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断酒303日目のダイエット食事記録。塩分過多な夕食

断酒レコダイ
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断酒303日目・朝だけ断食19日目ののダイエット食事記録。2024/3/23日分

断酒303日目・朝だけ断食19日目のダイエット食事記録

桜餅の画像、上下、ひっくり返した方がいいよね。

などと、どうでもいいことを思うとこからスタートします🙈

昨夜の夜ごはんは塩分過多でした。
たいして食べてない(つもり)なのに、満腹になってしまいました。

浮腫みそうで、これはダメだわ。

と、反省。

せっかく満腹になったのに、幸福感ゼロのダメなパターンです。

では、昨日(断酒303日目・朝だけ断食19日目)のダイエット食事記録です。

食べていいのは11:00~19:00

22時消灯🌙4:45起床🌞(4品目)

  • 水(常温)
  • 木の実4種(約185kcal)
  • 珈琲

早起きできました!😆
早起きすると、本を読む時間ができるからウレシイ!

11:00 食べ物解禁。野菜と果物から(4品目)

果物と野菜

  • はっさく🍊
  • パイナップル🍍
  • りんご🍎
  • さつま芋🍠

13:00 ダイエットランチは炊飯器カレーピラフ

作り置きの鶏そぼろと野菜

作り置きの鶏そぼろに、玉ねぎとにんじんをたして、カレーピラフにしました。

カレールゥで炊く

粉のカレー粉がなかったので、塊のカレールゥを放り込んで作ってみたけど、上手にできました👍

カレーピラフ完成

ただ、炊飯器を開けると、塊のカレールゥがそのまま残ってるので、よーーーくかき交ぜなくちゃダメです😆

でも、家族にも大好評で、めっちゃ美味しかったです😋(カレー粉なくてもいけるじゃん!と、ますます大雑把料理が進みそうw)

ダイエットランチ

  • ダイエット1プレート(14品目)
    ┣カレーピラフ(5)
    ┣ミックス豆(4)
    ┣トマト🍅
    ┣ゆでたまご
    ┣アボカドダイス🥑
    ┣大根おろし
    ┗ブロッコリー🥦

ちょっと他のお野菜たちを盛りすぎて、カレーピラフが埋もれてしまっています🙈

ダイエット1プレート

お皿の半分くらいは、カレーピラフが敷いてあります👍

15:00 おやつは桜餅(3品目)

消費期限が切れそうな桜餅

だって、だって、消費期限が今日までだったから!という得意の言い訳発動。

桜餅

  • 桜餅2個

ちなみに、家族は誰も和菓子を食べないので、確信犯ですw

19:00 ダイエットディナー(17品目)

夜はオートミール雑炊

  • オートミール雑炊
    ┣オートミール大さじ3🌾
    ┣わかめ
    ┣きくらげ
    ┣お豆腐
    ┣しいたけ
    ┣えりんぎ
    ┣ほうれん草
    ┣こんにゃく
    ┣青ネギ
    ┣鮭🐟
    ┣ぶり🐟
    ┣たまご🐔
    ┗マルマン醸造さんの美味しいお味噌
  • モズク酢
  • みぶなのお漬物
  • 大根キムチ
  • 鶏むね肉の味噌炒め🐔
ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

雑炊、ちょっと味噌を入れすぎたかな。それとも煮込みすぎたかな?いや、そんなことないな。一緒に放り込んだ鮭やぶりの塩分をもう少し考慮すればよかった。私としたことが!😣

ダイエットディナー

大根キムチやお漬物もあるし、鶏のむね肉は味噌炒めだしで、完全に塩分過多。水、爆飲みしながら食べました💦(たまにはこんなこともあるよねw)

はっさく🍊

満腹&塩分過多で、何かスカッとしたものが食べたくて、

  • はっさく🍊

を剥いて、食後のデザートとしました😋

終わり良ければすべて良し精神🤣👍

プロテインとかも買ってるお店です。今度は米粉おやつに混ぜるイヌリンとかも買ってみようかと企んでます😆全体的にリーズナブルで買いやすいお値段のダイエット食材がそろってるので、お気に入りのお店です👍

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

親子でマヌカハニー

最後はいつも通り親子でマヌカハニー。

満腹の上に、さらに糖分で超満腹な夜でした🤣

ぜんぶで43品目。
ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼

21:00 おうちスパ🛀

お疲れ様でした😊

毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼

お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂グッズまとめてます▼

22:00 消灯🌙

おやすみなさい😴

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おはよう!今朝の体重測定(2024/3/24)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/3/24
体重65.2kg▶56.8kg(▲8.2kg)
体脂肪率34.2%▶26.1%(▲8.1%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
キレイに9号サイズを着る!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 303日達成
🌞 朝断食 19日達成
🍚 43品目

おはようございます。

昨日は早起きできて喜んでいたのに、今朝は寝坊しちゃいました。

一度崩れた習慣を、また習慣化するのって難しいなぁ。と実感しております。

まぁ、ゆるくがんばってこ。

皆様も良い1日を😊

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