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断酒レコダイ237日目の食事記録。息子(8)風邪ひく

断酒レコダイ237日目の食事記録。2024/1/17断酒レコダイ
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断酒レコダイ237日目の食事記録。2024/1/17日分

断酒レコダイ237日目の食事記録

夜、ちょっと寒かったからな~。息子(8)が風邪をひいてしまい、鼻水がずるずるだったので、昨日は、学校をお休みさせました。

熱はないから、すぐに治ると思うけど。

ミニオンのパンケーキを焼くやつが届いたから、写真、撮らせてもらったし。

いや。

元気だわ🤣

✋いつかミニオンパンケーキを登場させます✋

安定の22時就寝🌙4:30起床🌞

  • 水(常温)

5:00 朝食(8品目)

朝ごはんはサラダトースト

  • サラダチーズトースト
    ┣食パン1枚🍞
    ┣残り物のポテサラ
    ┣残り物のごぼうサラダ
    ┣残り物のマカロニサラダ
    ┗とろけるチーズ🧀
  • サラダ
    ┣ブロッコリー🥦
    ┣残り物のマカロニサラダ
    ┣ゆで卵
    MCTオイル🥥
  • 珈琲☕

朝、4時半に起きた時はいつも、空腹を感じてなくて、朝食はもう少し後で・・・と思うんだけど、洗濯や洗顔など、いつものことして5時頃なったら、やっぱりお腹が空く🤣

腹時計、ばっちりだな🤣

9:00 朝のおやつ(1品目)

いちご

この時期のいちごは、本当に美味しいな~🍓

ドライなつめ

ドライなつめも3粒食べました。これ、ハマってるわぁ。

おからクッキー

安定の美味しさ!👍

14:00 冷麺(8品目)

冷麺

  • 季節感を無視した昼食です🤣
    ┣冷麺
    ┣白菜キムチ
    ┣ピリ辛きゅうり
    ┣トマト
    ┣ブロッコリー
    ┗白菜とピーマンのツナ昆布和え(4)

ピリ辛きゅうりは、自家製のヤンニョンジャンとコチュジャンをあわせて、ごま油と焼肉のたれで作りました😋(➡唐辛子味噌(ヤンニョンジャン)の作り方

白菜とピーマンのツナ昆布和えは塩こんぶで和えるだけの一品。しょっちゅう、作ってます👍

16:00 夕方のおやつ

ハイカカオチョコレート

画像の欠片分のハイカカオチョコレートを食べて、

アイス

さらにアイスも食べました😋🍦🍫

ソフトクリームの上だけ💗

19:00 晩ごはんは作り置き盛り合わせ(37品目)

いかとえびと野菜のあんかけ

いつだったか作っておいた、いかとえびと野菜のあんかけ他、作り置きを盛り合わせて夜ごはんにしました。

おにぎり他

  • 雑穀米おにぎり(22)
  • さつま芋🍠
  • ブロッコリー🥦
  • ほうれん草
  • 玉子焼き🐔
  • から揚げ🐔
  • いかとエビと野菜のあんかけ(11)

おにぎりと卵焼きは、昼のうちに作っておいたから、並べただけの楽ちんごはん。

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

マヌカハニー

〆のマヌカハニーを食べておしまい。

ぜんぶで55品目でした。

ごちそうさまでした🙏

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今朝の体重測定(2024/1/18)

体重測定2024/1/18

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/1/18
体重65.2kg▶56.6kg(▲8.4kg)
体脂肪率34.2%▶24.9%(▲9.3%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 237日達成
🍚 55品目

今、食生活において、ほとんど何もがまんをしていないから(食べたいときに食べたいものを食べてる感じ。もちろんおやつも)

停滞していてあたりまえなんだろうけど、

まだもうちょっと落としたいなぁ~。体脂肪率の方。

筋トレがんばらなくちゃかな?

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