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断酒レコダイ207日目の食事記録。豚汁ならぬ鶏皮汁作ったよ

断酒レコダイ1期
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断酒レコダイ207日目(昨日)の食事記録

断酒レコダイ207日目の食事記録

夜ごはんに、お昼の残りの鶏皮汁に春雨を投入して、さらに雑穀米まで食べたからかな? 今朝、800gも体重増えてました~💧

それとも昨日はお通じがなかったからかな?

・・・うーん。

まぁ、考えても仕方ない。腐らんと、のんびり頑張ろ!

断酒が続いてるだけで、素晴らしい!

4:30 起床

ダイエット朝セット

モーニングルーティーン🌞|ROOM - 欲しい! に出会える。
朝から元気に健やかに!1日の始まりに、毎朝、摂ってます😊 #ちー母ちゃんのモーニングルーティーン🌞

毎日毎日、同じことばっかり飽きんの?と、思った方!

脳は省エネだから、あんまり無駄なことにエネルギー使わせちゃダメなんだって!😆

5:00 朝食①

朝食①は米コのスコーンとドライフルーツ&ナッツ

9:00 朝食②

雑穀米おにぎりとりんご

  • 雑穀米(21)のおにぎり🍙
  • りんご半分🍎

泳ぎに行くので腹ごしらえ!👍

9:30 ジムでプール🏊

  • 平泳ぎ20分550m

14:00 ダイエットランチ

オートミール、バーリーマックス、納豆、ほうれん草、鶏皮汁のダイエット飯

  • オートミール大さじ4
    ┗バーリーマックス
  • サラダ
    ┣トマト🍅
    ┣さつま芋🍠
    ┣ブロッコリー🥦
    ┗アボカドダイス🥑
  • 納豆
  • ほうれん草のお浸し
    ┗かつお節
  • ししゃも
  • 鶏皮汁
    ┣木綿豆腐
    ┣玉ねぎ
    ┣にんじん
    ┣だいこん
    ┣しいたけ
    ┣えりんぎ
    ┣青ネギ
    ┣鶏皮
    ┣自家製ヤンニョンジャン
    ┗マルマン醸造さんのお味噌

自家製ヤンニョンジャンで鶏皮汁

鶏皮汁

本当は豚汁を作りたかったのだけど、お肉を解凍したら、鶏皮が出てきたので、もういいわ!と思って、そのまま鶏皮汁にしました😆

北風がびゅうびゅうと底冷えする寒さなので、自家製のヤンニョンジャン(唐辛子の味噌)も入れて、ほっこり温まりました😊

レシピはこちらの記事に置いてます。暇があったら作ってみてね。

主食はオートミールとバーリーマックス

主食はオートミールとバーリーマックス

レンチンしたオートミール大さじ4に、まとめて茹でておいてあるバーリーミックスをトッピングした主食です。

白ごはんのお供になるような感じではありません。

食べ方あってるかどうかも微妙。

でも、オートミールもバーリーマックスも、白ごはんと一緒に炊くのは嫌。雑穀米と一緒に炊くのも嫌。なので、どうしてもこのような形になってしまいます。

まぁ、人それぞれです。一緒に炊いた方が、楽ちんだと思います👍

🌾🍚🌾オートミールあれこれ食べ比べ🌾🍚🌾|ROOM - 欲しい! に出会える。
白米の代わりに#オートミール を食べてます。食生活にオートミールを取り入れるようになってから、痩せたし、お通じも良くなった気がするので、続けていきたいです😊 #🌾🍚🌾オートミールあれこれ食べ比べ🌾🍚🌾

15:00 おやつはプロテインと高カカオチョコ

おやつはプロテインと高カカオチョコ

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19:00 ダイエットディナー

ダイエットディナー

  • 雑穀米(未来雑穀21)
    ┗バーリーマックス
  • サラダ
    ┣トマト🍅
    ┣ミックス豆
    ┣ブロッコリー🥦
    ┗アボカドダイス🥑
  • お昼の鶏皮汁(残り物)
    ┗春雨
  • りんご半分🍎

主食でバーリーマックス再び

やはりバーリーマックス

今度は、雑穀米にトッピングしました~🍚

鬼リピ中の雑穀米『未来雑穀21』

マンナン入りで満腹になるうえ、21種類以上の国産雑穀がブレンドされた未来雑穀21です。「タンパク質」「カルシウム」「鉄分」「食物繊維」が摂れます!もう何年リピートしていることやら。体にいいだけでなくて、美味しくて子供も食べてくれるところがポイント高いです!

➡未来雑穀21

美味しさは元気の源 【自然の館】

 

数えてみたら余裕で50品目以上を食べてるんだけど、そこはやっぱり雑穀米が良い働きをしてくれてます👍

なんせ、これだけで21品目。

ありがとう。

残り物の鶏皮汁には春雨投入

鶏皮汁には春雨を

お昼に作った、豚汁ならぬ鶏皮汁に、春雨を追加で投入してしまいました。

だったら他の炭水化物を抜かなくちゃ!!!

春雨も立派な炭水化物なのにー。主食がダブルとは!(そりゃ翌朝の体重、増えるよね💧)

20:00 健康習慣。マヌカハニーと酵素

マヌカハニー

ごちそうさまでした🙏

今朝の体重測定

今朝の体重測定 2023/12/19

身長168cm📏
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2023/12/17
体重65.2kg➡56.2kg⬇️9.0kg💃
体脂肪率34.2%➡24.4%⬇️9.9%💃
\ 目標 /
✨体脂肪率22%くらいかな?(なんとなく)✨

\昨日の振り返り /

🌙 睡眠 〇
🏊 運動(水泳)
💩 お通じ ×
🍺 断酒 207日達成
🍚50品目以上!

今朝は前日比800gも体重が増えていたけど、負けるもんか。

それ以外はダイエッター合格だと思う!👍

今日はお休みなので、のんびりします😊

みなさまも良い1日を😊

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