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80日目の断酒と食事記録:体重4.8kg減&野菜たっぷり酢の物レシピ

断酒レコダイ
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お酒をやめたら人生損すると思い込んでいた居酒屋女将のちー母ちゃん(@chieko86319678)です。こんにちは😊

お酒をやめたら逆に人生バラ色になりました。やったね!🌺

ついに断酒80日達成!🎉💪
本日(8/14)の体重測定結果です👍

身長168cm📏
5/26断酒1日目 65.2kg

8/14断酒81日目 60.4kg⬇️4.8kg💃

最近ずっと、61キロ前後をうろうろしていて、ちっとも減らないので、停滞期か、それとも断酒によるダイエット効果は頭打ちなのかと、しょんぼりしていましたが、

もうちょっとで夢の50キロ台を復活できそうです!😍

がんばるぞ~!

➡断酒記事一覧はこちら。

8/13のレコーディングダイエットの記録です👍

お酒をやめてから信じられないくらいにぐっすり眠れるようになってしまって、ちょうど子供も夏休みだし、ぐーすかと朝寝坊しています🤣

7:30起床🌞朝活できず

ソイラテ 朝活

🔸無調整豆乳コップ1杯(102kcal)
🔸アイスソイラテ(無糖)2杯(約40kcal)

無糖のアイスコーヒーにほんの少しの無調整豆乳を入れていただいてます。
カロリーについてはわかる範囲で記入。
無調整豆乳をだいたい20ml入れるとして、20kcalで計算。

特に女性は、牛乳よりも豆乳の方が大豆イソフラボン効果もあるし、何より植物性なので脂肪分などを気にする必要もなく、ダイエット効果も高いのではと、勝手に期待してます😊👍

9:00 朝食☕️🍞

朝食はバナナヨーグルトとパン

🔸ミニパン2個140kcal🍞
🔸ピーナッツクリーム
🔸バナナヨーグルト・はちみつレモンのシロップかけ
🔸ホットコーヒー☕️(無糖)

13:00 昼食🐟🍚🥗

昼食。野菜たっぷり酢の物、アジの開き、サラダ

🔸白ごはん
🔸アジの開き
🔸トマト🍅
🔸ブロッコリー🥦
🔸レタス
🔸野菜とツナの酢の物

アジの開きは楽天で買ってるよ


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食後のデザートに

デザートは珈琲ゼリー

🔸ソイオレ(50kacl)
🔸珈琲ゼリー(126kcal)

休憩タイム
15:00~18:00
🔸ソイオレ(50kacl)×2

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

ヨッシーのカップは600mlも入る特大サイズでとっても可愛い🥰こないだ、USJで買ってきました~😊➡『USJの興奮をゆったり高層階温泉でくつろぐ!ホテル京阪ユニバーサルタワー

19:00 夕食は1プレートダイエットディナー🍽️🥗🐔

夕食は1プレートダイエットディナー。今日はチキンステーキ

業務スーパーで買えるブラジル産鶏もも肉を使ったレシピと下ごしらえ方法。
近所にある業務スーパーが大好きすぎる、ちー母ちゃん(@chieko86319678)です。こんにちは😊 今回は、業務スーパーでお安く買える(値上がりしてるけど、それでも国産よりはだいぶお安い!)ブラジル産の冷凍鶏もも肉2キロを、下ごしらえか...

眠活ばんざい。22時消灯

この後、21時前にお風呂に入ってゆっくりつかり、22時消灯。0時前には就寝した模様です。

我ながら健康的!😊

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野菜たっぷり酢の物

野菜たっぷり酢の物

断酒ダイエット中の今、よく作って食べてるお野菜の酢の物です。 もやしだけ、軽く湯通ししてありますが、他はぜんぶ生のままなので酵素も壊れず、美容にも良いんじゃないかな?と思います。

冷蔵庫で出番を待ってるお野菜を好きに放り込めるので、冷蔵庫掃除にも、もってこいです👍

作り方がいつも適当で申し訳ない🙏

今回のお野菜

  • もやし(軽くゆでる)
  • きゅうり
  • 大根
  • にんじん
  • ピーマン
  • カイワレ

お野菜は千切りにして全部まとめてボウルに放り込む。

お野菜以外のここがポイント!

  • ツナ缶(汁ごと)
  • 刻みこんぶ(業務スーパー購入品)

この2つは、必ず投入してます。美味しい旨味が出るので、おススメです。特に業務スーパーで200円くらいで買える「刻みこんぶ」は水で10分ほどもどすだけで、すぐに使えて、旨味バッチリです👍

業務スーパーで買える刻み昆布

味付けはいつも通り適当(;´∀`)

  • 酢(タマノイの米酢)
  • オリーブオイル(楽天購入品)
  • いの一番(楽天購入品)
  • 鶏ガラスープの素(業務スーパー)
  • 手作り昆布醤油➡『簡単!手作り昆布醤油
  • 白ごま(あれば)

✅酢は多めがいいような気がします。いちばん最初に回しかけると、食べる頃には大根もにんじんも、いい感じにしんなりしてます。

✅ナムルにする時はごま油を使いますが、今回は酢の物にしたかったので、オリーブオイルを回しかけました。ダイエットに『良い油』で腸活にもなるし、バッチリです🙆楽天でまとめ買いしてます。

✅いの一番と、鶏ガラスープの素は、「化学調味料なんて体に悪いわ!」って拒否反応を示しちゃう方以外は、どんどん使って美味しく調理したらいいと思います。美味しく食べてなんぼ👍😊

野菜もツナ缶も全部ボウルに放り込んで、味付けたら、グルグルかき混ぜてください。冷蔵庫で1週間くらいはもつと思います。いつもあっという間に食べちゃいます😋

➡ネットで買える調味料はこちらでまとめてます。

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食後にビタミンC

シリアルの記事『業務スーパーのサラダ豆とはちみつりんごレモンをトッピングした栄養満点のダイエットシリアル!』でも書きましたが、

私はビタミンC信者です。

しばらく忘れていたんだけど、断酒ダイエットと共に思い出し、復活しました。

食後にアスコルビン酸の原末をスプーン1杯🥄そのまま。すごく酸っぱいけど、美容と健康に良しだと思って続けていきたいなと思ってます😊

ビタミンCの効果

  • コラーゲン生成必須成分
  • 肌ハリ・ツヤ保持に重要
  • シミ・ソバカス予防に効果
  • 皮膚健康をサポート
  • 代謝向上効果あり
  • 抗酸化作用で美容効果
入浴剤の代わりにお風呂に入れると、塩素を除去してくれる効果もあります。湯あたりが良くなるので、試してみてね😊

🍋ビタミンCはこれ🍋


ビタミンC(アスコルビン酸)900g原末
(レビューも高評価です👍)

終わりに

最後までご覧くださり、ありがとうございました😊

体重はそんなに変わらないのだけど、肩回りに筋肉ついた気がします。(スイミング効果?)

お尻・太ももも、シュッとしてきた気がする!

お酒をやめて、運動効果がきちんと現れているのかもしれないなぁと、勝手に思ってます😊

断酒もダイエットも、運動も、睡眠も、ぜーーんぶ頑張ります!👍

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