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断酒304日目のダイエット食事記録。栗ぜんざいの米粉クッキー

断酒304日目・朝だけ断食20日目のダイエット食事記録断酒レコダイ
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断酒304日目・朝だけ断食20日目のダイエット食事記録。2024/3/24日分

断酒304日目・朝だけ断食20日目のダイエット食事記録

正月に買ったパウチの栗ぜんざい🌰がまだ残っていたので、米粉と混ぜて焼いてやりました👍

ちょっと生意気なうちの息子(8)が、

母ちゃん、上手になったやん!

って、言うてきました🤣

栗ぜんざい、つこたからね😆
っていうのは、内緒w

では、昨日(断酒304日目・朝だけ断食20日目)のダイエット食事記録です。

食べていいのは11:00~19:00

22時消灯🌙7:30起床🌞(4品目)

朝はナッツ

  • 水(常温)
  • 木の実4種(約185kcal)
  • 珈琲
ドライフルーツ&ナッツ🥝🥭🥜|ROOM - 欲しい! に出会える。
#ダイエット 中のおやつや朝食として、#ドライフルーツ や#ナッツ を食べてます😋

11:00 食べ物解禁。野菜と果物から(4品目)

野菜と果物から

  • はっさく🍊
  • パイナップル🍍
  • りんご🍎
  • さつま芋🍠

一応、食べる順番も気にしていて、たとえばこれだと、さつま芋がいちばん最後です。酵素を意識して、生のやつから食すようにしています。

13:00 パーフェクトダイエットランチ(27品目)

ダイエットランチ

これは、最強ダイエット飯かもしれない!😍

  • 納豆ごはん🍚
    ┣未来雑穀21
    ┣納豆
    ┣たまご
    ┣スーパー大麦バーリーマックス🌾
    ┗かつお節🐟
  • モズク酢
  • タンパク質がしっかり摂れるコーンスープ

美味しくて便利。味も色々あるし、味噌汁タイプもあります👍▼

最強ダイエット飯

納豆、やっぱり良いわぁ。

そういえば、これだけスーパー大麦を毎食食べているのに、納豆に混ぜ込んで食べるのは、初めてかも!

15:00 おやつは栗ぜんざいの米粉クッキー(4品目)

栗ぜんざいの米粉クッキー

正月に買ったまま放置されていた、パウチの栗ぜんざいを使ってしまいたくて、(そう言えば以前は炊飯器で炊いて米粉ケーキにしたんだけど

今回は、焼いて米粉クッキーにしました😋

米粉の分量

  • 米粉50g
  • きなこ50g
  • ベーキングパウダー4g

なんとなくだけど、きなこが合うかな?と、思って1:1にしてみました。なんでもまぁまぁ適当😆

米粉ときなこに混ぜる

粉を合わせたら、パウチの栗ぜんざいを放り込んで混ぜる&こねる。

水分足りないかな?
どうかな?

と思ったけど、足さずにこのままいけそうだったので、

米粉

ラップでくるんで(手を汚すのが嫌w)伸ばしてカットして、クックパーに敷いたら、

トースターで15分。
(昔のだから庫内の温度とか知らないw)

トースターで焼く

おお!できた!
いいにおい💖

栗ぜんざいで作った米粉のクッキー

画像の分を、息子と半分こした感じです😋

また作ろう💖
(正月に買った栗ぜんざいがまだ残ってますw)

19:00 ダイエットディナー(9品目)

ダイエットディナー

  • 炊飯器で炊いたケチャップごはんのオムライス
    ┣白米3合
    ┣鶏むね肉(マヨ&味噌に漬けておいた)
    ┣にんじん
    ┣だいこん
    ┣しいたけ
    ┣えりんぎ
    ┣きくらげ
    ┣ケチャップ大さじ3
    ┗鶏ガラスープの素大さじ1強

水多めで炊くだけなので、簡単。

我が家は店をやってるので、仕事が忙しくてゆっくり作れない時とか、めっちゃ助かります👍

具材は何でもオッケー🙆
野菜嫌いの息子(8)が少しでも野菜を食べれるように😋

オムライス

たまごは、1人前3個使用。🐔🐔🐔

炊飯器って、洗い物も楽だし、ほんと天才!😆

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

マヌカハニー

最後はいつも通り親子でマヌカハニー。

ぜんぶで49品目でした。
ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼

21:00 おうちスパ🛀

お疲れ様でした😊

毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼

お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂グッズまとめてます▼

22:00 消灯🌙

おやすみなさい😴

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おはよう!今朝の体重測定(2024/3/25)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/3/25
体重65.2kg▶56.4kg(▲8.6kg)
体脂肪率34.2%▶26.1%(▲8.1%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
キレイに9号サイズを着る!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 304日達成
🌞 朝断食 20日達成
🍚 49品目

おはようございます😊

朝から、めちゃくちゃ雨降ってる!☔

自転車族なので、ジムどうしようかなぁ。

でも、月曜日だし、仕事前にサクッと泳いでおきたいなぁ🏊

雨、やまないかな。

皆様も良い1日を送ってね😊

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