雨でもブレない、食習慣こそ最強のダイエットメソッド
雨の日って、体も心もゆるみがち。
でもそんなときこそ、食事の積み重ねが結果に差をつけるポイントです。
この日は朝から晩まで雨。自転車でプールへ行き、水泳後に栄養補給をしっかり意識しました。
今回はその記録をもとに、「間食OKでもちゃんと痩せたい人向け」の食事内容をご紹介します。
【間食編】ダイエット中の救世主・干し芋＆黒糖まんじゅう
✅ダイエット中に干し芋はアリ？
結論：めっちゃアリです。理由は以下。
- 食物繊維が豊富で腹持ち◎
- 甘さで満足感が高く、暴食防止に
- 噛むことで食欲を自然に抑えられる
今回食べたのは、九州・八百萬商店さんの焼き芋＆干し芋セット。
焼き芋は既に完食。干し芋はしっとり＆ねっとりで、まさに腸内美人を目指す人の間食にぴったり。
リピしまくってます👇
✅黒糖まんじゅうって太らないの？
意外かもしれませんが、黒糖＝ミネラルが豊富な天然の甘味料。
少量で満足できるので、上手に取り入れれば罪悪感なし。
私の推しはシャトレーゼの黒糖まんじゅう。甘さ控えめで食べやすく、食後の「あとちょっと欲しいな」を満たしてくれます。
【夕食編】ZENBミール×サバ缶味噌汁で満足感UP！
夕飯は18:30ごろ、以下のメニューでした。
- ZENBミール入り味噌汁
- テンペ炒飯（子ども用／私はつまみ食い50g）
- キムチ冷奴＋MCTオイル
- もやしナムル
- いわし蒲焼缶
✅ZENBミールの口コミ通り？実際の感想
正直な感想：便利すぎてリピ確定。
サバ缶の残り味噌汁に入れてチンするだけで、
- 糖質オフ
- 食物繊維たっぷり
- 満腹感が持続
しかも、麺が汁を吸ってめちゃくちゃうまい。これはもう汁物の革命児。
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【一工夫】キムチ冷奴にMCTオイルを足す理由
冷奴の上にキムチ。そして、MCTオイルをひと回しかけるだけで「発酵×脂質×繊維」のトリプルパンチ。
これは私のダイエット鉄板メニューです。
- 発酵食品で腸活
- MCTオイルで良質な脂質を追加
- タンパク質も摂れる
シンプルだけど、「食べて痩せる」土台をつくる最高の一品。
まとめ｜食事は「制限」より「戦略」で変わる
ダイエットって、我慢するより「戦略的に食べる」方がうまくいきます。
今回のポイントは以下。
- 干し芋や黒糖まんじゅうで間食欲を満たす
- ZENBミールで時短×満腹
- キムチ冷奴＋MCTオイルで腸内環境サポート
何を食べるか、どう食べるか。
ちょっと工夫するだけで、毎日のごはんが「ダイエットメニュー」に変わります。
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