断酒レコダイ235日目の食事記録。2024/1/15日分
月曜日。朝からプールに行って泳いできました。帰りは業務スーパーでお買い物🛒
朝ごはんでしっかりタンパク質を摂ったからか、日中はあまりお腹がすきませんでした。すごい😳
夕方にはしっかりおやつを食べましたけどｗ
安定の22時就寝🌙4：30起床🌞
- 水（常温）
息子(8)が小学校で年末のカウントダウンの話を聞いて、次の年越しではカウントダウンをしたい！と言い出しました。
ついにきたか～。
いつまで、22時就寝を貫けるかな？🙄
5：00 朝食（16品目）
- たまごチーズトースト
┣食パン
┣ゆで卵
┗チーズ🧀 - アロエヨーグルト
- サラダ🥗
┣トマト🍅
┣オクラの塩こんぶ和え(2)
┣ミックス豆(4)
┣キャベツ
┣アボカドダイス🥑
┣スーパー大麦バーリーマックス
┗MCTオイル🥥
- 珈琲☕
- サプリ
┣ビタミンC（原末）
┣みらいのしょうが
┗マヌカハニー🍯
最近、息子(8)がハマっているのがこちら。
毎日食べたいらしい😆
わかるｗ
めっちゃ美味しいやん！！
って、なりました😋
9：30 ジムでプール
- 平泳ぎ20分550m🏊
- 大浴場でのんびり♨
仕事前にサクッと泳いできました🏊
帰りに業務スーパーでダイエット食材を買って帰ります。
大根が1本100円だったの、めっちゃうれしい😍
業務スーパーのサラダ豆はマジで神食材！補充しときます👍
有り合わせの野菜と、冷凍庫で眠っていた食材で、あんかけに。お昼に食べよう。
ちょっと味が薄いからアレンジしやすいところが便利な、まるさんのあんかけの素を使いました。これ便利▼
よし。いろいろできた👍
- 大根の葉っぱのナムル
- ほうれん草茹でただけ
- ブロッコリー茹でただけ
- トマト切っただけ
- さっきの野菜あんかけ
さてと。お昼にしましょう😋
14：00 ダイエットランチ（34品目）
- 雑穀米（21）
┗スーパー大麦バーリーマックス - さっき作った野菜のあんかけ
┣エビ🦐
┣いか🦑
┣白菜
┣菊菜
┣大根
┣ピーマン
┣ミックス豆(4)
┗しいたけ - 納豆
┗オクラの塩こんぶ和え(2)
いつもなら、お昼ごはんまでお腹が保たないのに、朝ごはんでしっかりとタンパク質を摂っていたから、朝のおやつナシでした！おやつのこと忘れてた！すごい😳
でも、夕方はきっちり頂きます(/ω＼)
16：00 おやつ3種
まずは、アーモンド入りのハイカカオチョコレート。
画像の欠片を頂きました。
これ▼
おかしいな。
これだけじゃぁ足りず、
ドライなつめを3粒、食べました。
これほんとに美味しい。なんか体にいいことしてる気分になれるし最高💗
こちら▼
あれ？
なんだか、まだ物足りないな。
真打登場かｗ
体にいいことばかりはしてられないタイプだったのでした🤣
19：00 晩ごはん（4品目）
- 雑穀米(21)
野菜嫌いな息子(8)とダイエット中の私にマストアイテム✨
長年リピート中です▼
- おかず
┣牛肉
┣玉ねぎ
┣ほうれん草
┣トマト
┣ブロッコリー
┣キャベツ
┗スーパー大麦バーリーマックス
そういえば最近、サラダにドレッシングを使わなくなりました。口が薄くなったのかな？いいことだ～😊
スーパー大麦バーリーマックスはこちら▼
ごはんに、サラダに、味噌汁にトッピングしてます👍
20：00 健康習慣マヌカハニー
最初は甘いんだけど、後味が不味いと言って嫌がる息子(8)も、どうやらすっかり慣れたようです。でも、やっぱり美味しいとは思えないみたい😆
私はこれで免疫力と、良質な睡眠をゲットできるなら、許容範囲です😊
ぜんぶで54品目でした。
ごちそうさまでした🙏
今朝の体重測定（2024/1/16）
おやつを食べてるけど、自分的には、ダイエッター合格デーです👍
そんなに全部がまんしてたら、ストレスなるもんね😆
今日も頑張ります！
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