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断酒レコダイ231日目の食事記録。カレイの煮付け

断酒レコダイ231日目の食事記録。カレイの煮付け断酒レコダイ
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断酒レコダイ231日目の食事記録。2024/1/11日分

断酒レコダイ231日目の食事記録。2024/1/11

午前中の食べる勢いが止まらなかった💧

アニメ(東リベ)見ながら、栗やアイスを食べてしまいました🤣

安定の22時就寝🌙4:30起床🌞

  • 水(常温)

5:00 朝食①(5品目)

全紛粉パンと、ナッツとイチゴ

  • 全紛粒パン×1🍞
  • ナッツ🥜
    ┣アーモンド
    ┣くるみ
    ┗カシューナッツ
  • いちご🍓
  • 珈琲☕
    MCTオイル
  • サプリ
    ┣ビタミンC(原末)
    ┣生姜湯
    ┗マヌカハニー🍯

9:00 おやつ①(1品目)

甘栗

  • むき甘栗

おやつだけど、甘栗は品目数に数えちゃう。なんとなく。栗は食べても良いというか、なんなら主食にしても良いんじゃないかとすら思ってます。そりゃぁ、甘くない方がいいだろうけど。

9:30 朝食②(22品目)

おにぎり

  • 雑穀米おにぎり×2

息子(8)に作ったやつなんだけど、残ってた分、食べちゃった。もったいないお化けに憑りつかれてます🤣(普通だよね?)

マンナン入りでお腹も満腹で美味しい!長年リピートしてる雑穀米です▼

10:00 おやつ②

アイス

  • ガーナのチョコ&クッキーサンドアイス(恋味💗いちご)

期間限定につられて買ってしまったアイス。めちゃめちゃ美味しかった😋

午前中の間に、朝ごはんを2回食べて(しかもしっかりおにぎり食べてるし)おやつも栗とアイスの2回も食べてしまいました。

朝ごはんの量を増やそうかな?

それともプール行ってないから、時間が余りすぎてるのかな?(暇なら食べるタイプ?)

13:00 ダイエット飯(15品目)はカレイの煮付け

作り置きおかずからの

きんぴらごぼうやサツマイモ、カレイが特売だったので煮付けをつくったりしてからの、

ダイエット飯

お昼ごはんです!😋

  • オートミール大さじ4🌾
  • 味噌汁
    ┣大根
    ┣しめじ
    ┣木綿豆腐
    ┣味噌
    ┗スーパー大麦バーリーマックス
  • キムチ
    ┗大根
  • カレイの煮付け🐟
  • きんぴらごぼう
    ┣ごぼう
    ┣にんじん
    ┗白ごま
  • サラダ
    ┣トマト🍅
    ┣ブロッコリー🥦
    ┣さつま芋
    ┗ミックス豆(4)

カレイの煮付け、美味しくできて大満足です😋

魚の煮付けのレシピはこちら!(赤魚バージョンだけど)

お味噌汁には、スーパー大麦バーリーマックスをトッピング!最近、この食べ方がめっちゃ好きです。

17:00 おやつ③(1品目)

プロテインとハイカカオチョコ

  • プロテイン
    ┣ピープロテイン
    ┗無調整豆乳
  • ハイカカオチョコレート5粒

一時期、あれこれとプロテインに混ぜてパワーアップさせるのがマイブームでしたが、最近、面倒くさくなってきて、ピープロテインオンリーです🤣

継続が一番。ということで、良しとします👍

19:00 夕食(3品目)

クリームシチュー

  • 雑穀米
  • ブロッコリー
  • クリームシチュー
    ┣じゃがいも
    ┣にんじん
    ┣ブロッコリー
    ┣玉ねぎ
    ┗鶏肉

ご近所さんがリームシチューを持ってきてくれました。たくさん作ったんだって。なんてありがたいんだろう!😋

美味しく頂きました💗

カレーじゃないんだから、シチューとごはんを一緒に盛らないで!って意見は、スルーします🤣

りんご

食後のデザートにりんご半分🍎

20:00 マヌカハニー🍯

マヌカハニー

マヌカハニーも忘れずに摂取しました。

ぜんぶで47品目でした。
ごちそうさまでした🙏

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今朝の体重測定(2024/1/12)

2024/1/12 体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/1/12
体重65.2kg▶57.0kg(▲8.2kg)
体脂肪率34.2%▶25.4%(▲8.8%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ ×
🍺 断酒 231日達成
🍚 54品目

最近はリンパマッサージとかがちょっと気になってきていて、老廃物流すぞ~!って、せっせとお風呂で頑張ってます😆

こつこつやってこう!

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