断酒レコダイ217日目の食事記録
4：30 起床
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5：00 朝食①（３品目）
- マネケンのワッフル2個🥐
- カシューナッツ
- アーモンド
- くるみ
- 珈琲☕
・MCTオイル
ダイエット中なのに、出先にマネケンを見つけたので、買いこんできてしまいました😆
朝から甘いの、美味しいなぁ～😋
10：00 朝食②（１品目）
- トースターで焼いた干し芋と、
- プロテイン
1食40円というお手ごろさが気兼ねなく飲めるプロテイン。お気に入りです。
14：00 昼食（27品目）
- プロテイン雑穀（10品目）
┗スーパー大麦バーリーマックス - 味噌汁
┣そば湯
┣エリンギ
┣しめじ
┣白菜
┣味噌
┗青ネギ - 納豆
┗オクラの塩こんぶ和え - サラダ🥗
┣トマト🍅
┣ブロッコリー🥦
┣アボカドダイス🥑
┗ミックス豆
十割蕎麦を茹でた時のそば湯でお味噌汁を作りました😋
そば湯は捨てたら勿体ない！
ごはんは、いつもリピートしている雑穀米のおまけで「プロテイン雑穀」を頂いたので、さっそく使ってみました。
見た目の色は白い方。歯ごたえしっかりめ。国産雑穀が10種類ブレンドされていて、ごはんで植物性タンパク質が補給できる優れものです。
18：00 間食（1品目）
- 鶏ささみ燻製🐔
夕食前に小腹が空いたので、ひむか工房さんの鶏ささみ燻製を。
バタバタしていて、プロテインとハイカカオチョコの組み合わせを食べることができませんでした。
19：00 夕食（26品目）
- 未来雑穀２１🍚+梅干し
- 赤魚の一夜干し🐟
- 小鉢
┣ピーマン
┣塩こんぶ
┗ツナ
小鉢の「ピーマンとツナ缶の塩こんぶ和え」はいつもなら、ピーマンを生のままで作って、クタっとした翌日に食べるのが好きなのですが、今回はすぐに食べたかったので、湯通ししてます。
ごはんにのせてる梅干しは寺本商店さんの訳あり梅干しです。美味しいよ😋
全部で58品目でした。
ごちそうさまでした🙏
20：00 健康習慣
- マヌカハニー
- 女王様の酵素液
今日は忘れずに摂取しました👍
今朝の体重測定
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2023/12/29
体重65.2kg➡56.0kg⬇️9.2kg💃
体脂肪率34.2%➡25.8%⬇️8.4%💃
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2023/12/29
体重65.2kg➡56.0kg⬇️9.2kg💃
体脂肪率34.2%➡25.8%⬇️8.4%💃
＼ 目標 ／
体脂肪率22％くらいかな？
（なんとなく）
もうちょっと筋肉を増やしたいな
＼昨日の振り返り ／
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 217日達成
🍚 58品目
間食でおやつは食べてないけど、朝食がおやつみたいなもの（マネケン）だから、「間食ゼロでした！」とは言えないかな😆
今年もあと少し！
がんばってこ！
みなさまも良い一日を😊
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