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断酒レコダイ273日目の食事記録。腰痛注意。

断酒レコダイ
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断酒レコダイ273日目の食事記録。2024/2/23日分

断酒レコダイ273日目の食事記録

ぎっくり腰なりかけ寸前。みたいになってしまいました。

立つ時、座る時、歩く時が苦痛です😣

時間薬。

腰痛って一生つきあっていくのかなぁ。

安定の22時就寝🌙6:30起床🌞

  • 水(常温)

最近、朝がスカッと起きれません💧

7:30 朝食(16品目)

朝食

  • おにぎり🍙
    ┣白米
    スーパー大麦バーリーマックス🌾
    ┗じゃこ🐟
  • ヨーグルト
    ┣無糖ヨーグルト
    ┣きなこ
    ┣オリゴ糖
    ┗キウイのドライフルーツ🥝
  • サラダ🥗
    ┣ブロッコリー🥦
    ┣トマト🍅
    ┣ミックス豆(4)
    ┗アボカドダイス🥑
  • グレープフルーツ
  • ロールケーキ🍰
    (スーパーで買ったやつ。一人で食べてるw😋)
  • 珈琲☕
    MCTオイル🥥

朝から欲張りすぎてしまいました。さすがに、グレープフルーツは半分、置いときます。

そしてこの後、軽い、ぎっくり腰に襲われます😣

9:00 おやつ

ロールケーキ

  • ロールケーキ🍰(完食)

だって、だって、賞味期限が!・・・という得意の言い訳で2回目のロールケーキ🙈

たとえ腰は痛くても、甘いもの欲は真っ盛り💖

ダイエット中でも時々(?)おやつ😋▼

13:00 ダイエットランチ(28品目)

ダイエットランチ

  • ごはん
    ┗未来雑穀21🌾
  • サラダ🥗
    ┣キャベツ
    ┣わかめ
    ┣ブロッコリー🥦
    ┗トマト🍅
  • 中華クラゲ
  • いかの塩辛
  • 納豆
    ┗しろ菜のキムチ
  • 茄子の浅漬け
  • ぶどう🍇

雑穀米はずっとこちらをリピートしてます。コスパも良くて美味しいので続けやすい▼

16:00 おやつはpanap

panap

  • パリパリチョコが続く!panap🍫🍦

息子(8)はいちご味を食べてましたが、そちらも美味しそうでした🍓

なんかちょっと、贅沢になった気がします。
panap!

19:00 ダイエット飯は残り物丼(10品目)

残り物丼

  • ごはん🍚
    ┣未来雑穀21
    スーパー大麦バーリーマックス🌾
  • 上は肉じゃがアレンジ(10)
    ┣ジャガイモ
    ┣牛肉🐄
    ┣鶏のむね肉🐔
    ┣菊菜
    ┣はるさめ
    ┣茄子
    ┣まいたけ
    ┣しめじ
    ┣玉ねぎ
    ┗たまご

以前、作った肉じゃがに、鶏のむね肉をたして、卵でとじて丼にしました😋

すべての食品をロスなく使い切ることに生きがいを感じます👍(なんかうれしい)

腸活の相棒です▼

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

マヌカハニー

最後はいつも通りマヌカハニーをひとなめして終了。

ぜんぶで55品目でした。
ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いのでマメにサイトをチェックして、半額セールの時に買ってます。気になる方は要チェック👍▼

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今朝の体重測定(2024/2/23)

本日の体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/2/23
体重65.2kg▶56.4kg(▲8.8kg)
体脂肪率34.2%▶25.9%(▲8.3%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
キレイに9号サイズを着る!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 273日達成
🍚 55品目

確定申告、終わらせてやりました!😤

今一度日本を洗濯いたし候 (坂本龍馬)

偉い人たち、お金隠したりしないでよね。

まぁ、わたしはわたし。

今日も自分にできることを頑張ります。

皆様も良い一日を😊

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