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断酒レコダイ230日目の食事記録。夜はオートミール雑炊

断酒レコダイ230日目の食事記録 2024/1/10断酒レコダイ
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断酒レコダイ230日目の食事記録(2024/1/10日分)

断酒レコダイ230日目の食事記録。2024/1/10

150日で9.8キロの減量したのに、今、230日目で7.8キロ。目を背けていたけど、2キロ戻しちゃってるな~”(-“”-)”

筋肉が増えたんだと思おうかな。

違うかな💧

断酒レコダイ150日目の食事記録はコチラ。この頃はまだ、夕食抜きを実践してます。やっぱり、夜ごはんなのかな~?

安定の22時就寝🌙4:30起床🌞

  • 水(常温)

5:00 朝食(5品目)

朝食はくるみパンとバナナとナッツ

  • くるみパン×2🍞
  • ナッツ🥜
    ┣アーモンド
    ┣くるみ
    ┗カシューナッツ
  • バナナ🍌
  • 珈琲☕
    MCTオイル
  • サプリ
    ┣ビタミンC(原末)
    ┣生姜湯(みらいのしょうが
    ┗マヌカハニー🍯

9:00 プロテイン(1品目)

プロテイン

  • タンパク質補給のプロテイン
    ┣ピープロテイン
    ┗無調整豆乳

エンドウ豆のプロテイン、1食40円でコスパ最高。かなりおススメ!

9:30 ジム🏊

ジムでプール

  • ジムで泳ぐ
    ┣平泳ぎ20分550m
    ┗お風呂♨

3日連続、ジムで泳いできました👍🏊

10:30 おやつ

飴ちゃん

  • 頂き物のおやつ
    ┣飴ちゃん5個
    ┗黒糖ドーナツの駄菓子

お風呂上りにパウダールームで髪の毛を乾かしていたら、仲良しのマダムに飴ちゃんやら駄菓子をもらったので、ありがたく頂きました。

きれいにぜんぶ、食べました😋

水泳後はとにかく空腹です😆

11:00 タンパク質補給(1品目)

鶏ささみ燻製

  • 鶏ささみ燻製🐔

帰ってきてからも空腹は収まらず、さらに「鶏ささみ燻製」を食べました。常温保存できて、おいしくて、手軽にたんぱく質が補給できる優れものです。

14:30 ダイエット飯(40品目)

お昼ごはんはぶりカマ他

  • 雑穀米(21)
  • 味噌汁
    ┣ほうれん草
    ┣木綿豆腐
    ┗味噌
  • キムチ
    ┣白菜
    ┗大根
  • ぶりカマ塩焼き🐟
  • サラダ
    ┣トマト🍅
    ┣ブロッコリー🥦
    ┣キャベツ
    ┣豆苗の塩こんぶ和え(4)
    ┣アボカドダイス🥑
    ┣ミックス豆(4)
    ┗スーパー大麦バーリーマックス

スーパーでぶりカマを見つけました!うれしい。塩焼きにしました🐟

ぶりカマ

なんという美味しさ!

忙しなくてあまりゆっくり食べられなかったけど、大満足です😋

15:00 食後のデザート

桜餅

  • 桜餅🌸🍡😋

こしあん、最高だな💗

19:00 夕食(7品目)

オートミール雑炊

  • 雑炊
    ┣オートミール大さじ4🌾
    ┣スーパー大麦バーリーマックス
    ┣お昼の味噌汁の残り
    ┣作り置きの煮もの(5)
    ┣キムチ2種類
    ┣木綿豆腐
    ┣ぶりのあら
    ┣玉子
    ┗ねぎ

お昼のお味噌汁が少しだけ残っていたので、もったいないから、オートミールを放り込んで雑炊にしました😊

ぶりのアラをほぐしていたので、それと木綿豆腐、いつかの作り置き煮物も一緒に入れて栄養満点!にしました👍

20:00 マヌカハニー🍯

マヌカハニー

ぜんぶで54品目でした。
ごちそうさまでした🙏

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今朝の体重測定(2024/1/2)

体重測定 2024/1/11

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/1/11
体重65.2kg▶57.4kg(▲7.8kg)
体脂肪率34.2%▶25.6%(▲8.6%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ ×
🍺 断酒 230日達成
🍚 54品目

自分ではものすごくヘルシーな夕食にしたつもりだった(オートミール雑炊)のに、一夜明けた今朝、体重測定したら、増えてたのが、まぁまぁショックです😣

久しぶりに、お通じなかったからかなー。

忙しくて時間に追われると便秘する気がします。

やっぱり、何事もゆとりが大事。

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