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断酒299日目のダイエット食事記録。久々のスイミング🏊

断酒レコダイ
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断酒299日目・朝だけ断食15日目ののダイエット食事記録。2024/3/19日分

断酒299日目・朝だけ断食15日目のダイエット食事記録

昨日はお休みだったので、朝から久しぶりに泳いできました~🏊
気持ち良かった🍀

夕食後には、デザートで和菓子を食べたのに😋
今朝の体重、減ってたの、うれしい!(水泳効果?!)

でも、筋肉量も減ってたなー。
たんぱく質不足かな?🤔

では、昨日(断酒299日目・朝だけ断食15日目)のダイエット食事記録です😊

食べていいのは11:00~19:00

22時消灯🌙7:30起床🌞(3品目)

朝はナッツ

  • 水(常温)
  • ミックスナッツ(約185kcal)
  • 珈琲

最近ちょっと寝すぎているのか、寝つきが悪くなってきました。消灯してから眠りにつくまで、3時間くらいかかる💧(思ったほど眠れてません)

どこかでリセットして朝活を復活させねばと、思ってはいるのですが・・・。

朝、起きれなくなっちゃった🙈

850gも入ってる4種のミックスナッツ。つぎはこれを買ってみようと思ってます。めっちゃお安い!👍🉐▼

9:30 ジムで水泳🏊

水泳

  • 平泳ぎ30分600m🏊
  • お風呂♨

「無」になれます👍

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泳ぐのが大好きなので、ストレス発散とリフレッシュも兼ねて週3~4くらいのペースで15分ほどジムで泳いでます!🏊#運動習慣 大事💪 続けていきたいなと思ってます!あると便利なジムグッズや水着を置いてます😊#🏊ジムグッズ*週3プールで泳いでます!*🏊

11:00 食べ物解禁。プロテインシリアル(13品目)

プロテインシリアル

  • シリアル(8)
    ┣大豆のごろグラ
    ┣はちみつりんごレモン🍯🍎🍋
    ┣冷凍チェリー🍒
    ┣冷凍ピーチ🍑
    ┣冷凍バナナ🍌
    ┗食べるハトムギ
  • プロテイン(5)
    ┣ピープロテイン
    ┣無調整豆乳
    ┣みらいのしょうが
    ┣ココア
    ┗女王様の酵素液

水泳のあとは、だいたいコレ。すぐ作れるし(水泳後はお腹空いてるw)プロテインに色々混ぜてパワーアップできるし💪

冷凍フルーツは、業スーで買ったりしてるよ。

腐らないからw

じゃなくて、熟れないから便利(言い方考えた👍)

15:00 米粉のおやつ🍚(7品目)

ちょっと小腹が空いてきたので、以前、作ってなかなか消費できずにいた(消費できなかった理由は聞かないでw)米粉のおやつに、

米粉のおやつとはちみつ

蕎麦のはちみつ🍯

をつけて、食べました。

うん。小腹を満たすだけなら、はちみつで誤魔化せばなんとかいけるな。

と、完食しました👍

ついでに、蕎麦はちみつも完食。
次は何味のハチミツを食べようかな( *´艸`)

19:00 ダイエットディナーは海鮮丼(31品目)

海鮮丼

  • ご飯のところ🍚(22)
    ┣未来雑穀21
    ┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
私のダイエットでは定番の炭水化物セット

【未来雑穀21】(画像クリックで商品ページに行きます)▼

【スーパー大麦バーリーマックス】(画像クリックで商品ページに行きます)▼

毎週火曜日は息子(8)のお稽古に連れて行ってる間、暇なのでスーパーへ買い出し。夕方だから、特売が並んでるのです😍

海鮮丼

  • トッピング🐟(9)
    ┣わかめ
    ┣うなぎ
    ┣鯛
    ┣赤海老
    ┣寿司海老
    ┣まぐろ
    ┣あじ
    ┣ぶり
    ┗サーモン

美味しかった~😋

そして、スーパーで最後まで悩みに悩んで、けっきょく、買っちゃった和菓子をデザートに頂きました😋🍡

  • デザート🍡(3)

和菓子

和菓子3種類。あんこ大好き💖

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

マヌカハニー

最後はいつも通りマヌカハニーをひとなめして終了。

ぜんぶで58品目でした。
ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼

21:00 おうちスパ🛀

お疲れ様でした😊

毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼

お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂グッズまとめてます▼

22:00 消灯🌙

おやすみなさい😴

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おはよう!今朝の体重測定(2024/3/20)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/3/20
体重65.2kg▶56.0kg(▲9.0kg)
体脂肪率34.2%▶26.6%(▲7.6%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
キレイに9号サイズを着る!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 299日達成
🌞 朝断食 15日達成
🍚 58品目

今日は春分の日ですね!
明日は修了式。
明後日から春休み🌸

また、賑やかな日々が始まるな~😆

のんびりマイペースにがんばっていきます。

ゆっくりよろしくお願いします😊

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