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断酒288日目・朝だけ断食4日目のダイエット食事記録。

断酒288日目、朝だけ断食4日目のダイエット食事記録断酒レコダイ
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断酒288日目・朝だけ断食4日目のダイエット食事記録。

断酒レコダイ288日目。朝だけ断食4日目のダイエット食事記録

朝だけ断食4日目。
3日坊主突破!👍

少しづつ、食事の準備など、ルーティン化できてきたような気もします👍

ナッツ以外で食べていいのは11:00~19:00

22時消灯🌙8:00起床🌞(3品目)

朝はナッツ

朝活できず🙈
息子(8)がいると、曜日の感覚までなくしてしまうわ💧

✅ナッツを盛るお皿を小さいのにかえました。

重量は30gでした。
およそ185kcal ほどです。

かなりお買い得!▼

11:00 仕事中のつまみ食い(3品目)

フルーツ

  • オレンジ🍊
  • パイナップル🍍
  • さつま芋🍠

前日のうちに準備しておきました。これがないと、仕事中に何をつまみ食らってしまうか、わかりません🙈

13:00 ダイエットランチ(12品目)

ダイエットランチ

  • 1プレート(12)
    ┣バジルのパスタ🍃
    ┣レタス
    ┣ほうれん草
    ┣ささみの塩焼き🐔
    ┣ゆでたまご🐔
    ┣出汁いりたまご🐔
    ┗野菜のあんかけ(水菜・キャベツ・玉ねぎ・ミックス豆で7品目)

ダイエットランチ

8時間は食べても良いならと、パスタを1プレートに入れてみました。今まで控えめにしていたので、満足度高いです😋👍

15:00 おやつは米粉の炊飯器ケーキ(8品目)1/4個食べる

しつこく、米粉のおやつにチャレンジ!今日は、ハイカカオチョコと、黒くなりかけたバナナと、ココアで、材料のチョイスは間違いないはず!

  • 材料
    ┣米粉100g
    ┣バナナ2本🍌
    ハイカカオチョコ🍫
    ┣おからパウダー大さじ3
    ┣てんさい糖大さじ3
    ┣ココアパウダー大さじ2
    ┣たまご1個
    ┣ベーキングパウダー大さじ1.5
    ┗無調整豆乳100ml

ハイカカオチョコで米粉の炊飯器ケーキ

ハイカカオチョコは以前、そのままドカン!と入れちゃったので、今回は包丁で刻みました🍫😆

ハイカカオチョコケーキ

ベーキングパウダーが残り少なかったので、「全部入れちゃえ!」って、いつもより多めに入れたら、めっちゃふっくらできた!

おいしそう!😍

息子もウレシイ米粉ケーキ

待機期間中で学校を休んでる息子も喜んでくれました💗

米粉の炊飯器ケーキ

わたしも、2個(1/4)食べました😋

出来立ての、あたたかいやつは、ふっくら、チョコもとろけて美味しかったけど、冷やして食べても美味しいといいな✨

今まで作った米粉おやつの中で、いちばん美味しいのができました!

ハイカカオチョコはこれです!▼

16:00 mino×2袋

mino

  • mino 2袋

賞味期限が3月で切れていた💦
まとめ買いなんかするから、まだあと2袋あります😆

19:00 ダイエットディナー(38品目)

ダイエットディナー

ダイエットディナー

今までチューブの生姜を使っていたお料理にはもう、なんでもこれ!▼

ヘルシー素材が勢ぞろいでお気に入りのお店です▼

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

マヌカハニー

最後はいつも通りマヌカハニーをひとなめして終了。

ぜんぶで65品目でした。
ごちそうさまでした🙏

楽天市場でスーパーセール開催中です!
【2024/03/04 20:00 -2024/03/11 01:59】
ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

マヌカハニーは売り切れちゃったけど、他にもいろいろとお得を見つけて、お買い物を楽しんでます😊おお、これは!?と思うお品があったら、随時、楽天roomにまとめているので、よかったら、チェックしてみてね!😊▼

21:00 おうちスパ

息子(8)復活!

一緒に仲良くお風呂に入りました😊

後はいつも通り、ひとりでのんびり15分ほど湯船に浸かって癒されタイム♨

心配事なく、お風呂に入れるのは、最高だわ💗

お風呂グッズまとめてます▼

お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼

22:00 消灯🌙

メンタルが睡眠に与える影響は、計り知れないなと思ったのでした。

ちょっと我が子が風邪ひいたっていうだけで、睡眠の質が明らかに落ちるもんなぁ。。。

みんなのびのび、健やかがいちばんですね。

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おはよう!今朝の体重測定(2024/3/9)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
2024/3/5 朝断食1日目 58.0kg / 26.4%

2024/3/9
体重65.2kg▶57.0kg(▲8.0kg)
体脂肪率34.2%▶26.2%(▲8.0%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
キレイに9号サイズを着る!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 288日達成
🌞 朝断食 4日達成
🍚 65品目

おはようございます😊

朝だけ断食をはじめて、「食べてもいい8時間」に食べてる量が、パワーアップした気がします。食べ過ぎてるような気が・・・。

ついつい、「食べてもいい」んだからって、リミットが外れてしまってるような気がする💧

逆に、ダメなんじゃないの?

いや、でもなぁ。朝は食べるの面倒なんだよね、時間もないし。

もう少し頑張ってみよう。

皆様、今日も良い一日を😊

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