断酒レコダイ189日目（昨日）の食事記録
昨日はおやつも食べてないし、ダイエッターとして完璧！
だと思ったのに（今朝、体重測定が楽しみだったのに！）
ぜんぜん、成果でてなかった💧
（むしろ増えてる💧）
まぁ、そんな時もあるよね。
気を落とさずに頑張ろう！
5：30 起床（寝坊）
息子(8)のお弁当がない日は、起きれず寝ちゃうなぁ・・・😣
6：00 朝食①
- スコーン２個
- カシューナッツ
- ドライパイン
- 珈琲
・MCTオイル
昨日に引き続き、少し控え目にしてみました。（朝食を控えてもあまり効果はなかったけど、とりあえずなんでも実験です！）
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ダイエットの手助けにMCTオイルを導入。２週間くらいで、空腹と食欲をコントロールできるようになってきたような気がします👍体脂肪にアタック！（してもらって）ヘルシーにのんびり頑張ってます💪
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8：30 朝食②
- フルーツシリアル
┣ベイクドオーツオートミール
┣はちみつりんごレモン🍯🍎🍋
┣冷凍フルーツ（マンゴーとバナナ）
┣ドライベリー
┗無調整豆乳
息子(8)が小学校に登校してから、朝食②を摂る。
というタイミングは良いかな？と考えてます。
お昼ごはんが遅いので、少しでも後ろにまわした方が、空腹でイラつかなくて済みます🤣
14：00 昼食
- オートミール大さじ４
┗小松菜ちりめん - 作り置きを放り込んだお味噌汁
┣焼き茄子🍆
┣白菜のツナ昆布あえ
┗マルマン醸造さんの美味しいお味噌 - サラダ🥗
┣ブロッコリー🥦
┣キャベツ
┣レタス
┗玉ねぎ天 - しろなのキムチ
- さつまいも🍠
- オクラの塩こんぶ和え
- スペインポークのハラミ塩焼き🐷
- 厚揚げ
┗ミートソースのせ
16：30 ドカ食い防止の高カカオチョコ
- 高カカオチョコ×２個
夕食は控えめにしたいので、この時間に高カカオチョコを食べておきたいです。ドカ食い防止になってる気がします👍
19：00 夕食
- ミートソースパスタ
- 女王様の酵素液
昼のうちに作ったトマトソースでパスタにしました。美味しくてみんな大喜び！😋
今日もごちそうさまでした🙏
本日の作り置きおかず
- ミートソース
- オクラの塩こんぶ和え
- ブロッコリー
- さつま芋
旬だからとはいえ、さすがにサツマイモに飽きてきたかも💧
冷凍トマトでミートソース
たくさん入ってお買い得だったトマト、すこし熟れすぎていて、生で食べる気がしなかったので、そのまま冷凍庫に放り込んでおきました。
トマトから作ったトマトソースは、とっても美味しい🍅😋🍅
冷凍トマトのミートソースがたくさんできたので、お昼は焼き厚揚げにのせて頂きました。ダイエット中なので、ピザトーストにするよりいいよね？と、気を遣ったつもりです😆
私のダイエットサポート
左上から
昼はバランスよく食べてるつもりなので、MCTオイルは朝だけになってきました。朝の珈琲には欠かさずに入れて飲んでます。エネルギーチャージ！💪
今朝（断酒190日目）の体重測定
身長168cm📏
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg
↓
2023/12/1 断酒190目 56.4kg⬇️8.8kg💃
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg
↓
2023/12/1 断酒190目 56.4kg⬇️8.8kg💃
やっぱり、目標達成するまでは夕食抜きを継続すべきなのかな？
もう１か月以上、変わらないのが、
気持ち、嫌になってきた・・”(-“”-)”
気持ち、嫌になってきた・・”(-“”-)”
停滞期を乗り越えられるかどうかが、ダイエット成功のカギを握ってますね。
くさらんと、今日も頑張ろう。
今から、泳ぎに行って🏊
代謝上げてリフレッシュしてから働きます！
代謝上げてリフレッシュしてから働きます！
みなさまも良い1日を😊
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