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断酒130日目の食事記録。昨日はプールで泳いでリフレッシュ!

断酒130日目の食事記録。昨日はプールで泳いでリフレッシュ!断酒レコダイ1期
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【断酒レコダイ】昨日食べたもの

朝からプールで泳いできました~!リフレッシュ!👍

5:00 起床🌞

いきなり寒くなって、びっくり!窓開けて寝てたから、寒くて目が覚めました。

でも、朝早く起きたら、できることたくさんあるな~。と、改めて実感。頑張って早起きして朝活したいな。

7:00 朝食はりんご半分とくるみパンにフルーツシリアル!

朝食はくるみパンとフルーツシリアル

9:30 ジムのプールへ!🏊

  • 平泳ぎ20分500m

12:00 水泳後の栄養補給にバナナ1本

ジムへ行った帰りに八百屋さんでお野菜&フルーツを買ってきました。

野菜とバナナ

トマトやらバナナやら、ぶどうも買って980円!😍さっそく水泳後の空腹で倒れそうな体に栄養補給!バナナを1本食べました🍌

14:00 お昼ごはんは納豆とオートミールに山盛りサラダ

お昼はオートミールとサラダと納豆

山盛りサラダ

まずはサラダから!で、満腹です。ごちそうさまでした🙏

17:00 おやつはクーリッシュミニ(チョコ)

クーリッシュミニチョコ

ゴクッとしあわせ!クーリッシュミニのチョコを食べました🍦🍫

チョコが濃厚で美味しかったわ~!

ジムに行って泳いでくると、「その分食べても飲んでも大丈夫!」みたいな変な安心感があるのですが、

それがダメなんだろうなぁ。

って、わかっちゃいるんです🤣

19:00 夕食抜きの16時間ダイエット中

  • 豆乳アイスティー
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ダイエット用に野菜の作り置き

ダイエット用の野菜の作り置き

プール帰りに買ってきたお野菜たちをすぐに食べられるように、トマトは切っておきました。小松菜は、業務スーパーの冷凍ちりめんと、冷凍しておいた赤ピーマン(早く使ってしまいたかった)で一緒にふりかけに。お昼ごはんでお豆腐にトッピングしています。もちろん白米とも相性抜群!

小松菜と赤ピーマンとちりめんのふりかけ

小松菜と赤ピーマンのちりめんふりかけ

刻んだ小松菜と赤ピーマン(にんじんでも🙆)を、たっぷりのごま油で炒めて、ちりめんを放り込んだら、いの一番を全体に振りかけて、昆布醤油を回しかけるだけ👍

作って置いておくと、チャーハンに入れたり、豆腐にトッピングしたり、めちゃくちゃ便利!小松菜があったらよく作ります。小松菜とちりめんだけでも美味しいよ😋

小松菜と業務スーパーの冷凍ちりめん

ちりめんは低カロリー高タンパクでダイエットにもピッタリ!不足しがちな鉄分やカルシウムも含まれてるよ👍でも、塩分高いから、食べすぎは注意!

いの一番

商売人御用達!のお店とかで買うよりもお安いです。こんなにたくさん必要ないわ!と思うかもだけど、これ一つあったらなんでも代用できます。他に色々な調味料、必要なくなるんじゃないかな?と。ナムルや野菜炒めに必須!の、私のお気に入り調味料です😊

➡いの一番

松葉屋

今朝(断酒131日目)の体重測定

今朝も5時に起きて朝活しようと思ったのに、起きれませんでした😆

でも、今日はお休みなので、今から、ゆっくりジムで泳いできます!🏊

皆様も良い一日を😊

身長168cm📏
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg

2023/10/3 断酒128日目 56.6kg⬇️8.6kg💃前日比▲200g

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