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断酒307日目のダイエット食事記録。ナッツの米粉おやつ黒焦げ

断酒307日目・朝だけ断食23日目のダイエット食事記録断酒レコダイ
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断酒307日目・朝だけ断食23日目ののダイエット食事記録。2024/3/27日分

断酒307日目・朝だけ断食23日目のダイエット食事記録

昨日もしつこく米粉のおやつを作ったんだけど、焦がしてしまいました🙈

ま、自分で食べる分だからいいわ。

それに、米粉のお茶つを作ると、その分、市販のおやつを食べなくて済むから!

結果オーライで昨日も頑張りました😊

では、昨日(断酒307日目・朝だけ断食23日目)のダイエット食事記録です。

食べていいのは11:00~19:00

22時消灯🌙6:30起床🌞(4品目)

朝ナッツ

  • 水(常温)
  • 木の実4種(約185kcal)
  • 珈琲

明け方頃まで眠れなくて、本当はもっと寝てたかったんだけど、そんな朝に限って息子(8)が早起き。なんで?🤣

9:30 ジムでプール🏊

ジムで水泳

  • 平泳ぎ30分600m
  • お風呂♨

朝から代謝あげて、脂肪燃やして、がんばってきました!

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11:00 食べ物解禁。プロテインシリアル(12品目)

プロテインシリアル

手軽にたんぱく質を補給したい時は、やっぱりコレがいちばん楽だな~。ビタミンやミネラルも摂れるしね😋

15:00 米粉とナッツのおやつ(4品目)

米粉とナッツのおやつ

米粉のおやつに、砕いたナッツも入れてみよう!と思って、はりきりました!👍

米粉とナッツのおやつの材料

  • 米粉50g
  • きなこ50g
  • ベーキングパウダー4g
  • たまご1個
  • MCTオイル大さじ1
  • ラカント大さじ2
  • 砕いたナッツ大さじ3
  • 豆乳大さじ5

ぜんぶ混ぜて、グラタン皿に入れ、トースターで18分焼いて、庫内で放置していたら、

米粉とナッツのおやつ

焦げていた🙈
無念。

米粉とナッツのおやつ

でもカットしてみると、断面に砕いたナッツが出てきて、なんだかとっても美味しそうじゃないか!

と、思ったのに、味もなんだか微妙で(砂糖を大さじ3にすればよかった!)けっきょく、はちみつを付けて食べました🤣

ひまわりのはちみつ

ひまわりのはちみつ💖🍯

最高に美味しかった~😋
(はちみつのおかげw)

けっきょく、一人で全部完食。
お腹満腹になりました😆

はちみつ、かなりおススメです!!▼

19:00 夜のダイエット飯(16品目)

夜のダイエット飯

  • 炊き込みご飯
    ┣鶏むね肉(味噌マヨ漬け)
    ┣ひじき
    ┣きくらげ
    ┣にんじん
    ミックス豆(4)
  • おかず
    ┣だしまき卵
    ┣トマト🍅
    ┣アボカドダイス🥑
    ┗ミックス豆
  • お汁
    ┣鶏もも肉
    ┣お豆腐
    ┣わかめ
    ┣きくらげ(黒と白)
    スーパー大麦バーリーマックス🌾

ダイエット飯

昨日のダイエット飯はコンビニだったけど、今日はちゃんと作った!
それだけで、えらい!😆

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

親子でマヌカハニー

最後はいつも通り親子でマヌカハニー。

ぜんぶで37品目でした。
ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼

21:00 おうちスパ🛀

お疲れ様でした😊

毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼

お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂グッズまとめてます▼

22:00 消灯🌙

おやすみなさい😴

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おはよう!今朝の体重測定(2024/3/28)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/3/28
体重65.2kg▶55.8kg(▲9.2kg)
体脂肪率34.2%▶25.9%(▲8.3%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
キレイに9号サイズを着る!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 307日達成
🌞 朝断食 23日達成
🍚 37品目

今朝、体重測定したら、久々の55キロ台でした!😍

昨夜の夕食後、なにか物足りなくてアイス食べようか悩んだけど、食べなかったんだ!我慢できた!😆

💩もいいのが🙈

だからかな?!

久々の55キロ台、維持できるよう、今日も頑張ります!👍

皆様も良い1日を😊

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