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断酒287日目・朝だけ断食3日目のダイエット食事記録。

断酒レコダイ287日目・朝だけ断食3日目のダイエット食事記録断酒レコダイ
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 断酒287日目・朝だけ断食3日目のダイエット食事記録。

 断酒287日目・朝だけ断食3日目のダイエット食事記録。

楽天スーパーセールの宅配ラッシュで、続々と荷物が届いてます😆

ダイエッターが買っちゃいけなさそうなものまで買ってますが、ストレス厳禁。たとえチョコを食べたとしても、淡々とレコーディングを続けるのみです!👍

食べていいのは11:00~19:00

22時消灯🌙8:00起床🌞(3品目)

朝なナッツ

朝早く起きて朝活したいのに、起きられません🙈

ちなみに、ナッツの重量は55gでした。
ということはだいたい、340kcalほどになります。

これは、朝だけ断食してることになるんだろうか?🤣

11:00 仕事中のつまみ食い(3品目)

つまみ食い

  • オレンジ🍊
  • パイナップル🍍
  • ミニトマト🍅

仕事しながらつまみ食い。うちは弁当屋なので、12時とかは忙しくて食べれません。前日のうちに用意しておいたフルーツで、空腹を乗り切ろうかと👍

照り焼きチキン作成

昼は照り焼きチキンにしようと思って、作っていたら、匂いで腹ペコになりますw

フルーツあってよかった🤣

鶏もも肉レシピものせてます▼

13:00 ダイエットランチ(40品目)

ダイエットランチ

照り焼きチキンがメインの、お昼ごはん、いただきまーす!

照り焼きチキン

1プレートでバランスよく栄養摂れるよう、作り置きおかずを乗っけもりしてます!

ダイエット1プレート

満腹。ご馳走様でした😊

さてと。

米粉チャレンジ行きます!🤣

15:00 おやつは米粉クッキー(5品目)

米粉クッキー

今回は、クッキーにチャレンジ!

  • 材料
    ┣米粉100g
    ┣てんさい糖大さじ3
    ┣たまご1個
    MCTオイル大さじ3
    ┗無調整豆乳大さじ1

今までは、米粉100gにたいして、お砂糖は大さじ2までとしていましたが、16時間ダイエット中なので、食べても良い8時間にお砂糖の量を気にするのはやーーめた!と、

大さじ3のお砂糖を投入しました。

すると、

💡なんか開けた気がする!💡
ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

砂糖を、大さじ3入れると、すごく美味しい!!😳
そして油を入れると、しっとりする!!😳

ぜんぶこねて、平らにして、包丁でカットしたら、クックパーにのせて、ごく普通のトースターで15分まわしただけ。余熱なし。忙しかったので、出来上がり後は、庫内で放置w
ものすごく簡単!
米粉クッキー
何の変哲もないオーソドックスなクッキーですが、ぜんぶ食べちゃった!😋
でもまだ、若干、もさっとしているので、もう少ししっとりさせたいな🍪

17:00 マヌカハニーのど飴とリンツチョコ

マヌカハニーが届いた

スパセで買った半額のマヌカハニーが届いたので、おまけでついてきたマヌカハニーのど飴をひとつ。

マヌカハニーのど飴

  • マヌカハニーのど飴

と、さらに大好きなリンツ💖

リンツ

  • リンツチョコ

届いたばかりだったので、うれしくて、どちらも1個ずつ頂きました😋

19:00 ダイエットディナー(5品目)

ダイエットディナー

骨取りの冷凍赤魚がお安かったので、たくさん煮付けました。息子(8)の大好物です😊レシピはコチラ➡魚の煮付けレシピ

ダイエット1プレート

ご飯の上にのってるのは、寺本商店さんのはちみつ梅。訳ありだけど、主役級の美味しさで、おススメ!これ▼(画像クリックで商品ページにいきます)

ご飯は、いつも通りの雑穀米。自然の館さんの未来雑穀21で鬼リピ中。こちらだよ▼(画像クリックで商品ページにいきます)

どちらも美味しいから、試してみてね😊

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

マヌカハニー

最後はいつも通りマヌカハニーをひとなめして終了。

なくなっちゃう前に届いてよかった。

ぜんぶで57品目でした。
ごちそうさまでした🙏

楽天市場でスーパーセール開催中です!
【2024/03/04 20:00 -2024/03/11 01:59】
ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

はちみつとか、日用品とか、ダイエットスープとか、いろいろとお買い物を楽しんでます😊おお、これは!?と思うお品があったら、随時、楽天roomにまとめているので、よかったら、チェックしてみてね!😊▼

21:00 おうちスパ

息子(8)もそろそろ落ち着いて、のんびりお風呂に浸かれました♨

いろいろ集めてます▼

お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼

22:00 消灯🌙

やはり睡眠は大事だなと、眠たいのに眠れない日々が続くと実感します。

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おはよう!今朝の体重測定(2024/3/8)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
2024/3/5 朝断食1日目 58.0kg / 26.4%

2024/3/8
体重65.2kg▶57.0kg(▲8.0kg)
体脂肪率34.2%▶25.5%(▲8.7%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
キレイに9号サイズを着る!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 △
🏊 運動 ×
💩 お通じ ×
🍺 断酒 287日達成
🌞 朝断食 3日達成
🍚 57品目

おはようございます😊

息子(8)、アデノウィルスでした😥

念のため受診してきたんだけど、自己判断しなくて良かった。

皆様も、お子様たちも、気を付けてね😊

今日も良い一日を😊

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