断酒323日目・朝だけ断食39日目のダイエット食事記録。2024/4/12日分
朝、ジムに行って帰ってきてから、食べすぎてお腹痛くなりました。
結局、ずっとお腹痛かったのに、なんで食べられるのか、
誰か教えてください🤣
そんな日の（断酒323日目・朝だけ断食39日目）のダイエット食事記録です。
22時消灯🌙5：00起床🌞（3品目）
- 水（常温）
- ナッツ3種（約185kcal）
- 珈琲☕
┗MCTオイル🥥
コスパ良し＆おいしい😋リピ中のお気に入りナッツ▼
9：30 水泳🏊
- 平泳ぎ30分600m
- お風呂♨
今週は4回、泳ぎに行けました🏊👍
11：00 水泳後の栄養補給。（15品目）
- オクラとめかぶ
- ブロッコリー🥦
- ゆでたまご🐔
- さつま芋🍠
- オーバーナイトオートミール
- りんご🍎
- オレンジ🍊
食べた順で書いてます👍
オーバーナイトオートミール
- オートミール大さじ3
- ドライキウイ
- ドライマンゴー
- ドライラズベリー
を、（ドライフルーツは何でもok)
- ヨーグルト
- 無調整豆乳
で、前の日のうちに浸しておきました😋
一晩漬けておくと、
本当にドライだったの？！
ってくらい、フルーツがジューシーになっているので✨
さらに、自家製のはちみつりんごレモンと冷凍フルーツをトッピングして、フルーツの栄養が溶けだした蜂蜜もたっぷりかけて頂きました😋
美味しくて大満足💗
だけど、今、読んでる『糖質疲労』って本によると、フルーツの適正な量は、苺なら４個だって書いてありました。
![糖質疲労 [ 山田 悟 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/1217/9784763141217_1_2.jpg?_ex=128x128)
読書メモ📚📝▼
苺なら４個ですって！！
苺なら４個🍓🍓🍓🍓
（２回も言うｗ）
フルーツ糖質爆弾のせいなのか、
ただの食べ過ぎか（途中で苦しいくらいの満腹状態だったのに残せなかった💧）
ヨーグルトの賞味期限が２日も切れてたせいかは知りませんが、
お腹痛くなってしまいました。
お昼ごはんはもう食べれません。
仕事もしたくありませんｗｗｗ
ちなみにキウイはこちらです▼🥝
15：00 おやつ
- 米粉のおからクッキー
お腹は痛いけど、お腹が空いたので（なぁぜなぁぜ？）
ちょっとばかし気を遣ったチョイス（のつもり）です。
可愛らしく半分にしておこうと思ったけど、けっきょく全部食べてしまいました。
え。元気なの？🤣
16：00 お腹痛いのにおやつ第２弾
- チョコモナカジャンボ
学校帰ってきた息子(8)と一緒にアイスタイム💗
え。元気なの？🤣🤣🤣
19：00 夜のダイエット飯（32品目）
- ごはんのところ🍚(23)
┣未来雑穀21
┣大豆
┗小豆 - おかずのところ(8)
┣銀鮭🐟
┣ミックス豆(4)
┣アボカドダイス🥑
┣ブロッコリー🥦
┣トマト🍅
┣菜っ葉のお漬物
┣ゆでたまご🐔
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
ダイエット1プレートと、
- たんぱく質がしっかり摂れるコーンスープ
美味しいし、便利です😋▼
![クノール インスタントスープ たんぱく質がしっかり摂れるスープ コーンクリーム(15本入り)【クノール】[スープ たんぱく質 プロテイン protein タンパク質 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/rakuten24/cabinet/115/4901001705115.jpg?_ex=128x128)
20：00 マヌカハニー🍯（1品目）
最後はいつも通りマヌカハニーを小さじ1
ぜんぶで49品目でした。
ごちそうさまでした🙏
お守りみたいなものです。
よかったら試してみてね😊
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
21：00 おうちスパ🛀
お疲れ様でした😊
毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼
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22：00 消灯🌙
おやすみなさい😴
おはよう！今朝の体重測定（2024/4/13）
前日比400g減、体脂肪も0.7%減ってました。
体脂肪はタンパク質がカギを握ってるんだろうなぁ。
週末、お仕事の方もお休みの方も、どちら様も良い1日を😊
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