断酒132日目の食事記録。ダイエット用に野菜の酢の物を作ったよ。

【断酒レコダイ】昨日食べたもの

そろそろ衣替えして秋支度をしなければと思う朝です。半袖、寒いです🤣

6：00　起床🌞

• 水🥛
• ルイボスティー

7：00　朝食は玄米パン

• カスカードの玄米パン
• グレープフルーツ半分
• 豆乳アイスティー

実は、先週のお休みの時に街で買ってきたカスカードの玄米パン、冷凍しておいたのです👍

前日のうちから冷蔵庫で解凍しておいて、トースターで焼いたら、焼きたてみたいにふっくらフワフワ！で、朝から美味しいパンを頂けました😋🍞

9：30　ジムで水泳🏊

• 平泳ぎ20分550ｍ

11：00　水泳後の栄養補給はバナナとつまみ食い

• バナナ１本🍌
• 柿2カット
• たっぷり野菜とツナの酢の物（味見）

14：00　お昼はオートミールと鮭と作り置きサラダ🥗

• オートミール大さじ４
• 春雨サラダ（初めて買う業務スーパーの総菜。けっこういける👍）
• 鮭
• 山盛りサラダ🥗
  • キャベツ
  • レタス
  • オニオンスライス
  • トマト🍅
  • 業務スーパーのサラダ豆
  • マカロニサラダ（業務スーパーの総菜）
  • 野菜たっぷりとツナの酢の物（作り置き）
  • 小松菜と赤ピーマンとチリメンのふりかけ（作り置き）
  • ロースハム４枚
• りんご半分🍎
• 豆乳アイスコーヒー

サラダは、野菜の作り置きがあれば、あるだけのせちゃうスタイル！🥗

15：00　今日はおやつ有🍦

• ジャイアントコーン

小学校から帰ってきて、宿題やってる息子(8)の隣で、一人、むしゃむしゃと食べていたら、

「デブになって、おブスになるで」って息子(8)に言われたｗｗｗ

たまにはいいじゃないか！

🍽️夕食は抜き

• 豆乳アイスティー

20：00　みかんパーティー

• みかん１個🍊

こないだプール帰りの八百屋さんで買ってきた早生みかん、小さいけど、甘酸っぱくて美味しかった。夜のフルーツは果糖がいかん！と聞くけど、どうなんだろう？今度調べてみよう。

お客さんさんと一緒に楽しく頂きました😋

今日も一日お疲れ様です。
ごちそうさまでした🙏

ダイエット用野菜の作り置きおかず

冷蔵庫で出番を待っているお野菜たちで、砂糖も油も使わず罪悪感ゼロの酢の物を作りました。

野菜たっぷりとツナの酢の物

とりあえずツナ缶と刻み昆布（業務スーパー）があれば旨味が出て美味しくなるので、お野菜は（生で食べれそうなら）なんでもOKです👍

今回は、

• 大根
• ピーマン
• にんじん
• きゅうり

を使いましたが、軽く湯通ししたモヤシや、豆苗を入れたりしても🙆

味付けは、

• 酢（私は米酢を使ってます）
• 鶏ガラ（業スーの安いやつ）
• 昆布醤油（しょうゆとみりんで作れる）

だけ。
どれだけ食べても多分、太りません👍
今回は油も使いませんでしたが、気分でオリーブオイルを回しかけたりもします。

柿は大好物なので、朝食用にカットした時、つまみ食いしました😋

今朝（断酒133日目）の体重測定

地味に体重が増えてきてます。たぶん、💩出てないからだな～💧　今日はジムの休館日でプールに行けないけど、今週はもう３日も行ってるので心配しないで引き続き頑張ります👍