忙しい日でも、腸にやさしい食事で整える
弁当屋として働きながら、毎日レコ活（食事記録）を続けています。
今日は振替休日の月曜日。
とはいえ、お休みモードにはならず、お弁当販売もあってバタバタした1日でした。
そんな中でも「食べ方を整えること」「ゆるく腸活を意識すること」は、日々の自分を支えてくれています。
朝ごはん｜BASE BREAD・バナナ・甘酒で腸にスイッチを入れる
朝はいつもの【定番3点セット】でスタート。
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BASE BREAD（さつまいも味）
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バナナ
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甘酒＋豆乳（1：1で割る）
この組み合わせ、実は腸活にかなり強いんです。
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BASE BREAD： 26種の栄養素＋高たんぱく＋全粒粉
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バナナ： 水溶性食物繊維＋オリゴ糖で善玉菌のエサ
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甘酒： 発酵の力で腸を優しく起こす。ノンアルタイプを豆乳と割って飲むのがおすすめ
朝から胃腸を整えると、気持ちまでちゃんと整う。これ、大人の習慣化ポイント。
おやつ＆カフェタイム｜シャトレーゼの“バターどら焼き”で癒される
午後は仕事の合間に甘やかしタイム。
今日の主役はシャトレーゼの北海道産バターどら焼き。
見た目はごく普通。でも食べた瞬間、「これは危険なやつ」と確信。
あんことバターが口の中でとろける甘さ。疲れた体に沁みました。
ちなみに気になるカロリーは約230kcal前後。
おやつに取り入れるなら「他の糖質を抑える」調整力も必要です。
…と自分に言い訳しつつ、しっかり満足。
夜ごはん｜サバ缶味噌汁と赤魚の焼き魚で“整える”ごはん
夜は完全に和食モード。
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サバ缶入り味噌汁（玉ねぎ・豆腐・小松菜）
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赤魚の焼き魚
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厚揚げ
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キムチ
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ごはん（白米）
なかでもおすすめしたいのが、サバ缶味噌汁。
サバ缶味噌汁はダイエットと腸活の味方
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サバ缶（水煮でも味噌煮でもOK）には**オメガ3脂肪酸（EPA/DHA）**がたっぷり。脂肪燃焼をサポート
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味噌の発酵パワーで、腸内環境の改善にも効果
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具材をたっぷり入れれば、満足感のある一汁一菜が完成
レコ活習慣が、心と身体を整える
私が毎日ごはんを記録しているのは、ダイエットや栄養管理のためでもありますが、
それ以上に「自分を整える」という目的があります。
食べたものを記録するだけで、思考も整理されて、生活にもハリが出てきます。
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✅おまけ：朝ごはんに常備してるアイテム紹介
忙しい朝でも「手抜きに見えない」ように、ストックしてるアイテムを紹介します👇
BASE FOOD
そのままでもじゅうぶん美味しい😋
BASE BREADは公式で定期購入しています。
朝食に、運動した後に、忙しい日のランチに。
腹持ちもよく、栄養も満点で、安心感が違います。
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こうじや里村のあまざけ
毎朝、豆乳と1：1で割って飲んでます。
時には、それでプロテインを作り、夕食の代わりに置き換えることもあります。
📝まとめ
「甘やかすときは甘やかす。整えるときは整える」
それが私のゆるダイエットの軸です。
味噌汁でお腹を整え、どら焼きで心を満たす。
そんな食事のバランスを、これからも記録していきます。
noteとはまた違った感じで、更新を続けていきますので、また遊びに来てください😊
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