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断酒レコダイ228日目の食事記録。豆苗の塩こんぶ和え作ったよ

断酒レコダイ
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断酒レコダイ228日目の食事記録(2024/1/8日分)

断酒レコダイ228日目の食事記録(2024/1/8)

小学校の冬休み、最終日。早っ!

安定の22時就寝🌙4:30起床🌞

  • 水(常温)

朝はすっきりと起きられるんだけど、最近、日中の眠気がすごい。睡眠不足かな?

5:00 朝食(9品目)はナッツ&ドライフルーツ

朝食は干し芋とナッツ&フルーツ&珈琲(MCTオイル)

  • 干し芋🍠
  • ナッツ🥜
    ┣アーモンド
    ┣くるみ
    ┗カシューナッツ
  • ドライフルーツ
    ┣ドライキウイ🥝
    ┣ドライパイン🍍
    ┣ドライマンゴー
    ┣ドライデーツ
    ┗ドライトマト🍅
  • 珈琲☕
    ┗MCTオイル
  • サプリ
    ┣ビタミンC(原末)
    ┣生姜湯
    ┗マヌカハニー🍯

珈琲をやたらと飲んでしまう(1日6~8杯くらい飲んじゃう)のは、鉄分不足かもしれないとの情報をゲット。毎年、健康診断でヘモグロビン値がひっかかるので、鉄分が足りてないのは知っていたし、コーヒーを飲みすぎると鉄分の吸収を妨げることも知っているけど、コーヒーくらい飲みたいよねぇ。お酒やめたのに。(←すぐ「断酒してるんだからこれくらいいだろ!」みたいな気持ちが出てくるw)

何か対策を考えねば。

9:30 ジムでプール

水泳

  • 平泳ぎ20分550m

ジムで仲良しのマダムたちに、最近、めっちゃ言われるようになった。

「キレイに痩せたね!」

って!!!😍

「がんばりました~!」

って答えながら、内心、むふふ!!!ってなってるꉂ🤣𐤔

11:00 プール後のタンパク質補給

鶏ささみ燻製

  • 鶏ささみ燻製(1品目)

いつもなら朝食を2回摂るのに、食べずに泳いできたから、ものすごく空腹で、とりあえず鶏ささみ燻製を食べて、お腹を落ち着かせてみました。

運動後のプロテイン大事。

13:00 昼食(16品目)は豆苗の塩こんぶ和えと炒飯

豆苗の塩こんぶ和え

豆苗って、健気だよね。

リーズナブルなのに、また生えてくる🥺🍃

レタスと豆苗とツナ缶で塩こんぶ和えを作ったので、それを付け合わせに、お昼はチャーハン!

お昼ごはん

  • 炒飯🍚
    ┣白米
    ┣バーリーマックス
    ┣ほうれん草
    ┣ミックス豆
    ┣玉ねぎ
    ┗ウインナー
  • 付け合わせ
    ┣ブロッコリー
    ┗トマト🍅
  • 豆苗の塩こんぶ和え
    ┣豆苗
    ┣レタス
    ┣塩こんぶ
    ┣ツナ缶
    ┗オリーブオイル

塩こんぶ和えは天才だと思う。

15:00 おやつはおからクッキー

おからクッキー

  • おからクッキー

近所のドラストで売ってる、このおからクッキー、本当に美味しい。

食べすぎちゃいけないと思って、わざわざお皿に入れたのに、1袋、全部食べてしまった。洗い物が増えただけで、意味なかった。

おからクッキー

わざわざ、蓋つきだから乾燥剤まで入れたのに。

600kcalくらいあるかな💧

19:00 夕食(25品目)は雑穀米と鮭

夜ごはんは鮭と雑穀米

  • 雑穀米🍚
  • キムチ
    ┣白菜
    ┗大根
  • おかず
    ┣鮭カマ塩焼き
    ┣かまぼこ
    ┣ブロッコリー
    ┣トマト
    ┗豆苗の塩こんぶ和え
  • お味噌汁
    ┣ほうれん草
    ┣木綿豆腐
    ┣お味噌
    ┗バーリーマックス

味噌汁にバーリーマックス

お味噌汁にバーリーマックスを入れておくと、くたくたになって食べやすくなるから、割と好きなことに気づきました。

お通じも快調なので、バーリーマックス、まだしばらく続けてみようと思います👍

20:00 マヌカハニー🍯

マヌカハニー

今日もマヌカハニーを忘れずに摂取。はちみつは善玉菌のエサになるらしいから、腸活にも良いらしい。免疫力上げて、元気に頑張っていきたいです😆

全部で51品目でした。

ごちそうさまでした🙏

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今朝の体重測定(2024/1/9)

2024/1/9 体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/1/9
体重65.2kg▶57.0kg(▲8.2kg)
体脂肪率34.2%▶25.1%(▲9.1%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 228日達成
🍚 51品目

新学期が始まって、また日常生活が戻ってくるので、1つでも多くの痩せ習慣を落とし込めるよう、試行錯誤しながら頑張っていきます👍😊

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