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断酒レコダイ235日目の食事記録。ダイエッター合格デー!

断酒レコダイ235日目の食事記録断酒レコダイ
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断酒レコダイ235日目の食事記録。2024/1/15日分

断酒レコダイ235日目の食事記録

月曜日。朝からプールに行って泳いできました。帰りは業務スーパーでお買い物🛒

朝ごはんでしっかりタンパク質を摂ったからか、日中はあまりお腹がすきませんでした。すごい😳

夕方にはしっかりおやつを食べましたけどw

安定の22時就寝🌙4:30起床🌞

  • 水(常温)

息子(8)が小学校で年末のカウントダウンの話を聞いて、次の年越しではカウントダウンをしたい!と言い出しました。

ついにきたか~。

いつまで、22時就寝を貫けるかな?🙄

5:00 朝食(16品目)

朝食はたまごトーストとサラダ

  • たまごチーズトースト
    ┣食パン
    ┣ゆで卵
    ┗チーズ🧀
  • アロエヨーグルト
  • サラダ🥗
    ┣トマト🍅
    ┣オクラの塩こんぶ和え(2)
    ┣ミックス豆(4)
    ┣キャベツ
    ┣アボカドダイス🥑
    ┣スーパー大麦バーリーマックス
    MCTオイル🥥

最近、息子(8)がハマっているのがこちら。

たまごチーズトースト

毎日食べたいらしい😆

わかるw

めっちゃ美味しいやん!!

って、なりました😋

9:30 ジムでプール

水泳

  • 平泳ぎ20分550m🏊
  • 大浴場でのんびり♨

仕事前にサクッと泳いできました🏊

帰りに業務スーパーでダイエット食材を買って帰ります。

お野菜

大根が1本100円だったの、めっちゃうれしい😍

サラダ豆

業務スーパーのサラダ豆はマジで神食材!補充しときます👍

作り置き

有り合わせの野菜と、冷凍庫で眠っていた食材で、あんかけに。お昼に食べよう。

ちょっと味が薄いからアレンジしやすいところが便利な、まるさんのあんかけの素を使いました。これ便利▼

よし。いろいろできた👍

作り置き

  • 大根の葉っぱのナムル
  • ほうれん草茹でただけ
  • ブロッコリー茹でただけ
  • トマト切っただけ
  • さっきの野菜あんかけ

さてと。お昼にしましょう😋

14:00 ダイエットランチ(34品目)

ダイエットランチ

  • 雑穀米(21)
    ┗スーパー大麦バーリーマックス
  • さっき作った野菜のあんかけ
    ┣エビ🦐
    ┣いか🦑
    ┣白菜
    ┣菊菜
    ┣大根
    ┣ピーマン
    ┣ミックス豆(4)
    ┗しいたけ
  • 納豆
    オクラの塩こんぶ和え(2)

いつもなら、お昼ごはんまでお腹が保たないのに、朝ごはんでしっかりとタンパク質を摂っていたから、朝のおやつナシでした!おやつのこと忘れてた!すごい😳

でも、夕方はきっちり頂きます(/ω\)

16:00 おやつ3種

ハイカカオrチョコレート

まずは、アーモンド入りのハイカカオチョコレート。

画像の欠片を頂きました。

これ▼

おかしいな。

これだけじゃぁ足りず、

ドライなつめ

ドライなつめを3粒、食べました。

これほんとに美味しい。なんか体にいいことしてる気分になれるし最高💗

こちら▼

あれ?

なんだか、まだ物足りないな。

pino

真打登場かw

体にいいことばかりはしてられないタイプだったのでした🤣

19:00 晩ごはん(4品目)

晩ごはん

  • 雑穀米(21)

野菜嫌いな息子(8)とダイエット中の私にマストアイテム✨

長年リピート中です▼

  • おかず
    ┣牛肉
    ┣玉ねぎ
    ┣ほうれん草
    ┣トマト
    ┣ブロッコリー
    ┣キャベツ
    ┗スーパー大麦バーリーマックス

肉と野菜

そういえば最近、サラダにドレッシングを使わなくなりました。口が薄くなったのかな?いいことだ~😊

スーパー大麦バーリーマックスはこちら▼

ごはんに、サラダに、味噌汁にトッピングしてます👍

20:00 健康習慣マヌカハニー

マヌカハニー

最初は甘いんだけど、後味が不味いと言って嫌がる息子(8)も、どうやらすっかり慣れたようです。でも、やっぱり美味しいとは思えないみたい😆

私はこれで免疫力と、良質な睡眠をゲットできるなら、許容範囲です😊

ぜんぶで54品目でした。
ごちそうさまでした🙏

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今朝の体重測定(2024/1/16)

体重測定2024/1/16

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/1/16
体重65.2kg▶56.4kg(▲8.8kg)
体脂肪率34.2%▶25.3%(▲8.9%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 235日達成
🍚 54品目

おやつを食べてるけど、自分的には、ダイエッター合格デーです👍

そんなに全部がまんしてたら、ストレスなるもんね😆

今日も頑張ります!

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