断酒レコダイ212日目の食事記録
4：30 起床
モーニングルーティーン🌞｜ROOM - 欲しい! に出会える。
朝から元気に健やかに！1日の始まりに、毎朝、摂ってます😊 #ちー母ちゃんのモーニングルーティーン🌞
room.rakuten.co.jp
5：00 朝食（５品目）
ダイエッターの間で話題のベーグルを食べてみました。
（流行ってるのかな？）
近所のパン屋さんで売ってた😋
トースターで少しだけ焼いたら
ふんわり、もっちもち！
美味しいな～😋
なるほど。これで普通のパンより脂質少な目とか、いいね！👍
9：00 おやつ（４品目）
- みかん２個🍊🍊
- アーモンド
- くるみ
- カシューナッツ
14：00 ダイエットランチ（19品目）
- チャーハン
┣白米
┣スーパー大麦
┣にんじん
┣ピーマン
┣玉ねぎ
┣ウインナー
┣ほうれん草
┗白ネギ - 高菜のキムチ
- オクラの塩こんぶ和え
- さつま芋🍠
- トマト🍅
- アボカドダイス🥑
- ミックス豆（４品目）
- キャベツ
ダイエットランチは息子(8)リクエストのチャーハン。洗い物の手間を考えて、私のは野菜と１プレートで。
チャーハンには、あらかじめ茹でてストックしてある、スーパー大麦バーリーマックスも放り込んで、家族そろって腸活😊
ヘルシーカンパニー
14：30 デザート
- プロテインバー（ノーカウント）
昼食後、何か、物足りなかったので「これなら食べてもいいかな？」と思って😆
16：00 おやつ（ノーカウント）
- エンドウ豆のプロテイン
- アーモンド
- くるみ
- カシューナッツ
- ホームパイ
- カントリーマァム
- チョコレート効果
人工甘味料不使用がうれしい！さらには１食あたり40円という、コスパ最高のプロテインがこちら。40円なら、気兼ねなく続けられるお値段！（ただし、豆臭いので、プロテインをデザート代わりにしたい方には不向きです）
19：00 ダイエット飯（31品目）
- 未来雑穀21と明太子（22品目）
- 赤魚の一夜干し🐟
- 野菜のあんかけ
┣白菜
┣しいたけ
┣えりんぎ
┣玉ねぎ（既出）
┣ほうれん草
┣ピーマン（既出）
┣パプリカ２種類
┣木綿豆腐
┣青ネギ（既出）
┗するめいか🦑
お魚は、ほとんど息子(8)が食べてくれて、野菜のあんかけのお野菜は、ほとんど私が食べました🤣（息子、イカしか食べなかった🦑）
美味しいのに、野菜嫌いの息子(8)です。
ちなみに、
ちょっと味が薄いからあれこれ足してしまうけど、そこが逆にうれしい！超絶便利な「まるさん」のあんかけの素を使って作りました。
ふりだし屋 丸三食品 楽天市場店
20：00 夜の健康習慣マヌカハニー
- マヌカハニー
朝と晩に、マヌカハニーを摂取するようになってからふと思ったんだけど、もしかして寝つきが良くなったかな？
マヌカハニーを導入して３日目くらいから、入眠までの時間がすごく早くなったの、もしかして、マヌカハニーも貢献してくれてるのかもしれないな～。ありがたや。
ぜんぶで59品目でした。
（サプリ類とおやつはノーカウント）
ごちそうさまです🙏
今朝の体重測定
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2023/12/23
体重65.2kg➡55.6kg⬇️9.6kg💃
体脂肪率34.2%➡24.6%⬇️9.7%💃
＼ 目標 ／
✨体脂肪率22％くらいかな？（なんとなく）✨
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2023/12/23
体重65.2kg➡55.6kg⬇️9.6kg💃
体脂肪率34.2%➡24.6%⬇️9.7%💃
＼ 目標 ／
✨体脂肪率22％くらいかな？（なんとなく）✨
＼昨日の振り返り ／
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ ×
🍺 断酒 212日達成
🍚 59品目
今日はクリスマスイブですね🎅🎁🎂🎄
素敵なクリスマスを！😊
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