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断酒レコダイ249日目の食事記録。たんぱく質多めでおやつ減る?

断酒レコダイ249日目の食事記録断酒レコダイ
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断酒レコダイ249日目の食事記録。2024/1/29日分

断酒レコダイ249日目の食事記録

泳いできました~!🏊

朝食でしっかりタンパク質を摂ったおかげか、おやつ食べてません👍

安定の22時就寝🌙4:45起床🌞

  • 水(常温)

5:00 朝食(17品目)

朝食

  • さつま芋🍠×3個
  • ドライフルーツ(4)
    ┣キウイ🥝
    ┣マンゴー🥭
    ┣トマト🍅
    ┗なつめ
  • ヨーグルト(3)
    ┣danon
    ┣食べるはとむぎ
    MCTオイル🥥
  • サラダ🥗(8)
    ┣キャベツ
    ┣ゆで卵🐔
    ┣カボチャ
    ┣アボカドダイス🥑
    ┗ミックス豆(4)
  • たんぱく質が摂れるコーンスープ(1)
    (これ、おすすめ!👍🌽)
  • 珈琲☕

たんぱく質が摂れるコーンスープ

味の素の「たんぱく質が摂れるコーンスープ」かなりおススメ。一品として食卓に並べられるところが良いです👍

何より美味しい😋

9:30 ジムで水泳🏊

水泳

  • 平泳ぎ20分500m
  • お風呂♨

帰りにはスーパーでお野菜ゲット🥬

11:30 ダイエット飯(14品目)

ダイエット飯はシリアル

オートミールを焼いたシリアルはこちら。カルビーのベイクドオーツ。お気に入りです!

つまみ食いはブロッコリー

つまみ食い

ゆでたてのブロッコリー🥦をつまみ食い😋

ゆでたてのまだ温かいブロッコリー🥦って美味しいよね💗

17:00 夕食前のドカ食い防止措置

ハイカカオチョコ

アーモンドが入ってるやつと、そうでないやつ、2粒ずつ。もう、この器のまま、冷蔵庫のサイドポケットに入れてて、冷蔵庫脇に立ったままポイっと食べてます。机に持ってくと、止まらなくなるから🤣

ココアプロテイン

  • プロテイン(昼と同じ)

美味しさは二の次。あるものなんでも詰め込んだ感じの栄養補給だけを求めたプロテインw

19:00 ダイエット夕飯(28品目)

ダイエット夕飯

  • 主食🍚(22)
    ┣雑穀米(21)
    ┣ミックス豆
    スーパー大麦バーリーマックス🌾
  • 鮭カマ塩焼き🐟
  • お味噌汁(4)
    ┣大根
    ┣しいたけ
    ┣ほうれん草
    ┗マルマン醸造さんの味噌
  • サラダ🥗(0)
    ┣コールスロー
    ┣トマト🍅
    ┣ブロッコリー🥦
    ┗ミックス豆
  • りんご🍎

最近、雑穀米に業務スーパーのミックス豆を混ぜ込むのが流行ってます。ふっくら豆の食感とスーパー大麦のプチプチが楽しくて美味しい😋

りんご

デザートはりんご。糖度が高くて美味しいって書いてあったから買ってきたやつ🍎

甘くて美味しかった😋

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

マヌカハニー

夜のマヌカハニーで食事を閉める生活、すっかりなじんできました。

ぜんぶで61品目。
ごちそうさまでした🙏

お高いのでマメにサイトをチェックして、半額セールの時に買ってます。気になる方は要チェック👍▼

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今朝の体重測定(2024/1/30)

体重測定 2024/1/30

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/1/30
体重65.2kg▶57.4kg(▲7.8kg)
体脂肪率34.2%▶25.9%(▲8.3%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらい
キレイに9号サイズを着る!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ ×
🍺 断酒 249日達成
🍚 61品目

昨日も甘いオヤツは食べずに済みました👍(体重は減ってないけど💧)

タンパク質を気持ち多めにしてます。摂ってるつもりで摂れてなかった気がしたので。それが効果出てるのかな?🙄

今日は火曜日。

お休みなので、ちょっとゆっくり目に泳いでこようかと思ってます😊🏊

皆様も、良い一日を😊

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