読書メモ📚「糖質疲労 / 山田悟 (著)」

食後の「眠い」「だるい」「食べ足りない」「集中力が下がる」は、「糖質疲労」かも！

食後高血糖・血糖値スパイクによる疲労のことを、「糖質疲労」と呼ぶことにする。

✅1日に摂る糖質の量は70～130g以内（1食20～40g×3回+間食で10g）

✅朝は血糖値が上がりやすいので、朝食の糖質は控えめに、20g以下が望ましい。そのぶん、たんぱく質や脂質を増やしてしっかり食べよう！

✅ストイックになって、ケトン体が出るほどの糖質制限はしないこと→続かないから

✅カロリーもPFCバランスも気にしない！

体にいいものを食べるって簡単に言うけど、「体にいいもの」ってお高いんだよね。絶対、食費がかさんでしまう。

そして、手軽に買えて、保存のきく食べものは、だいたい糖質が高いんだって。

病気にならない健康な体を手に入れるために、食費が少しお高くなっても「体にいいもの」を選んで食べるというのは、経済的に厳しくなるかもしてないけど、

「自分の体に投資する」って思ったら、どうかな。

健康だったら将来の医療費も安く済むしね。

って、

いいなと、思って😊

まずは、自分に投資！👍

だよね！😊

ダイエット中の方や、ヘルシー志向の方、とりあえず一読をおすすめします。
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楽天kobo電子書籍もSPU対策におすすめ。新刊にも使える「まとめ買い最大15%クーポン」とかもあるから、チェックしてみてね。昔は頑なに紙の本派だったけど、一度読みだしたら、電子書籍の便利さは手放せません😆

ちー母ちゃん

そう言えば、「カレーはトリプル炭水化物」って書いてあったのに、食べちゃうわ🙈

私ってこんな人
✅レコーディングダイエット中📝
✅断酒中💀🍺
✅週3プールで泳いでます🏊

読書メモ📚「糖質疲労 / 山田 悟 (著)」