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断酒301日目のダイエット食事記録。米粉に夢中でゆるグルフリ生活

断酒301日目・朝だけ断食17日目のダイエット食事記録断酒レコダイ
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断酒301日目・朝だけ断食17日目のダイエット食事記録。2024/3/21日分

断酒301日目・朝だけ断食17日目のダイエット食事記録。

そういえば、米粉チャレンジしてから、ひとつも「パン」を買ってないことに気づきました!いつの間にか、ゆるグルフリ生活できてる!

もともと、ガチガチのグルテンフリー生活を目指すつもりはないし(だって、パンて美味しいし😋)

グルテンフリー生活の効果も、まだいまいちよくわからないのだけど、

でも。

おならが減った🙈w
(突然ぶっこんですみません🙏)
気がします🤣(根拠はない)

では、昨日(断酒301日目・朝だけ断食17日目)のダイエット食事記録です。

食べていいのは11:00~19:00

22時消灯🌙4:45起床🌞(4品目)

木の実と水

  • 水(常温)
  • 木の実4種(約185kcal)
  • 珈琲

久々の早起きで、朝活しました。
やっぱり、時間が増える気がして得した気分👍

そしてどうでもいいけど、なんか可愛いから、ナッツを木の実って言うことにしました。

ほんと、どうでもいいꉂ🤣w

ドライフルーツ&ナッツ🥝🥭🥜|ROOM - 欲しい! に出会える。
#ダイエット 中のおやつや朝食として、#ドライフルーツ や#ナッツ を食べてます😋

11:00 食べ物解禁。野菜と果物(5品目)

果物

  • りんご🍎
  • はっさく🍊
  • いちご🍓
  • パイナップル🍍

パイナップルの葉っぱのところってさ、

ぐりん!!!!

と、葉っぱと実のところを持って、雑巾絞るみたいにしたら、ポロっと、取れるの、知ってた?(要らぬ豆知識だったらすみませんw)

トマト🍅

からの、

  • つくつく房枝🍅5個

ミニトマトを一回り大きくしたようなサイズ感で、半分に切って頂きました。

甘くて美味しくて、ぜんぶ、食べちゃいました🍅

13:00 ダイエットランチ(34品目)

ダイエットランチ

  • ごはん🍚
    ┣スーパー大麦バーリーマックス🌾
    ┗未来雑穀21
  • ご飯のお供
    ┣壬生菜のお漬物
    ┗大根キムチ
  • 1プレートおかず
    ┣ブロッコリー🥦
    ┣キャベツ
    ┣さつま芋
    ┣厚揚げ
    ┣ポテサラ(5)
    ┗照り焼きチキン🐔

ダイエットランチ

ダイエッターぽい、健康的なご飯で、今日もはなまるです!💮👍

照り焼きチキンも、ポテサラも上手にできました。なんかうれしい😊

15:00 ロイヤルミルクティー米粉パン(3品目)

普段は飲み物ではカロリーを摂らないようにしているし、そもそも甘い紅茶や甘い珈琲があまり好きではないので、買うことなどないのですが、

ドラストで粉のロイヤルミルクティーを見かけた時に、

ロイヤルミルクティー

💡これを砂糖代わりに使えば紅茶の香り漂う美味しいスイーツになるのでは?!💡

と、ひらめいて、買ってしまいました。

飲んでも食べても摂取カロリーは一緒wなんだけど、パンにしたら、ちょっと満足感違うし、立派なおやつになりました💖

ロイヤルミルクティー米粉パンの材料

  • ミルクティー30g
  • おからパウダー20g
  • 米粉50g
  • ベーキングパウダー4g
  • 豆乳150ml

ぜんぶ混ぜて、グラタン皿に入れて、トースターで15分焼いただけ🍞

ロイヤルミルクティー米粉パン

いい感じ!

ロイヤルミルクティー米粉パン

カットしたら、外さくっ中ふわっ!

ほんのり紅茶の香りと、控え目な甘み💖

ロイヤルミルクティー米粉パン

一人で全部食べてしまった。

今までで一番美味しいかも。

というか、作るたびに「今までで一番おいしいかも」と言ってる気がする🤣

でも、本当に美味しかった😋👍

ちなみにグラタン皿は、これ。(米粉パンを作りたくてわざわざ買ったやつ)レンジでもオーブンでも使えて、こびりつかずにお手入れ楽ちん。かなり優秀!▼

19:00 ダイエットディナー(15品目)

ダイエットディナー

  • ごはん🍚
    ┗未来雑穀21
  • お味噌汁(7)
    ┣お豆腐
    ┣わかめ
    ┣きくらげ
    ┣しいたけ
    ┣えりんぎ
    ┣マルマン醸造さんの美味しいお味噌
    ┗みらいのしょうが
  • 1プレートおかず
    ┣ほっけ🐟
    ┣鶏むね肉とピーマンの味噌マヨ炒め(3)
    ┣ブロッコリー🥦
    ┣トマト🍅
    ┣アボカドダイス🥑
    ┣ミックス豆(4)
    ┗朝作ったポテサラ(5)
  • もずく酢

ダイエットディナー

パサつきがちで、ジューシーさを感じられない鶏のむね肉は、買ってきたらすぐに皮をはいでそぎ切りにして、味噌とマヨに漬け込んでます。すごく柔らかくなって何を作っても美味しくなるよ!🌸
味噌はこれがイチオシ!▼

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

マヌカハニー

最後はいつも通りマヌカハニーをひとなめして終了。

ぜんぶで62品目でした。
ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼

21:00 おうちスパ🛀

お疲れ様でした😊

毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼

お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂グッズまとめてます▼

22:00 消灯🌙

おやすみなさい😴

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おはよう!今朝の体重測定(2024/3/22)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/3/22
体重65.2kg▶56.4kg(▲8.6kg)
体脂肪率34.2%▶25.6%(▲8.6%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
キレイに9号サイズを着る!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 301日達成
🌞 朝断食 17日達成
🍚 62品目

こちらでは、今日から小学校が春休みです。

またちょっと、「いつもと違う」のに慣れるまで時間かかりそう😆

のんびり頑張りたいと思います。

皆様も良い1日を😊

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