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断酒298日目のダイエット食事記録。米粉おやつ75点w

断酒レコダイ
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断酒298日目・朝だけ断食14日目のダイエット食事記録。

断酒レコダイ298日目・朝だけ断食14日目のダイエット食事記録

食べていいのは11:00~19:00

22時消灯🌙7:30起床🌞(3品目)

朝は珈琲とナッツ

  • 水(常温)
  • ミックスナッツ(約185kcal)
  • 珈琲

何時間寝てるん🤣

11:00 食べ物解禁。(4品目)

野菜とフルーツ

  • はっさく🍊
  • りんご🍎
  • いちご🍓
  • トマト🍅

画像の分、全部。もちろん、前日のうちに用意しておきました。種類豊富でうれしい😊

13:00 昼はタンパク質たっぷり二色丼(25品目)

タンパク質たっぷり二色丼

  • ごはんの部分🍚
    ┣じゃこ🐟
    ┣未来雑穀21
    ┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
  • 具🐔
    ┣鶏むねミンチ
    ┗たまご

そぼろは「泡だて器」で作ると簡単だよ👍

私のダイエットでは定番の炭水化物セット😆

【未来雑穀21】

【スーパー大麦バーリーマックス】

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15:00 米粉のおやつ🍚(7品目)

米粉蜂蜜

今日も米粉を焼きました👍

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

蕎麦のはちみつをかけて食べました😋蕎麦のはちみつは少し、薬膳ぽい、健康そうな味がします🍯

はちみつはコチラのお店で買いました。次は何を買おうかしら😍と楽しいお店です▼

昨日作った米粉のおやつを基本に、ちょっとアレンジして作ってみました。

米粉おやつ

レンチンしたり、炊飯器で炊いたりしてみたけれど、今のところトースターで焼いた米粉のおやつがいちばん、好みです😋

息子もそう申しておりました👍

息子米粉のおやつ

が、75点て言われたw🤣

いつか美味しい米粉のおやつを作りたいです😆

米粉おやつの材料

  • 米粉50g
  • おからパウダー30g
  • きなこ20g
  • MCTオイル大さじ1
  • てんさい糖大さじ2
  • 豆乳50ml~70mlくらい

昨日より豆乳を少なめにして、固めに練って焼いてみました。目指すはKFCのクッキーのはずなのに、ぜんぜん、届きません🤣(トースターで18分くらい。その後は庫内で放置)

19:00 夜はMcDonald😋Ⓜ️🍔(3品目)

McDonald

ダイエット中なのに、夜はMcDonald😋Ⓜ️🍔

息子(8)にねだられただけで、自分は買うつもりなかったのに、見たら買わずにはいられなかった🙈

「抹茶黒蜜わらびもちパイ」最高に美味しかったです✨

でも、バーガーは我慢したんだから、えらい!👍

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

マヌカハニー

最後はいつも通りマヌカハニーをひとなめして終了。

ぜんぶで43品目でした。
ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼

21:00 おうちスパ🛀

お疲れ様でした😊

毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼

お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂グッズまとめてます▼

22:00 消灯🌙

おやすみなさい😴

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おはよう!今朝の体重測定(2024/3/19)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/3/19
体重65.2kg▶57.0kg(▲8.0kg)
体脂肪率34.2%▶26.5%(▲7.7%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
キレイに9号サイズを着る!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ ×
🍺 断酒 298日達成
🌞 朝断食 14日達成
🍚 43品目

今日はお休みなので、朝からジムへ行って泳いできました!🏊

久しぶりで気持ち良かった🍀

さてと。

休みの日にしかできないような、あれやこれやを頑張ります!

遅くなりましたが皆様も良い一日を😊

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