断酒288日目・朝だけ断食4日目のダイエット食事記録。
朝だけ断食4日目。
3日坊主突破!👍
少しづつ、食事の準備など、ルーティン化できてきたような気もします👍
22時消灯🌙8:00起床🌞(3品目)
- 水(常温)
- ミックスナッツ(3)
- 珈琲
朝活できず🙈
息子(8)がいると、曜日の感覚までなくしてしまうわ💧
✅ナッツを盛るお皿を小さいのにかえました。
重量は30gでした。
およそ185kcal ほどです。
かなりお買い得!▼
11:00 仕事中のつまみ食い(3品目)
- オレンジ🍊
- パイナップル🍍
- さつま芋🍠
前日のうちに準備しておきました。これがないと、仕事中に何をつまみ食らってしまうか、わかりません🙈
13:00 ダイエットランチ(12品目)
- 1プレート(12)
┣バジルのパスタ🍃
┣レタス
┣ほうれん草
┣ささみの塩焼き🐔
┣ゆでたまご🐔
┣出汁いりたまご🐔
┗野菜のあんかけ(水菜・キャベツ・玉ねぎ・ミックス豆で7品目)
8時間は食べても良いならと、パスタを1プレートに入れてみました。今まで控えめにしていたので、満足度高いです😋👍
15:00 おやつは米粉の炊飯器ケーキ(8品目)1/4個食べる
しつこく、米粉のおやつにチャレンジ!今日は、ハイカカオチョコと、黒くなりかけたバナナと、ココアで、材料のチョイスは間違いないはず!
- 材料
┣米粉100g
┣バナナ2本🍌
┣ハイカカオチョコ🍫
┣おからパウダー大さじ3
┣てんさい糖大さじ3
┣ココアパウダー大さじ2
┣たまご1個
┣ベーキングパウダー大さじ1.5
┗無調整豆乳100ml
ハイカカオチョコは以前、そのままドカン!と入れちゃったので、今回は包丁で刻みました🍫😆
ベーキングパウダーが残り少なかったので、「全部入れちゃえ!」って、いつもより多めに入れたら、めっちゃふっくらできた!
おいしそう!😍
待機期間中で学校を休んでる息子も喜んでくれました💗
わたしも、2個(1/4)食べました😋
出来立ての、あたたかいやつは、ふっくら、チョコもとろけて美味しかったけど、冷やして食べても美味しいといいな✨
今まで作った米粉おやつの中で、いちばん美味しいのができました!
ハイカカオチョコはこれです!▼
16:00 mino×2袋
- mino 2袋
賞味期限が3月で切れていた💦
まとめ買いなんかするから、まだあと2袋あります😆
19:00 ダイエットディナー(38品目)
- 牛丼
┣自然の館の未来雑穀21
┣牛肉🐄
┣玉ねぎ
┣卵黄
┗みらいのしょうが - チキンと水菜のサラダ(10)
- 茄子と鶏ミンチのトマト煮(4)
ヘルシー素材が勢ぞろいでお気に入りのお店です▼
20:00 マヌカハニー🍯(1品目)
最後はいつも通りマヌカハニーをひとなめして終了。
ぜんぶで65品目でした。
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーは売り切れちゃったけど、他にもいろいろとお得を見つけて、お買い物を楽しんでます😊おお、これは!?と思うお品があったら、随時、楽天roomにまとめているので、よかったら、チェックしてみてね!😊▼
21:00 おうちスパ
息子(8)復活!
一緒に仲良くお風呂に入りました😊
後はいつも通り、ひとりでのんびり15分ほど湯船に浸かって癒されタイム♨
心配事なく、お風呂に入れるのは、最高だわ💗
お風呂グッズまとめてます▼
お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼
22:00 消灯🌙
メンタルが睡眠に与える影響は、計り知れないなと思ったのでした。
ちょっと我が子が風邪ひいたっていうだけで、睡眠の質が明らかに落ちるもんなぁ。。。
みんなのびのび、健やかがいちばんですね。
おはよう!今朝の体重測定(2024/3/9)
おはようございます😊
朝だけ断食をはじめて、「食べてもいい8時間」に食べてる量が、パワーアップした気がします。食べ過ぎてるような気が・・・。
ついつい、「食べてもいい」んだからって、リミットが外れてしまってるような気がする💧
逆に、ダメなんじゃないの?
いや、でもなぁ。朝は食べるの面倒なんだよね、時間もないし。
もう少し頑張ってみよう。
皆様、今日も良い一日を😊
diet
Read More
recording diet
Read More
コメント