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断酒レコダイ227日目の食事記録(2024/1/7日分)

断酒レコダイ227日目の食事記録(2024/1/7日分)断酒レコダイ
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断酒レコダイ227日目の食事記録(2024/1/7日分)

断酒レコダイ227日目の食事記録(2024/1/7日分)

最後のお餅を食べました🥺
今年の正月は全部で6個のお餅を頂きました。
美味しかった😋

安定の22時就寝🌙4:30起床🌞

  • 水(常温)

ちょっと寝起きが悪かったかな?もうちょっと寝ていたい気持ちがあったけど、ここで朝寝坊すると、夜の寝つきが悪くなりそうなので、えいやっ!とお布団をはねのけて、ベッドから出てきました👍

毎日、6時間半も寝ているのに、最近、寝不足を感じます。

5時起きにしようかな?

5:00 朝食(9品目)はドライフルーツ&ナッツ

朝食はベーグルとドライフルーツ&ナッツと珈琲(MCTオイル)

  • 黒ゴマベーグル🥯
  • ナッツ🥜
    ┣アーモンド
    ┣くるみ
    ┗カシューナッツ
  • ドライフルーツ
    ┣ドライキウイ🥝
    ┣ドライパイン🍍
    ┣ドライマンゴー
    ┣ドライデーツ
    ┗ドライトマト🍅
  • 珈琲☕
    ┗MCTオイル
  • サプリ
    ┣ビタミンC(原末)
    ┣生姜湯
    ┗マヌカハニー🍯

朝はドライフルーツが手軽で便利なのでおススメです🍇

9:30 おやつ(2品目)はお餅

今年最後の餅

  • お餅
    ┣餅
    ┣あんこ
    ┗きなこ

今年最後のお餅😋

サトウの切り餅、1袋に6個入っていて、ぜーーんぶ、私が一人で食べました😆

こんなに美味しいのに、夫も息子(8)もなんで食べないんだろう。不思議。

14:00 ダイエット昼食(36品目)

昼食

  • 雑穀米🍚
  • 煮物(作り置き)
    ┣大根
    ┣人参
    ┣こんにゃく
    ┣エリンギ
    ┣鶏皮🐔
    ┗バーリーマックス
  • おかず
    ┣キャベツ
    ┣かぼちゃ
    ┣ほうれん草
    ┣ミックス豆
    ┣アボカドダイス🥑
    ┗鶏むね肉🐔

最近は、なんにでも(ごはんだろうが、サラダだろうが)バーリーマックスをふりかけてます😆

バーリーマックス

今回は煮物にバーリーマックスを振りかけました。噛むと甘くて美味しい。咀嚼回数も増えるし、これで腸活できるなんてマジで最高!

15:00 おやつはmiino

そら豆miino

  • そら豆 miino

今日のおやつは、たんぱく質も摂れます👍

息子(8)はちょっと微妙な顔してたけど(ポテチの方がいいらしい。同じカルビーだから許してもらいたいw)

まぁまぁ美味しい。言うてました😆

豆のおやつは私専用だな😆▼

17:00 プロテイン(2品目)

ココアプロテイン

  • プロテイン
    ┣ピープロテイン
    ┣ココア
    ┗無調整豆乳

本当はもうちょっと甘いものが食べたいという欲求にかられていたんだけど、チョコの気分じゃなかったので、プロテインにココアを混ぜていただきました。納得してません。何か美味しいスイーツ食べたかった😆

プロテインはコスパ最強(1食40円)のエンドウ豆由来です▼

19:30 夕食(5品目)ぽかぽか生姜にゅう麺

ぽかぽかにゅう麺

食べる時間の間隔が短すぎたのか、常に何かを食べてる感じで、ほとんど空腹を感じなかったので、あっさりとにゅう麺にしました😋

揖保乃糸0.7束くらい。

生姜粉末をピリリと効かせて、ぽかぽか!

生姜についてはコチラで記事にしてます😊

全部で54品目でした。

ごちそうさまでした🙏

あ。

マヌカハニー忘れなかった!

今日はマヌカハニーを忘れませんでした👍

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今朝の体重測定(2024/1/8)

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/1/8
体重65.2kg▶56.6kg(▲8.6kg)
体脂肪率34.2%▶25.3%(▲8.9%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 227日達成
🍚 54品目

冬休みももうすぐ終了。
息子(8)とのマリオゲームから、ようやく解放されます🤣

ちー母ちゃんのダイエットセット💗|ROOM - 欲しい! に出会える。
ダイエットをサポートしてもらうために、毎日、摂取してます。とりあえずこの3つは、絶対、忘れないように。#MCTオイル (朝と昼)#女王様の酵素液 (夜1包)#ビタミンC (1日4~5回) #ルイボスティー は1日中がぶ飲み。#高カカオチョコは夕食前に食べるとドカ食い防止になってるような気がします👍
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