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断酒レコダイ213日目の食事記録。クリスマスイブ!

断酒レコダイ213日目の食事記録。クリスマスイブ!断酒レコダイ
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断酒レコダイ213日目の食事記録

2023/12/24断酒レコダイ213日目の食事記録

クリスマスイブですね!🎅🎄✨

我が家のお隣にはローソンがあって、すごくお世話になっているので、クリスマス、節分、土用の丑の日は、毎年、必ずローソンで予約させていただいてます。

昨夜も、UchiCAFEのクリスマスケーキ、息子(8)と美味しく頂きました😋🍰
(おかげで今朝の体重測定はびびりまくってたけどw)

4:30 起床

ダイエット朝セット

とりあえずお水(常温)を飲んでお腹(内臓)を起こし、スプーンでマヌカハニーをひと舐めしたら速攻糖分で目が覚めるので、さらにビタミンC原末をスプーン一杯。酸っぱ!!😣ってなったところに、みらいのしょうがを溶かしたルイボスティー(こちらも常温)で流し込む。

というルーティーンです😊

MCTオイルは、この後の朝食時に珈琲に混ぜて頂きます。

全部で5種類が朝の私の健康ノルマ。

▼商品の詳細は楽天ROOMでまとめてるので、チェックしてみてね。

5:00 朝食①(8品目)オーバーナイトオートミール

オーバーナイトオートミール

初めて、オーバーナイトオートミールにチャレンジしてみました。

オーバーナイトオートミール

前日の夜のうちに、オートミールを器に入れて無調整豆乳で浸して冷蔵庫に入れておくと、

オーバーナイトオートミール

翌朝、こうなってました。

20時半→4時半まで、約8時間です。ふにゃふにゃ。

そこへ、フルーツやナッツをトッピングして頂きました。自家製のはちみつりんごレモンを加えているので、甘くなって食べやすいです。

シリアルに比べれば、本体のというか、そのもののというかは、だいぶ糖質カットできたと思います👍(でもシリアル、めっちゃまとめ買いしてるから、せっせと食べねば💧)

9:00 朝食②(7品目)

プロテインとパンとドライフルーツ

  • ミニパン70kcal×3🥐
  • ドライキウイ🥝
  • ドライトマト🍅
  • ドライパイン🍍
  • レーズン🍇
  • ドライマンゴー🥭
  • エンドウ豆のプロテイン

朝食は2回食べるのが普通になってきたこの頃です😆

今までは、ここがだいたいおやつだったんだけど、最近は、しっかり朝食っぽくなってきました。

お腹空いてます🤣

おススメのドライキウイ

ドライキウイはこちらが美味しくてコスパ最高です!

コスパ最強のプロテイン

エンドウ豆のプロテインは、1食あたり40円!これなら1日2食続けられるお値段です👍

どちらもリバティライフさんのお品です。

リバティライフ

 

14:00 ダイエットランチ(13品目)は十割蕎麦

ダイエットランチは十割蕎麦

  • 十割蕎麦100g
  • ねぎ
  • 梅干し
  • サラダ🥗
    ┣ブロッコリー🥦
    ┣トマト🍅
    ┣ゆで卵
    ┣アボカドダイス🥑
    ミックス豆(4品目)
    ┗キャベツ
  • りんご🍎

十割蕎麦は栄養価が高く、低カロリー!血糖値の上昇を緩やかにしてくれる低GI値食品で、ダイエットや健康管理にとても有益な食材。

それだけでなく、普通に美味しい😋

ダイエットしてなくても大好き。大好物です。

乾麺が保存にも便利なこちら。

十割ぞば

そば湯も楽しめます!

家でこれが食べられるなんて最高!💗

17:00 夕食前の健康習慣

プロテインとハイカカオチョコ

  • エンドウ豆のプロテイン(2回目)
  • ハイカカオチョコレート🍫

夕食前のこのセットを習慣にしたい!

19:00 夕食(13品目)はそば湯茶漬け

そば湯茶漬け

お昼のそば湯、捨てるのはもったいないので、

そば湯茶漬け

🍚×永谷園と勝手にコラボ!

雑炊とお茶漬けの間みたいなやつにして食べました😆

ほっこり、美味しく頂きました😋

ダイエット夕飯

  • そば湯のお茶漬け
    ┣オクラ
    ┣白ごはん🍚
    ┣スーパー大麦バーリーマックス
    ┗刻みのり
    ✨永谷園とコラボ✨
  • ししゃも2尾🐟
  • ずりの塩焼き🐔
  • 高菜のキムチ
  • 作り置きの煮物
    ┣大根
    ┣にんじん
    ┣こんにゃく
    ┗いか🦑
  • サラダ
    ┣ブロッコリー🥦
    ┣トマト🍅
    ┣さつま芋🍠
    ┣キャベツ
    ┣ちりめん
    ┗スーパー大麦バーリーマックス

デザートは・・・・

happy merry christmas🎅🎄✨

クリスマスケーキ

  • ケーキ🍰(ノーカウント)

ジングルベルを、歌ってくれました😊

ホールごと、息子(8)とシェアして食べました😍

おいしいね。
幸せだね😊

あ。夜、親子そろってマヌカハニーを食べるの忘れてしまいました。

ぜんぶで41品目でした。
(サプリ類とおやつはノーカウント)

ごちそうさまでした🙏

今朝の体重測定

2023/12/25 体重測定

身長168cm📏
スタート

2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2023/12/25
体重65.2kg➡55.8kg⬇️9.4kg💃
体脂肪率34.2%➡23.9%⬇️10.4%💃
\ 目標 /
✨体脂肪率22%くらいかな?(なんとなく)✨

\昨日の振り返り /

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 213日達成
🍚 41品目

1日2回のプロテイン効果か、食事全般がヘルシーだったおかげか、ケーキをたくさん食べたのに、今朝の体重測定は前日比200g増ですみました。体脂肪率はむしろ減っていて、ホッと一息。

やっぱり、びびらず食べよう!と、思ったのでした!😊

メリークリスマス!🎅🎁🎂🎄

素敵なクリスマスを!😊

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