断酒レコダイ207日目（昨日）の食事記録
夜ごはんに、お昼の残りの鶏皮汁に春雨を投入して、さらに雑穀米まで食べたからかな？ 今朝、800gも体重増えてました～💧
それとも昨日はお通じがなかったからかな？
・・・うーん。
まぁ、考えても仕方ない。腐らんと、のんびり頑張ろ！
断酒が続いてるだけで、素晴らしい！
4：30 起床
毎日毎日、同じことばっかり飽きんの？と、思った方！
脳は省エネだから、あんまり無駄なことにエネルギー使わせちゃダメなんだって！😆
5：00 朝食①
9：00 朝食②
- 雑穀米（21）のおにぎり🍙
- りんご半分🍎
泳ぎに行くので腹ごしらえ！👍
9：30 ジムでプール🏊
- 平泳ぎ20分550m
14：00 ダイエットランチ
- オートミール大さじ４
┗バーリーマックス - サラダ
┣トマト🍅
┣さつま芋🍠
┣ブロッコリー🥦
┗アボカドダイス🥑 - 納豆
- ほうれん草のお浸し
┗かつお節 - ししゃも
- 鶏皮汁
┣木綿豆腐
┣玉ねぎ
┣にんじん
┣だいこん
┣しいたけ
┣えりんぎ
┣青ネギ
┣鶏皮
┣自家製ヤンニョンジャン
┗マルマン醸造さんのお味噌
自家製ヤンニョンジャンで鶏皮汁
本当は豚汁を作りたかったのだけど、お肉を解凍したら、鶏皮が出てきたので、もういいわ！と思って、そのまま鶏皮汁にしました😆
北風がびゅうびゅうと底冷えする寒さなので、自家製のヤンニョンジャン（唐辛子の味噌）も入れて、ほっこり温まりました😊
レシピはこちらの記事に置いてます。暇があったら作ってみてね。
主食はオートミールとバーリーマックス
レンチンしたオートミール大さじ４に、まとめて茹でておいてあるバーリーミックスをトッピングした主食です。
白ごはんのお供になるような感じではありません。
食べ方あってるかどうかも微妙。
でも、オートミールもバーリーマックスも、白ごはんと一緒に炊くのは嫌。雑穀米と一緒に炊くのも嫌。なので、どうしてもこのような形になってしまいます。
まぁ、人それぞれです。一緒に炊いた方が、楽ちんだと思います👍
15：00 おやつはプロテインと高カカオチョコ
- プロテイン
┗無調整豆乳 - 生姜湯
┗みらいのしょうが - アーモンド高カカオチョコ×1個
- 訳あり高カカオチョコ×1個
- チョコレート効果×1枚
ショコドーネさんで見つけた訳あり高カカオチョコは、リピしてます！現在、アーモンドチョコも合わせて3袋目！🍫
19：00 ダイエットディナー
- 雑穀米（未来雑穀21）
┗バーリーマックス - サラダ
┣トマト🍅
┣ミックス豆
┣ブロッコリー🥦
┗アボカドダイス🥑 - お昼の鶏皮汁（残り物）
┗春雨
- りんご半分🍎
主食でバーリーマックス再び
今度は、雑穀米にトッピングしました～🍚
鬼リピ中の雑穀米『未来雑穀21』
マンナン入りで満腹になるうえ、21種類以上の国産雑穀がブレンドされた未来雑穀21です。「タンパク質」「カルシウム」「鉄分」「食物繊維」が摂れます！もう何年リピートしていることやら。体にいいだけでなくて、美味しくて子供も食べてくれるところがポイント高いです！
美味しさは元気の源 【自然の館】
数えてみたら余裕で50品目以上を食べてるんだけど、そこはやっぱり雑穀米が良い働きをしてくれてます👍
なんせ、これだけで21品目。
ありがとう。
残り物の鶏皮汁には春雨投入
お昼に作った、豚汁ならぬ鶏皮汁に、春雨を追加で投入してしまいました。
だったら他の炭水化物を抜かなくちゃ！！！
春雨も立派な炭水化物なのにー。主食がダブルとは！（そりゃ翌朝の体重、増えるよね💧）
20：00 健康習慣。マヌカハニーと酵素
ごちそうさまでした🙏
今朝の体重測定
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2023/12/17
体重65.2kg➡56.2kg⬇️9.0kg💃
体脂肪率34.2%➡24.4%⬇️9.9%💃
＼ 目標 ／
✨体脂肪率22％くらいかな？（なんとなく）✨
＼昨日の振り返り ／
🌙 睡眠 〇
🏊 運動（水泳）
💩 お通じ ×
🍺 断酒 207日達成
🍚50品目以上！
今朝は前日比800gも体重が増えていたけど、負けるもんか。
それ以外はダイエッター合格だと思う！👍
今日はお休みなので、のんびりします😊
みなさまも良い1日を😊
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