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断酒レコダイ232日目の食事記録。ドライなつめ届く。

断酒レコダイ
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断酒レコダイ232日目の食事記録(2024/1/12)

断酒レコダイ232日目の食事記録(2024/1/12)

注文していたドライなつめが届いたので、さっそく、おやつで食べました。ちょっとづつ、こういう、ヘルシーなおやつにシフトしていけたらなぁ。と、思います👍

などと心で思いながら、お昼はうまかっちゃんを食べました😆

いや。その時点ではまだ、ドライなつめが届いてなかったからセーフ?!🤣

安定の22時就寝🌙4:30起床🌞

  • 水(常温)

5:00 朝食(9品目)にタンパク質を!

朝食変化!

  • 全紛粒パン×1🍞
    ┗とろけるチーズ
  • ナッツ🥜
    ┣アーモンド
    ┣くるみ
    ┗カシューナッツ
  • ミニトマト🍅
  • ゆで卵🥚
  • みかん×2個🍊
  • 珈琲☕
    MCTオイル
  • サプリ
    ┣ビタミンC(原末)
    みらいのしょうが
    ┗マヌカハニー🍯

朝食が少し、変化しました。もともと「朝だけ断食」をしていたせいもあって、朝食は控えめにしたい気持ちが抜けきらなかったのですが、

午前中のおやつ欲がハンパないので、朝食をしっかり摂ろう!

という判断に。

そこで、ナッツやフルーツだけで済ますのではなく、しっかりタンパク質も摂り入れるつもりで、ゆで卵を用意。ついでに、あまり乳製品は好きではない(味じゃなくて性質が)のですが、トーストにとろけるチーズを。

そしたら、ジム前(9時頃)に空腹を感じることなく、泳いで来れました👍🏊

9:30 ジムで水泳

ジムでプール

  • 平泳ぎ20分550M
  • お風呂♨

でもやっぱり、ジム後はお腹が空いて・・・w

11:00 水泳後の栄養補給(2品目)

さつま芋

  • さつま芋

を、ムシャムシャとつまみ食い。けっきょく、これ全部、食べてしまいました🙈

あ。

その前にプロテイン。

ココアプロテイン

昨日の食事記録で、「プロテインにあれこれ入れるのやめた」とかなんとか書いたのを思い出して、今回は、あれこれと放り込んでシェイクしました😆(天邪鬼?w)

お腹空いてたから、ぶっちゃけ、なんでもいいわ。

って感じです🤣

14:00 ジャンキーな昼食(2品目)

うまかっちゃん

うまかっちゃん!

禁断の、インスタントラーメン!!

もう、だいぶ前から口がうまかっちゃん!食べたくてしょうがなかった!😆

うまかっちゃん

  • うまかっちゃん
    ┣たまご
    ┗青ネギ

ご褒美がささやかすぎるけど、ご褒美うまかっちゃん💗

15:00 おやつ①

白くまくんアイス

  • 白くまくんアイス(いちご🍓)

15時のおやつは息子(8)とアイス🍨

いちご味

いちご味🍓😋🍨

かき氷のところが冷たくて、こたつに入りながら、食べました😊

17:00 おやつ②(1品目)はドライなつめ

ドライフルーツのナツメ

  • ドライナツメ3粒

ドライフルーツのなつめが届いたので、さっそく3粒頂きました。1日3粒くらいがいいんだって!なつめって、美容と健康に良くて、かの有名な楊貴妃も食べてたらしいよ!ビューティー!

こないだお試しで買ったら美味しかったので、大容量サイズをリピート!▼

気になるドライフルーツが試せるので便利!▼

19:00 夜のダイエット飯(40品目)

ダイエット飯

  • ごはん🍚
    ┣雑穀米(21)
    ┗ぶりあらのフレーク
  • 味噌汁
    ┣大根
    ┣しめじ
    ┣木綿豆腐
    ┣こんにゃく
    ┣青ネギ
    ┣味噌
    ┗スーパー大麦バーリーマックス
  • おかず
    ┣きんぴらごぼう(2)
    ┣豆苗の塩こんぶ和え(4)
    ┣ミックス豆(4)
    ┗ラッキョウのキムチ
  • トマト🍅
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今朝の体重測定(2024/1/2)

体重測定 2024/1/13

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/1/13
体重65.2kg▶57.0kg(▲8.2kg)
体脂肪率34.2%▶25.1%(▲9.2%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 232日達成
🍚 54品目

ぜんぶで54品目でした。
ごちそうさまでした🙏

あ。

夕食時に夫婦げんか勃発で、マヌカハニー忘れました😥

それどころじゃなかった🤣

https://room.rakuten.co.jp/room_6ba8471606/1800009235985145

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