断酒ダイエット139日目の食事記録
朝からプールに行って泳いできました！🏊
便秘も解消されて気分スッキリ！
6：00 起床🌞
- 水🥛
- ルイボスティー
7：30 朝食はおにぎりと照り焼きチキン！もちろんフルーツも🍎
- りんご半分
- おにぎり1個🍙
- 照り焼きチキン1片（弁当の残り）
- 豆乳アイスコーヒー
昨日から小麦を排除しているので、朝食におにぎりを！ずっとオートミールだったので、白米を食べるのは久しぶり😋
9：30 ジムで水泳
- 平泳ぎ500m
風邪も良くなったので、ジムで泳いできました！🏊帰りに業務スーパーに寄って、お買い得品をゲット👍
11：00 水泳後の栄養補給にバナナ
- バナナ1本🍌（プール後はお腹がすく）
業務スーパーで半箱1500円の柿を発見😍
バナナも2袋220円でした😍やったー！！
13：00 お昼ごはんはトンカツ！
お客さんにかつ丼🐷を作ったら自分でも食べたくなったので、今日のお昼はトンカツにしました。本当はかつ丼にしようか悩んだのだけど、そうすると白米を食べすぎるような気がしたので、おかずで頂くことに。
- オートミール大さじ４🌾
- 白菜とピーマンとツナの塩こんぶ和え（MCTオイルin!!5日目）
- 木綿豆腐にイカの塩辛トッピング
- 山盛りキャベツ
- トンカツ🐷
15：00 おやつの飴ちゃんドカ食い？
- 飴ちゃん３個
- ラムネ3個
お昼を食べすぎたのか、めっちゃ眠くて眠くて、眠すぎて、「あかん。目覚まそ！」と思って、目覚まし代わりのおやつを食べました。（どういう理屈？ｗ）
ちょっと前までなら、缶ビール開けてプシュー！🍺ってやって、はぁ～気分爽快！👍などとやってるところなので、飴ちゃんやラムネくらい、
かわいいもんやろ。飴ちゃんやで？🍬
と思ってます🤣
19：00 夕食抜きの16時間ダイエット中
今日もごちそうさまでした🙏
本日のダイエット用野菜の作り置き
- 白菜とピーマンとツナの塩こんぶ和え
- キャベツの千切り
- 朝食用に柿カット
白菜とピーマンとツナの塩こんぶ和え
- 白菜1/4
- ピーマン3個
- ツナ缶1個
- 塩こんぶパラパラ
- オリーブオイルぐるぐる
残り物の野菜を塩こんぶとオリーブオイルで和えただけ。ツナ缶入れるとタンパク質も補給できるし、ピーマンも生で食べられるのでよく作ります。
くらこんの塩こんぶ業務用500g入り
スーパーで買うよりお得で長持ちするので、リピートしてます！くらこんの塩こんぶ。白ごはんやおにぎり、お茶漬けにはもちろんですが、私は料理に使うことが多いです。料理と言っても、ただ野菜と和えるだけ！昆布の旨味がお野菜にしみ込んでとても美味しい！ごま油と一緒に和えるのが定番でしょうが、私はエキストラバージンオリーブオイルとあわせてます。ダイエット中なので👍お野菜モリモリいけます！😊
お得に選べるフードショップエキストラバージンオリーブオイル
トランス脂肪酸ゼロ。製造過程で薬品は使用していなこと、100%スペイン産であることを認証されているオリテラのエキストラバージンオリーブオイルです。低温調理が体に良いらしいので、できるだけ生で食べるように、塩こんぶ和えにしたり、ドレッシングの代わりにサラダにかけたりしています。6本セット、こちらでまとめ買いしてます👍
自然の恵み ナチュランド 健康食品
今朝（断酒140日目）の体重測定
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg
↓
2023/10/12 断酒140日目 57.0kg⬇️8.2kg💃
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