🔥気になるダイエットグッズ🔥
PR

断酒レコダイ209日目の食事記録。75品目も食べてた!すごい!

断酒レコダイ
記事内に広告が含まれています。
スポンサーリンク

断酒レコダイ209日目(昨日)の食事記録

断酒レコダイ209日目の食事記録

昨日は75品目も食べてました!
鍋効果すごい!
雑穀米効果もすごい!

何かの本で読んだんだけど、「1つのものしか食べない種族」は絶滅の危険がぐっと上がるんだって。

人間は雑食だから、尚更、色々なものを食べた方がいいなと思ったのでした。

4:30 起床

ダイエット朝セット

モーニングルーティーン🌞|ROOM - 欲しい! に出会える。
朝から元気に健やかに!1日の始まりに、毎朝、摂ってます😊 #ちー母ちゃんのモーニングルーティーン🌞

5:00 朝食(5品目)

低糖質クロワッサンとフルーツ

キウイのドライフルーツはめちゃくちゃお気に入りです。全部で13種類もあるので、色々と試してみたい!

9:00 おやつ🍫(3品目)

godivaのシュークリームとプロテイン

スーパーで見つけて買ってきてしまった、GODIVAのシュークリーム。

godivaのシュークリーム

めちゃくちゃ美味しい( *´艸`)

シュークリームだけだと罪悪感あるので、プロテインも一緒に頂きました。この後、はりきってジム行って泳ぎます👍🏊

9:30 ジムで水泳

  • 平泳ぎ20分550m

寒すぎて、行くのを悩むけど、行ったら行ったで気持ち良い。お風呂にも入ってリフレッシュ完了。代謝上げてスタートです!😊

14:00 ダイエット飯(26品目)

ダイエットランチは豆腐チゲ

  • 豆腐チゲ(11品目)
    ┣木綿豆腐
    ┣するめいか🦑
    ┣白菜キムチ
    ┣白菜
    ┣しいたけ
    ┣まいたけ
    ┣だいこん
    ┣にんじん
    ┣ほうれん草
    ┣青ネギ
    ┗味噌

一人用の小さな鍋で作りました。

ダイエットにピッタリの豆腐チゲ

誰が何と言おうと、チゲにはイリコだしがおススメです!(あ、鶏ガラも使うし味噌も入れるけど)

チゲはいりこだし!

鍋だと、お野菜たくさん摂れるし、あったまるし最高!

  • サラダ(8品目)
    ┣トマト🍅
    ┣ブロッコリー🥦
    ┣アボカドダイス🥑
    ミックス豆(4品目)
    ┗キャベツ
  • 小鉢(5品目)
    ┣高菜のキムチ
    ┗白菜とピーマンのツナ昆布(4品目)

白菜とピーマンのツナ昆布和え

  • 白菜
  • ピーマン
  • ツナ缶
  • 塩こんぶ
  • オリーブオイル
  • 鶏ガラ

材料を和えるだけの簡単レシピ。

私は生食したいけど、ピーマンの青臭さが気になる方は軽く湯通ししてから作っても!🙆

オートミールとバーリーマックス

ダイエット中の主食になるものをまとめてます。

16:00 おやつ(3品目)

おからクッキーと高カカオチョコレート

無性に小腹が空いて、おやつを食べすぎてしまいました。おからクッキーだし、高カカオチョコレートだから、別にいいよね?ちょっとくらい。という、甘えた気持ちがムクムクと登場😣

いくらダイエットおやつでも、食べすぎは良くないと反省してます。他の頑張りが、台無しになっちゃうから、もったいないよね。

19:00 夕食(22品目)

夕食は雑穀米と鶏むね肉の甘酢

  • 1プレートダイエットディナー
    未来雑穀21(21品目)
    バーリーミックス
    ┣トマト🍅
    ┣ブロッコリー🥦
    ┣ほうれん草(かつお節)
    ┣キャベツ
    ミックス豆
    ┣アボカドダイス🥑
    ┗鶏むね肉の甘酢

野菜類は、昼食とほぼ同じなので、ノーカウントですが、長年リピートしている雑穀米「未来雑穀21」だけで21品目摂れるので、1日30品目は余裕です👍

20:00 夜の健康習慣。マヌカハニーと酵素

マヌカハニー

全75品目
ごちそうさまでした🙏

今朝の体重測定

2023/12/21 体重測定

身長168cm📏
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2023/12/21
体重65.2kg➡56.0kg⬇️9.2kg💃
体脂肪率34.2%➡24.9%⬇️9.4%💃
\ 目標 /
✨体脂肪率22%くらいかな?(なんとなく)✨

昨日の振り返りまとめ

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ ×
🍺 断酒 209日達成
🍚 75品目

急がば回れ精神で、無理せず、今日も地味にコツコツ積み上げよう!😊

みなさまも良い1日を😊

スポンサーリンク

diet

断酒レコダイ250日経過!食事記録と体組成ビフォーアフター
節目の断酒250日を無事に経過 お酒をやめて250日経ちました! まず250日も断酒していることを自分で褒めたいですꉂ🤣𐤔 ちー母ちゃん えらい!よく頑張った!よく頑張ってる! おめでとう私!🎉🎊🎈 2023/5/26に断酒レコーディングダ...
食物繊維たっぷり!スーパー大麦バーリーマックスで腸内環境を整える
食物繊維が豊富で、腸の奥まで届くと噂の、スーパー大麦バーリーマックスを食生活に取り入れるようになって、しばらくが経ちました。 執筆現在、3袋目をリピ中で気に入っているので、今回は、スーパー大麦バーリーマックス🌾についてブログ書こうと思います...
美容と健康とダイエットにみらいのしょうが(タマチャンショップ)
美容と健康とダイエットに生姜 美容と健康とダイエットに、とにかく生姜が良いらしいというのは、万年ダイエッターの私、なんとなくは知ってます。 生姜は体をポカポカと温める効果がある➡すると代謝が上がる➡ダイエットにも効果的。美肌にも良き! とい...
ピープロテイン(エンドウ豆のプロテイン)が満たす5つの個人的条件
ピープロテイン(エンドウ豆のプロテイン)を選んだ理由 ダイエット中の身の上にとってたんぱく質は、健康的な生活やトレーニングにおいて重要な栄養補給源であることはわかっているけど、必要なたんぱく質量を食事で摂取するとどうしてもカロリーオーバーに...
十割蕎麦でダイエット!食生活の改善とそば湯のアレンジ
ダイエットは食生活の見直しがほぼすべて 私、ダイエットは食生活の見直しがほぼすべてだと思ってます。今まで食べてきた「体に悪くて太る食べ物」を、少しずつ「健康的で太らない食べ物」に置き換えて食生活に取り入れていけば、自然と摂取カロリーも減るし...
ダイエットレター。私へ。レコーディングを続けよ!
たとえ飴ちゃん1個でも記録をつける(写真撮るだけでも◎) そしたら・・・ 意外とたくさん食べてることに気づく。 改善しようという意欲がわく。 そこでちょっと痩せるとさらにやる気が出る カロリー計算も不要だし楽勝だぜ!と調子に乗る。 続けてい...

Read More

recording diet

断酒レコダイ273日目の食事記録。腰痛注意。
断酒レコダイ273日目の食事記録。2024/2/23日分 ぎっくり腰なりかけ寸前。みたいになってしまいました。 立つ時、座る時、歩く時が苦痛です😣 時間薬。 腰痛って一生つきあっていくのかなぁ。 安定の22時就寝🌙6:30起床🌞 水(常温)...
断酒レコダイ272日目の食事記録。米粉、カロリー高いな
断酒レコダイ272日目の食事記録。2024/2/21日分 また米粉を1kg買ってしまいました。米粉チャレンジ再び。 痩せる気あるのかないのか、一向に体重は減りませんが、健康的な生活を送れてると思うので、良しとします😆(自分に甘い👍) 安定の...
断酒レコダイ271日目の食事記録。休日はYouTubeで終わる
断酒レコダイ271日目の食事記録。2024/2/20日分 休みだったので、YouTube見ながらダラダラと過ごしていたら、あっという間に休みが終わってしまいました🙈 YouTubeマジック!🧙 安定の22時就寝🌙6:30起床🌞 水(常温) ...
断酒レコダイ270日目の食事記録と野菜の作り置き
断酒レコダイ270日目の食事記録。2024/2/19日分 ジムで泳いだ帰りにお野菜をお安くゲットしてきました👍 安定の22時就寝🌙4:45起床🌞 水(常温) 5:00 朝食(62品目➡41品目) おにぎり(24) ┣雑穀米(21) ┣スーパ...
断酒レコダイ269日目の食事記録。はちみつりんごレモンスカッシュ
断酒レコダイ269日目の食事記録。2024/2/18日分 りんご1個 レモン4個 はちみつ1kg で作ってる自家製のはちみつりんごレモン。シリアルにトッピングしているんだけど、果肉がカスカスになってきたので、そろそろ補充せねば。 安定の22...
断酒レコダイ268日目の食事記録。公園でサッカーはこたえる
断酒レコダイ268日目の食事記録。2024/2/17日分 滅多に行かない方の100円ショップで、かわいい食器があって、テンションあがりました。 おにぎりの形した小皿。🍙 何に使おうかな😆 💮今日は忙しくて間食する暇ありませんでした💮 安定の...

Read More

コメント

タイトルとURLをコピーしました