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断酒レコダイ270日目の食事記録と野菜の作り置き

断酒レコダイ270日目の食事記録断酒レコダイ
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断酒レコダイ270日目の食事記録。2024/2/19日分

断酒レコダイ270日目の食事記録
ジムで泳いだ帰りにお野菜をお安くゲットしてきました👍

安定の22時就寝🌙4:45起床🌞

  • 水(常温)

5:00 朝食(62品目➡41品目)

朝食

  • おにぎり(24)
    ┣雑穀米(21)
    スーパー大麦バーリーマックス🌾
    ┣雑魚🐟
    ┗海苔
  • サラダ🥗(6)
    ┣トマト🍅
    ┣アボカドダイス🥑
    ┣わかめ
    ┣たまごサラダ🐔
    ┣いか🦑
    ┗さつまいも🍠
  • 三十雑穀チゲスープ(30)
  • いちご🍓
  • 珈琲☕
    MCTオイル🥥

うーーん。
雑穀はおにぎりのごはん(未来雑穀)と、雑穀スープでかぶってそうなので、未来雑穀の21品目はひいて計算しておきます。

選べる温活スープから、チゲを購入。お湯を注ぐだけで三十雑穀が摂れる!実はちょっとなめてたけど(ごめん)美味しかったです😋忙しい朝には重宝しそう!▼

ヘルシー素材が勢ぞろいでお気に入りのお店です▼

9:30 ジムで水泳🏊

水泳

  • 平泳ぎ20分550m
  • お風呂♨

11:00 フルーツたっぷりプロテインシリアル(11品目)

プール帰りはお腹が空くので、すぐ!食べます!😆

フルーツシリアル

ベイクドオーツっていうカルビーの甘くないシリアルに、冷凍フルーツたっぷり!バナナは自分で勝手に凍らせたやつだけど、他は全部、業務スーパーの冷凍フルーツ。便利。シリアルは甘くないけど、自家製のはちみつりんごレモンシロップを加えるから、甘くなります😋

ココアプロテイン

無調整豆乳のココアプロテイン!(エンドウ豆のリーズナブルなプロテインにココアを入れて、勝手にココアプロテインとしているだけwちなみに酵素や生姜パウダーなんかも入れてパワーアップさせてます👍)

食べるハトムギ

さらに届いたばかり(リピ)の食べるハトムギをトッピング!

これ、本当にお気に入り!

できた!

プロテインフルーツシリアル

シリアル(6)
┣ベイクドオーツ
┣アボカドダイス🥑
┣冷凍ブルーベリー
┣冷凍ピーチ
┣冷凍バナナ
はちみつりんごレモンシロップ🍯🍎🍋
プロテイン(4)
ピープロテイン
┣女王様の酵素液
みらいのしょうが
┗ココア
食べるハトムギ🕊

腹ごしらえもできたことだし、ジム帰りに寄った八百屋さんでお野菜をたくさん買ってきたので、ダイエット用の作り置き。

野菜の作り置き

でも、なんだか小腹が空いてつまみ食いしたのは、

小腹が空いた

煮干し🐟

煮干し

それも、味噌汁とか作る時に使うお出汁とるようのやつw

ぜんぜん可愛くない🤣🤣🤣

14:00 ダイエットランチ?おやつ?

お腹空いた

お昼はシリアルだけで我慢!

と思っていたけど、やはり煮干しでは満たされずw

おにぎりとゆで卵ならいいかと思って食べたんだけど、それでもまったく空腹は収まらず、

マクロビ派

🍫🍪マクロビ派も、1袋全部、食べてしまいました🙈

500超のカロリーΣ(・ω・ノ)ノ!

19:00 ダイエットディナー(19品目)

ダイエットディナー

  • ごはん🍚
    ┣雑穀米(21)
    スーパー大麦バーリーマックス🌾
  • サラダ🥗
    ┣ブロッコリー🥦
    ┣トマト
    ┣わかめ
    ┣ミックス豆(4)
    ┗ほうれん草と大麦のごま和え
  • スーパーのお惣菜
    ┗酢の物(5)
  • 肉じゃが(8)
    ┣ジャガイモ
    ┣牛肉🐄
    ┣菊菜
    ┣はるさめ
    ┣茄子
    ┣まいたけ
    ┣しめじ
    ┗玉ねぎ

ほうれん草と大麦のごま和え

ほうれん草のごま和えを作る時に、一緒にスーパー大麦バーリーマックスも混ぜてみました。

ごま和えにスーパー大麦バーリーマックス

これ、意外といいアイデアかも!

ごま和えにスーパー大麦バーリーマックス

美味しかったよ😋

やってみてね!

砂糖は、てんさい糖を使ってます。オリゴの力がお腹も整えてくれて、カラダに良さげでいい感じです👍

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

マヌカハニー

最後はいつも通りマヌカハニーをひとなめして終了。

ぜんぶで72品目でした。
ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いのでマメにサイトをチェックして、半額セールの時に買ってます。気になる方は要チェック👍▼

今回はMGO40+が半額になってます。初めての方のお試しに。

【半額 50% OFF クーポン 通常価格3,400円→1,720円 2/19(月)20:00~ 2/23(金)01:59】

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今朝の体重測定(2024/2/20)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/2/20
体重65.2kg▶56.4kg(▲8.8kg)
体脂肪率34.2%▶26.2%(▲8.0%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
キレイに9号サイズを着る!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 270日達成
🍚 72品目

今日はお休み~!
ちょっとのんびり!

今からサウナにでも行ったら、確定申告の準備でもするか💧

いや、しなくちゃな”(-“”-)”

皆様も良い一日を😊

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