断酒130日目の食事記録。昨日はプールで泳いでリフレッシュ！

【断酒レコダイ】昨日食べたもの

朝からプールで泳いできました～！リフレッシュ！👍

5:00　起床🌞

• 水🥛
• ルイボスティー

いきなり寒くなって、びっくり！窓開けて寝てたから、寒くて目が覚めました。

でも、朝早く起きたら、できることたくさんあるな～。と、改めて実感。頑張って早起きして朝活したいな。

7：00　朝食はりんご半分とくるみパンにフルーツシリアル！

• ピンクグレープフルーツ半分
• くるみパンは息子(8)と半分こ
• シリアル
  • 素材まるごとグラノラ脂質ハーフ
  • ヨーグルト（脂肪０）
  • はちみつりんごレモン
  • 業務スーパーの冷凍フルーツ（いちご・みかん・ブルーベリー）
  • 無調整豆乳
• 豆乳アイスコーヒー

9：30　ジムのプールへ！🏊

• 平泳ぎ20分500m

12：00　水泳後の栄養補給にバナナ1本

ジムへ行った帰りに八百屋さんでお野菜＆フルーツを買ってきました。

トマトやらバナナやら、ぶどうも買って980円！😍さっそく水泳後の空腹で倒れそうな体に栄養補給！バナナを１本食べました🍌

14：00　お昼ごはんは納豆とオートミールに山盛りサラダ

• オートミール大さじ４🌾
• ずりのから揚げ（また！）
• 納豆
• りんごとぶどう🍎🍇
• 山盛りサラダ🥗
  • キャベツ
  • オニオンスライス
  • トマト🍅
  • きゅうり🥒
  • キャベツの塩こんぶ和え
  • ピーマンと豆苗とツナの塩こんぶ和え
  • 小松菜と赤ピーマンとちりめんふりかけ
  • 業務スーパーのサラダ豆
  • 絹ごしプッチン豆腐
• 豆乳アイスコーヒー

まずはサラダから！で、満腹です。ごちそうさまでした🙏

17：00　おやつはクーリッシュミニ（チョコ）

ゴクッとしあわせ！クーリッシュミニのチョコを食べました🍦🍫

チョコが濃厚で美味しかったわ～！

ジムに行って泳いでくると、「その分食べても飲んでも大丈夫！」みたいな変な安心感があるのですが、

それがダメなんだろうなぁ。

って、わかっちゃいるんです🤣

19：00　夕食抜きの16時間ダイエット中

• 豆乳アイスティー

ダイエット用に野菜の作り置き

プール帰りに買ってきたお野菜たちをすぐに食べられるように、トマトは切っておきました。小松菜は、業務スーパーの冷凍ちりめんと、冷凍しておいた赤ピーマン（早く使ってしまいたかった）で一緒にふりかけに。お昼ごはんでお豆腐にトッピングしています。もちろん白米とも相性抜群！

小松菜と赤ピーマンとちりめんのふりかけ

刻んだ小松菜と赤ピーマン（にんじんでも🙆）を、たっぷりのごま油で炒めて、ちりめんを放り込んだら、いの一番を全体に振りかけて、昆布醤油を回しかけるだけ👍

作って置いておくと、チャーハンに入れたり、豆腐にトッピングしたり、めちゃくちゃ便利！小松菜があったらよく作ります。小松菜とちりめんだけでも美味しいよ😋

いの一番

商売人御用達！のお店とかで買うよりもお安いです。こんなにたくさん必要ないわ！と思うかもだけど、これ一つあったらなんでも代用できます。他に色々な調味料、必要なくなるんじゃないかな？と。ナムルや野菜炒めに必須！の、私のお気に入り調味料です😊

➡いの一番

松葉屋

今朝（断酒131日目）の体重測定

今朝も5時に起きて朝活しようと思ったのに、起きれませんでした😆

でも、今日はお休みなので、今から、ゆっくりジムで泳いできます！🏊

皆様も良い一日を😊