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断酒297日目のダイエット食事記録。米粉おやつとハチミツ

断酒レコダイ
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ダイエット食事記録(断酒297日目・朝だけ断食13日目)2024/3/17日分

断酒297日目・朝だけ断食13日目のダイエット食事記録

昨日も100点!💯一昨日より、100点!!💯
と、思う、素晴らしい食事内容でした!👍

なのに、今朝の体重測定、むしろ増えてました。

朝だけ断食13日目。

もう少しやってこの調子なら、やめてやるんだ😤
(でも、風邪と生理で水泳に行けてなかったのもあるかもしれないから、もう少しがんばろう。)

22時消灯🌙7:30起床🌞(3品目)

朝はナッツ

  • 水(常温)
  • ミックスナッツ(約185kcal)
  • 珈琲

寝るって気持ちい🍀
睡眠に問題を抱えていたなんて、うそみたい!✨

これがいちばんウレシイ断酒効果😊👍

11:00 食べ物解禁。(2品目)

芋とはっさく

  • さつま芋🍠
  • はっさく🍊

画像の分、全部。前日のうちに用意しておきました。

食べていいのは11:00~19:00

13:00 昼はオートミール雑炊(38品目)

オートミール雑炊

雑炊の穀物部分🍚

  • オートミール大さじ2
  • 未来雑穀21ごはん20g
  • スーパー大麦バーリーマックス🌾
私のダイエットでは定番の炭水化物セット😆

【未来雑穀21】(画像クリックで商品ページに行きます)▼

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ダイエット中の雑穀というか、主食になるものはコチラの楽天roomでまとめてます▼

🌾🍚🌾オートミールあれこれ食べ比べ🌾🍚🌾|ROOM - 欲しい! に出会える。
白米の代わりに#オートミール を食べてます。食生活にオートミールを取り入れるようになってから、痩せたし、お通じも良くなった気がするので、続けていきたいです😊 #🌾🍚🌾オートミールあれこれ食べ比べ🌾🍚🌾

雑炊の具は残り物で

  • 八宝菜風の作り置き(8)
  • わかめ
  • きくらげ
  • マルマン醸造さんの美味しいお味噌
  • みらいのしょうが

マルマン醸造さんの美味しいお味噌は、これ使い出したら、本当に他のお味噌は使えなくなっちゃうので、今や、まとめ買いしてます。試してみてね😊▼

雑炊のトッピング

  • 白菜キムチ
  • ピリ辛茄子
  • 青ネギ

15:00 米粉おやつとハチミツ(6品目)

楽天のスパセで買ったはちみつがやっと届きました!😍

30種類以上もあるはちみつから5種類選べるお試しはちみつ!🍯(私は今回、蕎麦・みかん・ひまわり・たんぽぽ・山藤を選びました)

米粉のスコーンのようなものにつけて食べたくて、ずっと待ってた💗

はちみつ

さっそく米粉を焼きました👍

米粉クッキーでおやつ

今回は「蕎麦」のはちみつで頂きました。

蕎麦のはちみつとか、ずごく珍しい!✨

米粉おやつはスコーンとも、クッキーとも呼べないような代物ですが、はちみつのおかげで美味しく頂きました😋

はちみつ、かなりおススメです!!▼

米粉おやつの材料

  • 米粉70g
  • おからパウダー30g
  • MCTオイル大さじ1
  • てんさい糖大さじ2
  • 豆乳70ml~100mlくらい

少しづつ豆乳を加えて伸ばして、

焼く!
(トースターで18分くらい。その後は庫内で放置して水分を飛ばす)

めちゃくちゃ簡単です👍

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

しかも、なんというヘルシーなおやつ!それに、今まで作った米粉のおやつの中で、いちばん美味しかったです!これを、基本のレシピとして、いろいろアレンジしたいと思います!😆

やっと見えた。米粉チャレンジ、長かったw

19:00 ダイエットディナー(9品目)

晩ごはん

  • 炊き込みご飯🍚(4)
    ┣白米
    ┣えりんぎ🍄
    ┣赤魚🐟
    ┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
  • 即席わかめスープ
  • おかず🐄(4)
    ┣味付き肉炒め
    ┣キャベツ
    ┣カボチャの煮付け
    ┗もやしナムル

✅即席わかめスープは1食15円で買ってる激安インスタント。
ちょっとあると便利です。
➡楽天で買ってる激安スープはこちらです。

✅味つき肉は業スーで買ってきたんだけど、ちょっと濃かった💧

✅炊き込みご飯は、前日に作った「赤魚の煮付け」の出汁を捨てるのが勿体なかったので作りました🙈美味しくできて家族にも大好評!

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

マヌカハニー

最後はいつも通りマヌカハニーをひとなめして終了。

ぜんぶで59品目でした。
ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼

21:00 おうちスパ🛀

お疲れ様でした😊

毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼

お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂グッズまとめてます▼

22:00 消灯🌙

おやすみなさい😴

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おはよう!今朝の体重測定(2024/3/18)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/3/18
体重65.2kg▶57.2kg(▲7.8kg)
体脂肪率34.2%▶26.0%(▲8.2%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
キレイに9号サイズを着る!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ ×
🍺 断酒 297日達成
🌞 朝断食 13日達成
🍚 59品目

昨日はポカポカ陽気で春を感じたのに、今朝はまた寒くてびっくり。

体調管理に気を付けないと、また、風邪をこじらせそう💦

皆様も体に気を付けてね😊

良い一日を🌸

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