断酒レコダイ234日目の食事記録（2024/1/14日分）
安定の22時就寝🌙4：30起床🌞
- 水（常温）
5：00 朝食（16品目）
- くるみパン２枚
- いちご🍓
- サラダ🥗
┣トマト🍅
┣つぶしたゆで卵
┣ミックス豆(4)
┣キャベツ
┣アボカドダイス🥑
┣豆苗の塩こんぶ和え(4)
┣スーパー大麦バーリーマックス
┗MCTオイル🥥
- アロエヨーグルト
- 珈琲☕
- サプリ
┣ビタミンC（原末）
┣みらいのしょうが
┗マヌカハニー🍯
朝は忙しいから、サラダ🥗は前の日のうちに作って、お皿にも盛り付けてから冷蔵庫に入れてます。ものすごく便利！👍
9：00 おやつ（１品目）
- りんご半分🍎
14：00 ダイエットランチ（32品目）
- 雑穀米（21）
┗スーパー大麦バーリーマックス - おかず
┣キャベツ
┣鮭２切れ
┗豆腐明太（2） - お味噌汁(6)
┣鶏肉団子🐔
┣白菜
┣しいたけ
┣青ネギ
┣味噌
┗無調整豆乳
無調整豆乳のお味噌汁
最近、お味噌汁に豆乳を入れて作ってます。水：無調整豆乳＝2：1くらいの割合。けっこう入れてます。無調整豆乳を入れるとまろやかになるし、美味しいし、たんぱく質も摂れるし、息子(8)も美味しい言うてくれるし、いいことばっかり！😊
豆腐明太
鮭の横にある変な塊ｗ
これは、豆腐と明太子です。
使わなくちゃいけない絹ごし豆腐と、使わなくちゃいけない端っこの訳あり明太子のコラボレーション✨
麺つゆもいれたけど、別になくても良かったかな。
白和えでも良かったんだけど、それだと息子(8)が食べてくれないので、焼いてみました。焼くなら片栗粉が必要。それでも崩れるのでスプーンを2本使って、フライパンの上に落としてね。
柔らかくて、ふわふわしてて、明太子が入ってるからご飯にもよく合います😋🍚
スーパー大麦バーリーマックス
ごはんにはスーパー大麦バーリーマックスもトッピング👍
腸の奥まで届く食物繊維です🌾
16：00 おやつはポテチ
- ポテチ
7～8枚くらい。
家族でマリオをやった後のおやつタイム。息子(8)が食べているのを、つまみました。
17：00 夕食前のドカ食い防止おやつ（2品目）
- プロテイン
┣ピープロテイン
┣みらいのしょうが
┣女王様の酵素液
┣ココア
┗無調整豆乳 - 飴ちゃん
- ハイカカオチョコレート
- ドライなつめ３粒
ドライなつめ、美味しい。なんか、ちょうどよいのです。
ここまで見ると完璧な感じがするのですが、実は、
このようなものを、ボリボリと食べてしまっていました。
後付けです😆
19：00 夜ごはんはオートミール雑炊（4品目）
- お昼の残り物味噌汁に
┣オートミール大さじ３🌾
┣雑穀米(21)大さじ１
┣スーパー大麦バーリーマックス大さじ１
┣ぶりカマのフレーク🐟
┗たまご🐔 - 鶏むね肉の酢ケチャ２切れ🐔
酢に漬けておいた鶏のむね肉を焼いて、ケチャップ・ソース・ポン酢・砂糖で味付けた、酢豚風の酢鶏。
画像では４枚ありますが、息子(8)が喜んでくれて、実際には２切れしか食べれませんでした。
美味しかった～😋
20：00 マヌカハニー
免疫力と、良質な睡眠を期待して、マヌカハニーをスプーン１杯🍯
ぜんぶで55品目でした。
ごちそうさまでした🙏
今朝の体重測定（2024/1/15）
本当にダイエットしてんの？
っていうくらい、食べてるかなー😆
なんかもう、停滞期が長すぎて、ちょっとだらけてきてるんでしょうね。
昨日も書いたけど、今日も書こう。
気合い入れなおして頑張る！👍
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