断酒レコダイ206日目（昨日）の食事記録
せっかくプロテインが届いたので、できるだけたんぱく質を意識した食事を摂るように（プロテインだけに頼らず）がんばってます👍
4：30 起床
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room.rakuten.co.jp
5：00 朝食①
マクロビ派はダイエットおやつなのに、美味しくて朝食にもピッタリ！
https://room.rakuten.co.jp/room_6ba8471606/1700225583628300
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9：00 朝食②
- ブロッコリー🥦
- さつまいも🍠
さつま芋は食物繊維が豊富でダイエットにピッタリだけど、食べすぎると逆にお腹が張って苦しくなることに気づきました。
食べ過ぎるからです。これくらいなら（画像くらいなら）問題なし。（私の場合）
14：00 昼食
- 皿うどん
┣えび🦐
┣いか🦑
┣白菜
┣にんじん
┣しいたけ
┣えりんぎ
┣ピーマン
┣刻み昆布
┣こんにゃく
┗乾麺
久しぶりに作ったわ～。
美味しかったです。
ごちそうさまでした😊
15：00 おやつ
- カントリーマアム（和栗ショコラ）
- オレオ（チョコクリーム）３枚
- おからクッキー４枚
- アーモンド高カカオチョコ×1個
- 訳あり高カカオチョコ×1個
- プロテイン
（無調整豆乳で）
朝と昼のタンパク質があまりに少ない気がしたので、おやつにプロテイン。
エンドウ豆のプロテインだから、豆臭くて、おやつって感じしないけどね🤣
本当のおやつもセットだから、満足感はバッチリです🍪🍫👍
19：00 夕食
- １プレート
┣目玉焼き２個🍳
┣サツマイモ
┣カボチャ
┣キャベツ
┣ブロッコリー
┣トマト
┣ほうれん草
┗玉ねぎポン酢
- りんご半分🍎
おやつの食べすぎか、あまりお腹が空いてなかったので、軽めの夕食（軽めのつもり）です。
夜のフルーツは毒だとか聞いたことあるけど、ポテチ食べるよりましだろ。と、思って、おりんごをデザートに頂きました🍎
あとは、
20：00 健康習慣。マヌカハニーと酵素
いつも通りの健康習慣でおしまい。
お風呂入って寝ます。
今日もごちそうさまでした🙏
今朝の体重測定
身長168cm📏
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2023/12/18
体重65.2kg➡56.2kg⬇️9.0kg💃
体脂肪率34.2%➡24.4%⬇️9.9%💃
＼ 目標 ／
✨体脂肪率22％くらいかな？（なんとなく）✨
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2023/12/18
体重65.2kg➡56.2kg⬇️9.0kg💃
体脂肪率34.2%➡24.4%⬇️9.9%💃
＼ 目標 ／
✨体脂肪率22％くらいかな？（なんとなく）✨
昨日は仕事の合間の昼休憩で、息子とスマブラ対決（switch）をやらされて、コテンパンにされました🤣
ゲームは苦手だわ。
今日からまた1週間の始まり。
すごく寒いから体調管理に気を付けてお過ごしください。
良い1日を😊
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