断酒レコダイ167日目の食事記録
朝と晩の寒さにビックリですね。そろそろ冬が近づいてきましたね⛄
5：30 起床🌞朝活
- 白湯🥛
- ルイボスティー（健康茶通販×ふくちゃ）
- ビタミンC原末（ヘルシーカンパニー）
- 柿
- 高カカオチョコ（ショコドーネ）×２
- ブレンディのスティックカフェオレ（無糖）
・MCTオイル（フラット・クラフト）
7：00 朝食はフルーツシリアルに干しサツマイモ🍠
- 干しさつまいも🍠
- フルーツシリアル
・ベイクドオーツオートミール
・無調整豆乳
・冷凍ブルーベリーと冷凍マンゴー（業務スーパー）
・冷凍バナナ
・くるみ（業スー）
・はちみつりんごレモン🍯🍎🍋
・MCTオイル（フラット・クラフト）
▼ダイエットの相棒です。
ダイエットの相棒！無調整豆乳
私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます！
FELICITY Beer＆Water9：30 ジム🏊
- 平泳ぎ15分450ｍ
壊れていたジムのお風呂が直ってよかった！😍
やっぱり朝風呂さいこう！👍
朝風呂した後のビール最高！って、昔は言っていたけど、今は、、、
11：00 運動後の栄養補給にタンパク質を！
🍺➡🐔
なんて健康的😆👍
ジム帰りの八百屋さんでお野菜ゲット！
お野菜をお買い得に買ってきたので（これ全部で1000円！😲）鶏のささみで腹ごしらえをした後は、よーーし！と気合を入れて、冷蔵庫で眠る食材と相談しながら、やっつけていきます👍
とりあえず、お野菜はタライに放り込んで洗います。スプーン一杯の重曹を入れて洗うと、なんか安心するよ。（➡540円送料無料のコスパ重視の重曹（アレスヘルスケア））
▼こちらは重曹とクエン酸のセット。掃除にも便利
ダイエット用野菜の作り置き
- キャベツの千切り
- ピーマンとモヤシの昆布和え
- モヤシのナムル
- さつまいも🍠
- ブロッコリー茹でただけ
- 鮭アラでフレーク
- 茄子のごま味噌和え
- 茄子のピリ辛煮
茄子2種類
辛子和えにしようか、味噌和えにしようか、悩んで息子(8)も食べられる味噌和えに。砂糖とみりんで伸ばした味噌で、和えるだけ。
もうひとつは大人向けに、コチュジャンも入れたピリ辛煮。
それでもまだ茄子が残ったので、水気をきっちり拭いて、野菜袋で保存！
しばらく茄子だわ😆
ピーマンとモヤシの昆布和え
軽く湯通ししたモヤシと生ピーマンの細切りに、水で戻した業務スーパーの刻み昆布（めちゃめちゃ便利！リーズナブルで最高！）を加えて、鶏ガラスープの素、オリーブオイルで和えただけ。簡単！
エキストラバージンオリーブオイル
トランス脂肪酸ゼロ。製造過程で薬品は使用していなこと、100%スペイン産であることを認証されているオリテラのエキストラバージンオリーブオイルです。低温調理が体に良いらしいので、できるだけ生で食べるように、塩こんぶ和えにしたり、ドレッシングの代わりにサラダにかけたりしています。6本セット、こちらでまとめ買いしてます👍
自然の恵み ナチュランド 健康食品15：00 遅めのお昼は残り物の刺身とオートミールとサラダ
- オートミール大さじ４
- 刺身（残り物）🐟
・かんぱち
・ひらあじ
・たい - サラダ🥗
・キャベツ
・水菜
・ピーマン
・みょうが
・きゅうり
・ブロッコリー
・作り置きおかず
・ピーマンとモヤシの昆布和え
・サツマイモ🍠
・茄子のピリ辛煮
・鬼のすだちポン酢
・MCTオイル（フラット・クラフト）
お客さんの昼呑みが長くて、なかなか帰らなかったので、食べるのが遅くなってしまいました。でも、常連さんだったので、「お腹空いたからお昼ご飯食べるわ！」言うて、もう、勝手に食べちゃいました🤣
お腹いっぱいです。
ご馳走様でした😋🙏
16：30 おやつはアイス🍦
- きなこもちアイス
なんか、甘いものが食べたくなったので🍦😆
20：00 あとはいつも通りの女王様の酵素液
お疲れ様でした😊
今朝（断酒163日目）の体重測定
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg
↓
2023/11/9 断酒168目 56.4kg⬇️8.8kg💃
掃除を楽にする10か条
- 毎朝ベッドメイクをする
- すぐに食器を洗う
- ごみ収集の日はチャンスだと思え！
- クローゼットには常に何もない空間を保つ
- 平らな表面（カウンターや台、テーブルなど）には何も置かない
- 2分以内で終わる作業はすぐにやる。先延ばしにしない！
- 新聞や雑誌はすぐに処分する
- ジャンクメールはすぐに捨てる
- 服はすぐにしまう
- 使ったら元の場所へ戻す！
本日の朝活でゲットした教訓です。
![より少ない生き方 ものを手放して豊かになる [ ジョシュア・ベッカー ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/2272/9784761272272.jpg?_ex=128x128)
今日はジムの休館日だから、お部屋の掃除しよっと！👍
みなさまも良い1日を😊
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