ダイエットの大敵その１は便秘だな～と思った今日この頃です。
腸を制する者がダイエットを制する！
そのためには腸活！＆ストレス解消！
今日もがんばろ！😆
体重測定
身長168cm📏
5/26断酒1日目 65.2kg
↓
8/27 断酒94日目
60.8kg⬇️4.4kg💃前日比▲800g😍
昨日（断酒93日目）の食事記録
断酒日達成！🎉💪
8/26のレコーディングダイエットの記録です👍
6：00 起床🌞
- 水🥛
9：00 朝食🍯🍎🍋
- ブルーベリーとはちみつりんごレモンとレーズンのヨーグルト
- シャトレーゼのぶどうパン（148kcal+りんごジャム）
- いつも通りのピンクグレープフルーツ1/2
- ソイラテ×4
最近、アイスコーヒーに入れてる無調整豆乳を飲みすぎてるような気がする・・・。（痩せない理由を探したいだけ？🤣）
無調整豆乳
コーヒーが大好きで、朝からブラックでガバガバと飲んでいたんだけど、胃を悪くしてこないだ入院したので（別に珈琲のせいじゃないと思う）
胃に優しい食事をと、コーヒーには牛乳を入れて、カフェオレにして飲むようになったんです。
でも、そもそもあんまり好みじゃないし、なんか便秘になった気がするのと（気のせいかもしれないけど）、牛乳は脂肪分が地味にムカつくので🤣
どうせなら大豆イソフラボン効果も期待して無調整豆乳でソイラテにして飲むことに。
そしたら牛乳よりもスッキリしていて飲みやすい！😲
カロリーとタンパク質は牛乳と変わらないし、カルシウムは牛乳に軍配が上がるんだけど、いいじゃん、無調整豆乳！！😆
だけど今度は、飲みすぎちゃってる気がして・・・。コーヒーはカロリーゼロだけど、無調整豆乳は100ml50kcalくらいあるしねぇ・・・。
断酒中の過渡期なのでしょうか？🤔
甘いものや、カロリーのあるものを欲してる気がします😔
▼常温保存可能でまとめ買いしても冷蔵庫のスペース気にしなくていい！ってところも便利で気に入ってます👍
マルサン 毎日おいしい 無調整豆乳 1L 紙パック 1000ml 6本×3ケース（18本）【送料無料（一部地域除く）】 マルサンアイ
13:00 昼食はチキンナゲット丼🐔🍳
- チキンナゲット丼
- 卵は２個使用
業務スーパーで売ってる冷凍のチキンナゲット。たくさん入ってて380円とか390円くらいのお得なやつ、揚げるだけでめちゃくちゃ便利なんだけど、なんか、いまいちというか、マクドの方が美味しいなと思って。ごめんなさい🙇（息子と夫は気に入っていた👍）
けど、もったいないから、丼にしました👍
なんちゃって親子丼。いや、なんちゃってじゃなくて、親子丼かな。一応チキンだし🐔🍳
14：00と17：00におやつ。シャトレーゼの酒饅頭🍡
シャトレーゼの酒饅頭。断酒中なのに純米大吟醸。1個168kcal！
ふんわりと、
酒の匂いがしました🤣
画像には1つしかのってないけど、美味しくて17時にもまた１つ食べちゃったので、2個で336kcal！！カロリーよりも、2個も食べちゃったことが問題です🤣
19:00 夕食は反省とうふサラダ！🥗
17時に饅頭を食べたせいか、全然、お腹も減らず、むしろ饅頭と便秘で満腹状態。あんまり食べたくないと思いながら、「ここで食べなかったら夜中にお腹が空いてドカ食いするに違いない」と思い直し、せめてダイエット中のタンパク質を意識して「とうふサラダ」を作って食べました🥗
- 豆腐
- レタス
- キャベツ
- にんじん
- オニオンスライス
- きゅうり
- ミニトマト
- 業務スーパーのサラダ豆
カツ丼とか親子丼とかチキンナゲット丼とかで作る出汁レシピ
実はこの日も、お客さんが「かつ丼」（メニューにはないのだけど）を注文してくれたので、お出汁が余ってたからナゲット丼にしました😋
丼の出汁の分量
- 水200cc
- 白だし75cc
- 砂糖小2
- 酒・みりん・醤油 各大2
使う白だしによって味が変わると思うけど、だいたいこれで美味しくできると思うので、やってみてね😊（私は業務スーパーで売ってるお安いのを使ってるよ）
『業務スーパー大好き。おすすめの冷凍食材。（さといも・レンコン・かぼちゃ・殻付きあさり）』
閉じる具材や、卵の分量、シャバシャバ具合はお好みで。わたし、適当だから🙇💦（レシピにある出汁の分量で4～5人前は作れると思います👍）
断酒レコダイ記録の終わりに
朝はフルーツとヨーグルト。シリアルやパンも一緒に。お昼はがっつりお米も食べて、野菜もたっぷり！夜は、野菜だけの方がいいのかなぁ？米について悩んでます。食べた方が腹持ちいいのはわかるけど、糖分すごくて、夜はいらないという言い分もわかる気がして。
まぁ、万人に共通するダイエット方法なんてあるわけないんだから、自分の体と相談していくしかないですね。うん。がんばろう！
最後まで読んでくださり、ありがとうございました😊さっきもピカピカゴロゴロ⚡と雷が鳴ってました。変なお天気ですねぇ。もうすぐ夏も終わりかな？体調崩さないよう、ご自愛くださいませ😊
昨日の食事記録はこちらです📝➡『断酒92日目はプールで泳いで空腹が過ぎたのか食べすぎ！果物もデザートもから揚げも！🙈』
コメント