断酒357日目のダイエット食事記録。2024/5/16日分
昨日は久しぶりに米粉パンを作ってみました。
久しぶりすぎて、あれ？どうだっけかな？と思いながら、適当に粉を混ぜあわせたけど、
カンに頼るくらい適当な方が、上手にできました🤣
そんな昨日の食事記録です📝
7：00 朝食（43品目）
- ごはん🍚(23)
┣未来雑穀21
┣大豆
┗小豆 - 作り置きの10品目海藻サラダ
- ラディッシュ
- 漬物盛り合わせ(3種）
- レタス
- トマト
- きゅうり
- 塩クラゲ
- 焼き茄子🍆
- 即席みそ汁
┗MCTオイル🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます😆
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼
フラット・クラフト楽天市場店
朝から43品目も食べたら、今日はもう、楽勝！👍
12：00 ダイエット昼飯（2品目）
ニラ玉丼
┣白ごはん🍚
┣ニラ
┣たまご3個🐔
┗作り置きの10品目海藻サラダ
たんぱく質、もりもり！💪
15：00 おやつは米粉ぶどうパン🍇（3品目）
久々に、米粉チャレンジ！
米粉ぶどうパンの材料
- 米粉60g
- 上新粉40g
- きなこ20g
- 豆乳150ml
- ベーキングパウダー5ｇ
- レーズン大３
米粉ぶどうパンの作り方
- 粉をボウルに全部混ぜて豆乳とレーズンを放り込み、グラタン皿に流し込んだら、トースターで15分焼いただけ。
使ってるグラタン皿はこちら。こびりつかないから、バターとか塗らなくてもいいし、お手入れも楽ちんですごく気に入ってます▼
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
米粉ぶどうパン完成
粉と豆乳のバランス見ながら上新粉を足した（分量込み）んだけど、それがよかったのかな？
なんか美味しくできた！
（砂糖入れてないから、甘さは控え目。レーズンの甘さだけだよ）
でも、上新粉はたまたまあっただけだからな～。
米粉だけで作っても美味しくなるのか、今度またチャレンジしてみよう。
（そもそも上新粉も米粉だから大丈夫かな？🤔）
一人で全部食べてしまった🙈
米粉ぶどうパンのカロリー
ちなみに、カロリー計算するとこのようになったよ。
- 米粉 60g
カロリー：約219 kcal
（100gあたり365 kcal） - 上新粉 40g
カロリー：約144 kcal
（100gあたり360 kcal） - きなこ 20g
カロリー：約93 kcal
（100gあたり465 kcal） - 豆乳 150ml
カロリー：約69 kcal
（100mlあたり46 kcal） - ベーキングパウダー 5g
カロリー：約5 kcal
（100gあたり100 kcal） - レーズン 大さじ3
カロリー：約96 kcal
（大さじ1あたり32 kcal）
合計626 kcal(@￣□￣@;)！！
恐るべし。
17：00 おやつ第2弾🍫
- リンツのリンドール×2個
めっちゃ美味しくて、3個目も食べたかったけど、我慢しました。
すごくえらかった！😆
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
割高だけど、初めてのお試しには、こういう、ティスティングセットって便利だよね🎁
19：00 ダイエット夜飯（6品目）
- お味噌のお雑煮
┣作り置きの10品目海藻サラダ
┣豆腐
┣しいたけ
┣もやし
┣お味噌
┣お餅2個
┗みらいのしょうが
ぶくぶくと増量中なので、今度から、餅1個にしようかなと反省してます💧
20：00 マヌカハニー🍯とビタミンC（アスコルビン酸）（1品目）
最後はいつも通りマヌカハニーを小さじ1と、
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
21：00 おうちスパ🛀
お疲れ様でした😊
毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼
お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
（画像クリックで商品ページに行きます）
お風呂グッズまとめてます▼
22：00 消灯🌙
眠りが浅い＆寝つきが悪いから、これ、試してみたいんだけど、まだ届かないの🥺▼
（画像クリックで商品ページに行きます▲）
おやすみなさい😴
おはよう！今朝の体重測定（2024/5/17）
体重がブクブクと増加中です。
でも、筋肉量が40kg以上を維持できてるので、あまり落ち込まず、これからこれからと思って、頑張っていきたいです😊
今日はいいお天気で気持ち良いから、
今から歯医者さんに行ってくるね🥺
（なんのこっちゃｗ）
皆様も良い一日を😊
コメント