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シリアルで米粉おやつ!断酒311日目のダイエット食事記録。

断酒レコダイ
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断酒311日目・朝だけ断食27日目ののダイエット食事記録。2024/3/31日分

断酒311日目・朝だけ断食27日目ののダイエット食事記録。2024/3/31日分

まとめ買いしてしまったケロッグのグラノラシリアル、

私にはちょっと甘すぎて、普通にシリアルで食べるのは苦手だったので、砂糖の代わりにすることを思いつきました👍

これで米粉のおやつを作ろう!

そしたらおやつは米粉だし、

それに昨日は、なんといっても夜ごはんのダイエット飯センスが抜群!
(自分で言うw)

だったので、水泳には行けてないけど(それは色々あるから仕方ない。)

昨日は、ダイエッター合格Day!!

な、食事内容だったと思います(^^)v

では、昨日(断酒311日目・朝だけ断食27日目)のダイエット食事記録です。

食べていいのは11:00~19:00

22時消灯🌙8:00起床🌞(4品目)

朝ナッツ

  • 水(常温)
  • 木の実4種(約185kcal)
  • 珈琲

朝活できた次の次の日も、朝寝坊してしまう💧
なぁぜなぁぜ。

ドライフルーツ&ナッツ🥝🥭🥜|ROOM - 欲しい! に出会える。
#ダイエット 中のおやつや朝食として、#ドライフルーツ や#ナッツ を食べてます😋

11:00 食べ物解禁。野菜と果物(4品目)

野菜と果物

  • オレンジ🍊
  • りんご🍎
  • いちご🍓
  • さつま芋🍠

息子(8)がイチゴ大好きだから買ってくるけど、いつもあまり自分では食べれない。

いちご、美味しいね😋

13:00 ダイエットランチは米粉唐揚げ(35品目)

今日は米粉でから揚げを作ってみました。

米粉でから揚げ

ここまでくると、家の中から、小麦粉なくしにかかってるみたいですが、別に、小麦粉を敵視してるわけではありません。🤣

ジューシー唐揚げ

さらさらした粉感の米粉をまぶして揚げてみたら、外側カリッと、薄衣で肉感ジューシーな美味しいから揚げができて、息子も大喜びでした😊

というわけで、お昼ごはんはから揚げ🐔

ダイエットランチ

  • ごはん🍚
    ┗未来雑穀21
  • おかず
    ┣米粉で揚げた唐揚げ5個
    ┣レタス
    ┣ほうれん草のごま和え
    ┣カボチャ煮
    ┗モズク酢
  • 野菜のごった煮も作ったよ
    ┣大根
    ┣にんじん
    ┣鶏むね肉🐔
    ┣しいたけ
    ┣きくらげ(黒と白)
    ┣エリンギ
    ┣まいたけ
    ┗こんにゃく

米粉唐揚げのダイエットランチ

料理に使うお砂糖は「てんさい糖」を使ってます。
普通のお砂糖と同じように糖質やカロリーはあるけど、ミネラル摂れるから、たくさん使っても、罪悪感、なくなりました😆👍

スーパーとか、ドラストでも売ってるから探してみてね!

ちー母ちゃんおススメの調味料|ROOM - 欲しい! に出会える。
商売あがったりになっちゃうな!と、思っちゃうくらい、これがあれば美味しいお料理ができちゃうよ。と、思ってる私の料理の相棒たち。本当におススメの調味料のご紹介です😋 #ちー母ちゃんおススメの調味料 はこちらです😊

17:00 シリアルを砂糖代わりにした米粉のおやつ(5品目)

シリアルの米粉おやつ

次はおやつを作ろう!

米粉のおやつパン(のようなもの)に、シリアル混ぜたら、美味しいかも!と、閃いたので💡

シリアルの米粉おやつ材料

  • 米粉50g
  • おからパウダー50g
  • 素材まるごとグラノラ40g
    (1食分)
  • ベーキングパウダー4g
  • たまご1個🐔
  • MCTオイル大さじ1🥥
  • 無調整豆乳150ml
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シリアルを砂糖代わりにした米粉のおやつ

ぜんぶ混ぜて、グラタン皿に入れて、トースターで15分焼いたらこうなりました。

トースターで焼いた

上出来👍

得意のグラタン皿▼

シリアル米粉パン

断面、こんな感じ。

そのまま甘さ控えめで美味しかったけど、控えめすぎたので🙈はちみつを付けていただきました🍯

タンポポのハチミツ

タンポポのハチミツ🍯🌼

なんか、かわいい💖
似合わんけど🤣🤣🤣

はちみつ、かなりおススメ🍯💖▼

17時。

水をがぶ飲みしながら食べました。

シリアルの米粉おやつ

口の中の水分、全部、奪われるかと思った🤣

夕食前なのに、お腹もいっぱい。

半分にしとこう。(なぜ、自分で作ったおやつはやめれるんだろう?不思議w)

19:00 夜の100点ダイエット飯は納豆丼(8品目)

夜のダイエット飯は納豆丼

ダイエッター合格夕飯

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

これは、誰が何と言おうと、ダイエッター合格夕飯だと思う!😆👍

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20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

マヌカハニー

最後はいつも通り親子でマヌカハニー。

ぜんぶで57品目でした。
ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼

21:00 おうちスパ🛀

お疲れ様でした😊

毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼

お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂グッズまとめてます▼

22:00 消灯🌙

おやすみなさい😴

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おはよう!今朝の体重測定(2024/4/1)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
2024/3/5 朝断食1日目 58.0kg / 26.4%

2024/4/1
体重65.2kg▶56.2kg(▲8.8kg)
体脂肪率34.2%▶25.5%(▲8.7%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
キレイに9号サイズを着る!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 311日達成
🌞 朝断食 27日達成
🍚 57品目

今朝の体重測定で、体脂肪率25%台になってた!
これは、久しぶりだから、やる気満々!

さぁ。

寝坊したけど、今日も頑張ってこう!😊

皆様も良い1日を😊

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