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読書メモ📚「糖質疲労 / 山田 悟 (著)」

糖質疲労読書・映画
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読書メモ📚「糖質疲労 / 山田 悟 (著)」

食後の「眠い」「だるい」「食べ足りない」「集中力が下がる」は、「糖質疲労」かも!

📚読書メモ

食後高血糖・血糖値スパイクによる疲労のことを、「糖質疲労」と呼ぶことにする。

結論

  1. 糖質を摂る量を控え
  2. その分、たんぱく質と脂質でお腹いっぱいになるまで食べる
  3. 食べる順番を考えて、糖質は最後に食べる。カーボラスト

ルール

✅1日に摂る糖質の量は70~130g以内(1食20~40g×3回+間食で10g)

✅朝は血糖値が上がりやすいので、朝食の糖質は控えめに、20g以下が望ましい。そのぶん、たんぱく質や脂質を増やしてしっかり食べよう!

✅ストイックになって、ケトン体が出るほどの糖質制限はしないこと→続かないから

✅カロリーもPFCバランスも気にしない!

好きなところ

体にいいものを食べるって簡単に言うけど、「体にいいもの」ってお高いんだよね。絶対、食費がかさんでしまう。

そして、手軽に買えて、保存のきく食べものは、だいたい糖質が高いんだって。

病気にならない健康な体を手に入れるために、食費が少しお高くなっても「体にいいもの」を選んで食べるというのは、経済的に厳しくなるかもしてないけど、

「自分の体に投資する」って思ったら、どうかな。

健康だったら将来の医療費も安く済むしね。

って、

いいなと、思って😊

まずは、自分に投資!👍

だよね!😊


ダイエット中の方や、ヘルシー志向の方、とりあえず一読をおすすめします。
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ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

そう言えば、「カレーはトリプル炭水化物」って書いてあったのに、食べちゃうわ🙈

私ってこんな人
✅レコーディングダイエット中📝
✅断酒中💀🍺
✅週3プールで泳いでます🏊
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