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断酒レコダイ206日目の食事記録。タンパク質意識しよ。

断酒レコダイ
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断酒レコダイ206日目(昨日)の食事記録

せっかくプロテインが届いたので、できるだけたんぱく質を意識した食事を摂るように(プロテインだけに頼らず)がんばってます👍

4:30 起床

ダイエット朝セット

モーニングルーティーン🌞|ROOM - 欲しい! に出会える。
朝から元気に健やかに!1日の始まりに、毎朝、摂ってます😊 #ちー母ちゃんのモーニングルーティーン🌞

5:00 朝食①

朝食はフルーツと珈琲(MCTオイル)

マクロビ派はダイエットおやつなのに、美味しくて朝食にもピッタリ!

森永 マクロビ派 ヘーゼルナッツとカカオ(100g)【森永製菓】
.*.\#ダイエット中でもOK! /. .*.マクロビ派<ヘーゼルナッツとカカオ> ビスケット 🌰🍪 11種の素材だけで作られた、ナッツがたっぷり入った美味しいビスケットです!💖 こんなに美味しいヘルシーおやつがあったなんて、ダイエットするまで気づかなかった🙈 主な成分 🌱 てんさい糖(国内製造) 🌻 食用なたね油 🌾...

9:00 朝食②

ブロッコリーとさつま芋

  • ブロッコリー🥦
  • さつまいも🍠

さつま芋は食物繊維が豊富でダイエットにピッタリだけど、食べすぎると逆にお腹が張って苦しくなることに気づきました。

食べ過ぎるからです。これくらいなら(画像くらいなら)問題なし。(私の場合)

14:00 昼食

皿うどん。野菜たっぷり

  • 皿うどん
    ┣えび🦐
    ┣いか🦑
    ┣白菜
    ┣にんじん
    ┣しいたけ
    ┣えりんぎ
    ┣ピーマン
    ┣刻み昆布
    ┣こんにゃく
    ┗乾麺

久しぶりに作ったわ~。
美味しかったです。
ごちそうさまでした😊

15:00 おやつ

おやつ

朝と昼のタンパク質があまりに少ない気がしたので、おやつにプロテイン。

プロテイン

エンドウ豆のプロテインだから、豆臭くて、おやつって感じしないけどね🤣

本当のおやつもセットだから、満足感はバッチリです🍪🍫👍

19:00 夕食

夜は野菜と卵

  • 1プレート
    ┣目玉焼き2個🍳
    ┣サツマイモ
    ┣カボチャ
    ┣キャベツ
    ┣ブロッコリー
    ┣トマト
    ┣ほうれん草
    ┗玉ねぎポン酢

りんご半分

  • りんご半分🍎

おやつの食べすぎか、あまりお腹が空いてなかったので、軽めの夕食(軽めのつもり)です。

夜のフルーツは毒だとか聞いたことあるけど、ポテチ食べるよりましだろ。と、思って、おりんごをデザートに頂きました🍎

あとは、

20:00 健康習慣。マヌカハニーと酵素

マヌカハニー

いつも通りの健康習慣でおしまい。

お風呂入って寝ます。

今日もごちそうさまでした🙏

今朝の体重測定

今朝の体重測定 2023/12/18

身長168cm📏
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2023/12/18
体重65.2kg➡56.2kg⬇️9.0kg💃
体脂肪率34.2%➡24.4%⬇️9.9%💃
\ 目標 /
✨体脂肪率22%くらいかな?(なんとなく)✨

昨日は仕事の合間の昼休憩で、息子とスマブラ対決(switch)をやらされて、コテンパンにされました🤣

ゲームは苦手だわ。

今日からまた1週間の始まり。

すごく寒いから体調管理に気を付けてお過ごしください。

良い1日を😊

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