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断酒レコダイ223日目の食事記録(2024/1/3)

断酒レコダイ223日目の食事記録(2024/1/3)断酒レコダイ
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断酒レコダイ223日目の食事記録(2024/1/3)

断酒レコダイ223日目の食事記録(2024/1/3)

正月休み最終日の食事記録です。

4:30 起床(22時就寝)

休みとか関係なく、いつも通り寝て、いつも通り起きます👍

5:00 朝食①(6品目)

朝食①は、干し芋、ドライフルーツ、ナッツ、MCTオイル

  • 干し芋🍠
  • ナッツ🥜
    ┣アーモンド
    ┗カシューナッツ
  • ドライフルーツ
    ┣ドライキウイ🥝
    ┣ドライマンゴー🥭
    ┗ドライパイン🍍
ドライフルーツ&ナッツ🥝🥭🥜|ROOM - 欲しい! に出会える。
#ダイエット 中のおやつや朝食として、#ドライフルーツ や#ナッツ を食べてます😋
  • 珈琲☕
    ┗MCTオイル
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  • サプリ
    ┣ビタミンC(原末)
    ┣生姜湯
    ┗マヌカハニー🍯
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9:30 朝食②(1品目)

朝食②はベーグル

  • ベーグル🥯

息子(8)と一緒に食べる朝ごはんです😊

14:00 昼食(6品目)

昼はプロテインと

  • プロテイン
    ┣ピープロテイン
    ┣無調整豆乳
    ┗ココア
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お昼はココアを入れたピープロテインと、

おにぎり2個

  • おにぎり2個
    ┣白米
    ┣海苔
    ┣梅
    ┗シャケ

おにぎりです🍙

朝のうちに家族の分も合わせて、山盛り作っておいたやつです😆

間食ゼロ

間食ゼロ

息子(8)とゴジラとキングコングの映画を見てました。

面白すぎて、おやつを食べてる暇がなかった🤣
(暇だと何か食べちゃうんだな、きっと)

親子で興奮しました。

19:00 夕食(1品目)

質素な夕食

  • おにぎり2個(両方、塩)
  • 干し芋
  • 白菜キムチ

我ながら質素すぎてひきます🤣

20:00 夜のマヌカハニー🍯

マヌカハニー

忘れずにマヌカハニーも摂取。

全部で14品目でした。

だめだ。
少ないぎる🤣

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

やはり、1日のうちにどこかで雑穀米を食べないと、品目数を稼ぐのはムズカシイな~。

だけど、お腹はいっぱいで大満足です😋

ごちそうさまでした🙏

今朝の体重測定(2024/1/2)

2024/1/4 体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/1/4
体重65.2kg▶56.6kg(▲8.6kg)
体脂肪率34.2%▶25.2%(▲9.0%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
(なんとなく。ヒップアップしたい)

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 223日達成
🍚 14品目(少ない!)

質素すぎる食事内容だったのに、今朝、体重測定したら、増えてました🤣

微妙な増加で気にするほどでもないのは百も承知だけど、やはり品目数が少なく、同じものばかり食べていたのは、「健康的に食べて痩せるんだ!」を目指してる私としては失格かなと、思います。

今日から仕事。

また、働きながら頑張っていこう!

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