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断酒293日目・朝だけ断食9日目のダイエット食事記録。

断酒レコダイ
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断酒293日目・朝だけ断食9日目のダイエット食事記録。2024/3/13日分

断酒293日目・朝だけ断食9日目のダイエット食事記録

甘くない米粉パンにチャレンジしてみたよ👍

22時消灯🌙4:45起床🌞(3品目)

ナッツ

  • 水(常温)
  • ミックスナッツ(約185kcal)
  • 珈琲
食べていいのは11:00~19:00

11:00~14:00 食べ物解禁(6品目)

前日がお休みで、何にも用意できていなかったので、とりあえず、バナナ🍌

お腹空いた😆

バナナ

  • バナナ1本🍌(1)

ミニトマト

  • 冷蔵庫をのぞいて見つけたミニトマト🍅(1)

ぜんぶ食べたよ🍅

つまみ食いしながら働いていたら、落ち着いてきたので、

ブロッコリーとさつま芋

  • ブロッコリー🥦(1)とさつま芋🍠(1)

きちんと、器に入れてみた。(今さらどうでもいいw)

ゆでたまご

  • ゆでたまご🐔(1)

レンジでチンして作ったゆで卵も、食べる。タンパク質を気にしてみた。

これ、めちゃくちゃ便利です▼

ドライなつめ

  • ドライなつめ最後の7粒(1)

薬膳の世界では、「1日に3粒食べるだけで年を取らない」と言われ、楊貴妃も愛した果実と言われているなつめ。

1日3粒までと思っているのに、7粒ぜんぶ食べてしまった🙈

またリピートしておかなくちゃ。美味しくておススメ。▼

ドライフルーツやナッツは常備してあるので、楽天roomのコレクションにまとめてます。覗いてみてね▼😊

ドライフルーツ&ナッツ🥝🥭🥜|ROOM - 欲しい! に出会える。
#ダイエット 中のおやつや朝食として、#ドライフルーツ や#ナッツ を食べてます😋

もし、どれか迷ったら、7種類選べるお試しドライフルーツがおススメです▼

14:00 炊飯器で米粉パン(3)

米粉パン

ぜんぶ混ぜて、炊飯器で炊いただけ。ひっくり返すと、すごくいい色してました😋

今回は初めて「甘くない米粉パン」にチャレンジ!

  • 米粉70g
  • おからパウダー大さじ3
  • ヨーグルト大さじ5
  • ベーキングパウダー4g
  • 塩ひとつまみ

米粉パン

ヨーグルト効果かな?わりとしっとり。

はんぶんくらい食べました。

目指すは、はちみつを塗って食べたくなるような、朝食系のパン。

もう少し改善の余地ありそうですが、なんか見えてきたぞ👍

16:00 おやつ🍫💗🍡

pino

  • pino(アーモンド)5個と、

業務スーパーの冷凍ミニ大福

  • 業務スーパーの冷凍ミニ大福3個

19:00 ダイエットディナー(22品目)

ダイエットディナー

グルテンフリーがうれしい、プロテイン雑穀はこちら▼

やっとまともなご飯が食べられる!

と、ちょっと作りすぎてしまいました😆

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

マヌカハニー

最後はいつも通りマヌカハニーをひとなめして終了。

ぜんぶで35品目でした。
ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、イベントで半額になってる時に購入してます😊いつもこちらのお店で、セット購入してます。オマケでもらえるマヌカハニーの飴ちゃんも美味しいからチェックしてみてね🍯😋

21:00 おうちスパ

お風呂にバスエッセンスを数滴たらしているんだけど、その香りをかぐとめちゃくちゃ癒されます。

はぁ。

一日が終わったわ。今日もお疲れ私。って。

お昼ごはんをちゃんと食べる暇がなかったような忙しかった日には特に😊

お風呂グッズまとめてます▼

お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼

22:00 消灯🌙

おやすみなさい😴

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おはよう!今朝の体重測定(2024/3/14)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
2024/3/5 朝断食1日目 58.0kg / 26.4%

2024/3/14
体重65.2kg▶56.8kg(▲8.2kg)
体脂肪率34.2%▶25.7%(▲8.5%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
キレイに9号サイズを着る!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ ×
🍺 断酒 293日達成
🌞 朝断食 9日達成
🍚 35品目

おはようございます😊

今日はホワイトデー💖

夫、覚えてるかな。ニュースで気づく感じだろうなw(毎年のこと。別にそれでいいけどさ)

今日も良い一日を😊

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