「お酒をやめたら痩せる」は本当？
はい、痩せました。しかも餅もお菓子も食べながら。
2023年に断酒を始めて、2025年12月には体脂肪率が34.2% → 22.5%に。
体重でいうと、65.2kg → 57.8kg。
敵は酒です。（それと酒で狂う自分の脳みそ）
断酒して最初に起きた身体の変化
- 「お腹が引っ込んだ！」とかじゃなくて、とにかく眠れるようになった
- 朝のむくみが消えて、顔面がシュッとした（気がする）
- 食欲が一旦バグった（でもポテチ5枚で止まる程度の理性は残ってた）
運動は水泳だけ。週3のゆるルーティン
有酸素ガチ勢みたいなことはしてません。
水泳と断酒、始めたのは水泳が先です。
その時は、泳いだ後に「お疲れ様」って乾杯してたので、一向に痩せませんでした。
お酒をやめた今は、泳いだ分だけ筋肉がついて体がしまってきたことを実感します。
触ると、お尻とか太ももとか、キュッとしてきました。
ここではっきり思うのですが、運動より食べ物です。
口にするものを減らさないと、どんなに運動したって痩せません。
餅は敵じゃない。味方だ。
これは昨日の晩ごはんです。
具沢山スープに餅を入れてます。
もちろん餅じゃなくても良いんです。
わたしは餅が好きなのに、ダイエットのために餅をやめるなんて、できないだけです。
「ダイエット＝糖質カット」じゃないと痩せないと思ってた。
でも、餅が主食でも痩せた。
大事なのは、“量”と“タイミング”と“他を暴走させない工夫”です。
例えば：
- 朝食で餅＋豆乳甘酒→満足感◎
- 夜は野菜スープに餅をぶち込む→食べごたえ◎
- 間食は干し芋。信じてついてきて。干し芋、正義。お腹の調子も絶好調です。
昨日もまた届きました👇
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1年目 vs 現在の数値ビフォーアフター（2023〜2025）
| 項目 | Before（2023） | After（2025） |
|---|---|---|
| 体重 | 65.2kg | 57.8kg |
| BMI | 23.1 | 20.4 |
| 体脂肪率 | 34.2% | 22.5% |
| 筋肉量 | 40.35kg | 42.3kg |
| 水分量 | 47.0% | 53.1% |
| 体年齢 | 41歳 | 27歳 |
やってよかった3つのこと（振り返り）
- 断酒：結果的に最大のダイエット要因。あと肌も変わった
- 水泳：ストレス減るし、続けられるから結果も出る
- 記録をつける：体組成を数値で見てると、ちゃんとご褒美もらってる気がする
今日のレコ活ノートです👇
とにかく飴ちゃん1個でもカロリーのある物はすべて書き出す！
これを毎日続けてます。もう何年目になるかもわかりません。
やらなかったこと（してたら続かなかった）
- 糖質カット（←餅食べてたし）
- 極端な食事制限（←おやつも食べてます）
- 筋トレガチ勢化（←水泳で満足してた）
- 「自分を追い込む系モチベ管理」（←疲れるだけだった）
さいごに
断酒してから、体も心もほんとうに変わりました。
「お酒をやめたら痩せる」は、わたしの場合“真実”でした。
でも、もっと大事なのはここです。
痩せた理由＝意志の強さじゃない。
痩せた理由＝仕組みと習慣を変えただけ。
餅も食べてるし、おやつも食べてるし、
ゆるい水泳だけでここまで来ました。
だからもし今あなたが
「もう無理かも」
「またリバウンドするかも」
と思っていても大丈夫。
ダイエットは根性ゲームではなく、
“自分を壊さず、続けられる形を作るゲーム”だから。
今日の記事が、
あなたの「ちょっとやってみようかな」の火種になれば嬉しいです。
（ほぼ毎日更新中）
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