🔥気になるダイエットグッズ🔥
PR

断酒レコダイ242日目の食事記録。プール後の栄養補給と昼食を合体

断酒レコダイ
記事内に広告が含まれています。
スポンサーリンク

断酒レコダイ242日目の食事記録。2024/1/22日分

断酒レコダイ242日目の食事記録

昨日は朝からプールで泳いできました~!🏊

帰ってきてからの栄養補給、いつもならバナナ1本とかプロテインだけど、がっつりフルーツシリアルを作って、昼食と兼用にしてみました👍

なんでもチャレンジ。
自分に何がピッタリなのか、いろいろ試してみようと思います😆👍

安定の22時就寝🌙4:15起床🌞

  • 水(常温)

5:00 朝食(21品目)

朝食

  • ロールパン🍞
    ┣コッペパン
    ┣ロースハム
    ┗スライスチーズ🧀
  • ドライフルーツ
    ┣マンゴー🥭
    ┣キウイ🥝
    ┣レーズン🍇
    ┗パイン🍍
  • 作り置きサラダ🥗
    ┣水菜とツナの塩こんぶ和え(4)
    ┣トマト
    ┣さつま芋🍠
    ┣ミックス豆(4)
    ┣アボカドダイス🥑
    ┣ゆでたまご🐔
    ┣チーズ🧀
    ┣スーパー大麦バーリーマックス🌾
    MCTオイル🥥
  • 珈琲☕

美味しくてコスパ最高でかなりおススメ!キウイのドライフルーツ🥝▼

9:30 ジムで水泳🏊

ジムで水泳

  • 平泳ぎ20分550m
  • のんびり大浴場でお風呂♨

朝からリフレッシュ完了。気持ちよすぎ🍀

11:00 プール後の栄養補給&早めの昼食(12品目)

シリアル

昼食も兼ねているので、たっぷり、しっかり!冷凍バナナ、入れるの忘れてしまった。

腹ごしらえ終了!😋

この後は、プール帰りに買ってきたお野菜や果物たちを、すぐ食べれるようにカット!🔪

フルーツ&野菜

今日もお芋

今日もお芋の出番、有ります🤣🍠👍

15:00 おやつはジャイアントコーン🍫🍦

ジャイアントコーン

15時のおやつは、時間栄養学的にみて、太らないらしい。けど、どう考えてもジャイアントコーンは、チョイスが悪い🤣(いや、だからこその15時か!)

18:00 得意のつまみ食い(1品目)

芋とブロッコリー

  • つまみ食い
    ┣さつま芋
    ┗ブロッコリー

野菜だから良し👍

19:00 夜ごはん(27品目)

夜ごはん

  • 雑穀米(22)
    ┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
  • お味噌汁(3)
    ┣大根
    ┣ほうれん草
    ┣オクラ
    ┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
  • おかず(2)
    ┣キャベツ
    ┣水菜とツナの塩こんぶ和え
    ┣ブロッコリー
    ┣ゆでたまご🐔
    ┗牛肉🐄

食物繊維が腸の奥まで届く!「スーパー大麦バーリーマックス🌾」はこちら。何にでもトッピングしてます👍▼

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

マヌカハニー

免疫力UPと、睡眠の質向上に、マヌカハニー🍯

お高いのでマメにサイトをチェックして、半額セールの時に買ってます。気になる方は要チェック👍▼

ぜんぶで62品目でした。
(おやつはノーカウント)
ごちそうさまでした🙏

スポンサーリンク

今朝の体重測定(2024/1/23)

体重測定2024/1/23

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/1/21
体重65.2kg▶57.2kg(▲7.8kg)
体脂肪率34.2%▶26.0%(▲8.2%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 242日達成
🍚 62品目

\健康習慣 /
🍯マヌカハニー小さじ1/2を夜20時に(息子にも!👦)睡眠の質UP✨
🥥MCTオイルは朝食で(息子にはヨーグルトに!👦)パワーチャージ✨
🍋ビタミンCは気づいた時にほんの少しを1日5~6回。風邪予防&美白✨
🍵ルイボスティーは1日中がぶ飲み。ポリフェノール✨
💃女王様の酵素液とみらいのしょうがはプロテインに混ぜてパワーアップ✨
🍫高カカオチョコ又はナッツは夕食前にドカ食い防止で(よく忘れる💧)
今日はお仕事お休みなので、めいいっぱいリフレッシュしたいと思います!😊
皆様も良い一日を🌸
スポンサーリンク

diet

断酒レコダイ250日経過!食事記録と体組成ビフォーアフター
節目の断酒250日を無事に経過 お酒をやめて250日経ちました! まず250日も断酒していることを自分で褒めたいですꉂ🤣𐤔 ちー母ちゃん えらい!よく頑張った!よく頑張ってる! おめでとう私!🎉🎊🎈 2023/5/26に断酒レコーディングダ...
食物繊維たっぷり!スーパー大麦バーリーマックスで腸内環境を整える
食物繊維が豊富で、腸の奥まで届くと噂の、スーパー大麦バーリーマックスを食生活に取り入れるようになって、しばらくが経ちました。 執筆現在、3袋目をリピ中で気に入っているので、今回は、スーパー大麦バーリーマックス🌾についてブログ書こうと思います...
美容と健康とダイエットにみらいのしょうが(タマチャンショップ)
美容と健康とダイエットに生姜 美容と健康とダイエットに、とにかく生姜が良いらしいというのは、万年ダイエッターの私、なんとなくは知ってます。 生姜は体をポカポカと温める効果がある➡すると代謝が上がる➡ダイエットにも効果的。美肌にも良き! とい...
ピープロテイン(エンドウ豆のプロテイン)が満たす5つの個人的条件
ピープロテイン(エンドウ豆のプロテイン)を選んだ理由 ダイエット中の身の上にとってたんぱく質は、健康的な生活やトレーニングにおいて重要な栄養補給源であることはわかっているけど、必要なたんぱく質量を食事で摂取するとどうしてもカロリーオーバーに...
十割蕎麦でダイエット!食生活の改善とそば湯のアレンジ
ダイエットは食生活の見直しがほぼすべて 私、ダイエットは食生活の見直しがほぼすべてだと思ってます。今まで食べてきた「体に悪くて太る食べ物」を、少しずつ「健康的で太らない食べ物」に置き換えて食生活に取り入れていけば、自然と摂取カロリーも減るし...
ダイエットレター。私へ。レコーディングを続けよ!
たとえ飴ちゃん1個でも記録をつける(写真撮るだけでも◎) そしたら・・・ 意外とたくさん食べてることに気づく。 改善しようという意欲がわく。 そこでちょっと痩せるとさらにやる気が出る カロリー計算も不要だし楽勝だぜ!と調子に乗る。 続けてい...

Read More

recording diet

断酒レコダイ273日目の食事記録。腰痛注意。
断酒レコダイ273日目の食事記録。2024/2/23日分 ぎっくり腰なりかけ寸前。みたいになってしまいました。 立つ時、座る時、歩く時が苦痛です😣 時間薬。 腰痛って一生つきあっていくのかなぁ。 安定の22時就寝🌙6:30起床🌞 水(常温)...
断酒レコダイ272日目の食事記録。米粉、カロリー高いな
断酒レコダイ272日目の食事記録。2024/2/21日分 また米粉を1kg買ってしまいました。米粉チャレンジ再び。 痩せる気あるのかないのか、一向に体重は減りませんが、健康的な生活を送れてると思うので、良しとします😆(自分に甘い👍) 安定の...
断酒レコダイ271日目の食事記録。休日はYouTubeで終わる
断酒レコダイ271日目の食事記録。2024/2/20日分 休みだったので、YouTube見ながらダラダラと過ごしていたら、あっという間に休みが終わってしまいました🙈 YouTubeマジック!🧙 安定の22時就寝🌙6:30起床🌞 水(常温) ...
断酒レコダイ270日目の食事記録と野菜の作り置き
断酒レコダイ270日目の食事記録。2024/2/19日分 ジムで泳いだ帰りにお野菜をお安くゲットしてきました👍 安定の22時就寝🌙4:45起床🌞 水(常温) 5:00 朝食(62品目➡41品目) おにぎり(24) ┣雑穀米(21) ┣スーパ...
断酒レコダイ269日目の食事記録。はちみつりんごレモンスカッシュ
断酒レコダイ269日目の食事記録。2024/2/18日分 りんご1個 レモン4個 はちみつ1kg で作ってる自家製のはちみつりんごレモン。シリアルにトッピングしているんだけど、果肉がカスカスになってきたので、そろそろ補充せねば。 安定の22...
断酒レコダイ268日目の食事記録。公園でサッカーはこたえる
断酒レコダイ268日目の食事記録。2024/2/17日分 滅多に行かない方の100円ショップで、かわいい食器があって、テンションあがりました。 おにぎりの形した小皿。🍙 何に使おうかな😆 💮今日は忙しくて間食する暇ありませんでした💮 安定の...

Read More

コメント

タイトルとURLをコピーしました