人生100年時代と言われる中、もしも本当に100歳まで生きるとしたら、脳も体も健康で、ボケずに元気に生きていきたいなぁと、だからもっと自分の体に投資せねばと、けっこう本気で考えているちー母ちゃん（@chieko86319678）です。こんにちは😊
今日は、メンタリストDaigoさんも絶賛されている鈴木祐さんの本、「100の科学的メソッドと40の体験的スキルから編み出した最高の体調」という本を読んだので、感想と覚書を書いておきたいなぁと思います👍
100の科学的メソッドと40の体験的スキルから編み出した「最高の体調」
最高の体調 100の科学的メソッドと40の体験的スキルから編み （ACTIVE HEALTH） [ 鈴木祐 ]
文明病から脱却し、本来の自分を取り戻せ！
現代を生きる私たちが自分自身の健康や体調を考える時、不調の原因そのものではなく、不調を訴えるサインにばかり目を向けてしまうと思うんです。
体内に異物が入ったから咳やくしゃみが出る（だから咳止め薬を飲む）とか、ばい菌を殺そうとして熱を出す（だから、解熱剤を飲んで熱を下げる）とか。
でも、もっと根本的な原因を突き詰めて、取り除かないといけないと、いつまでたっても同じ。
特に私の場合、息子にアレルギーがあるので、いつも思ってたんです。どうにか、このアレルギー自体を根本的に解決してやれないものかなぁと。（たとえ無理だとしても）
この本は、これまでに人間がどう進化してきたかの「進化論」をベースにした、科学的に基づくテクニックとアイデアで、
知識として知っているだけで、何か一つ、日々の行動が変わるかもしれません。もし、日常に何か悶々としているなら、ぜひ、一読を。おすすめです😊
なぜ進化論？と思ったけど・・・
現代病と言われるくらいだから、進化の過程を遡るのはよく考えたら当然のことだなと思ったのです。
昔の人たちに肥満なんてないわけで。
内臓脂肪なんて、はっきり言って人体にとっては異物なわけですよ。異物！😱
謎の体調不良
多かれ少なかれ、現代人はみんな抱えているんじゃないでしょうか。謎の体調不良。寝ても寝ても疲れが取れないとか、なんかやる気が起きない。不調だということ。
それはもしかしたら、体内で炎症を起こしているのかも！
ちなみに内臓脂肪がある限り体は炎症を起こすらしいので、やっぱりここに落ち着くのです。
痩せろ！ってことね”(-“”-)”
パレオダイエットとは？
旧石器時代の食事法をするダイエット方法のことのようです。
それは、まぁまぁ（大変そう）だな。できるかな？😆（名前がすごすぎ！）と思ったけど、
- ジャンクフードや菓子、精製された穀物は食べずに、
- サツマイモを主食にして、野菜と魚をたくさん食べ、
- ゆでたまごをおやつに
してればいいようです。
なるほど。そう聞くと、ダイエットの王道だよね👍
これで痩せる上に（そうだろうなと納得。）ハウスダストアレルギーも良くなるらしいので、
すごい！粗食ばんざい！😍
またも「食べすぎが悪い」というところに落ち着いてしまった🤣
ダメ
- トランス脂肪酸（マーガリンとか）➡肝臓がパニック！
- 抗生物質の乱用➡腸内細菌が死んじゃう！
- 孤独➡脳がパニック！
- ストレス（ストレスは人を殺します！って書いてあった！😱）
大事
- 換気（HEPAフィルタ搭載の空気清浄機がいいらしい）
- 自然（観葉植物を置いたり公園に行ったりしよう！）
- 友人
- 食物繊維と幅広いタイプの発酵食品
- アレルギーにはプロバイオティクスが良いらしい
特に公園は、著者いわく、「科学的に正しいパワースポット」であると。副交感神経が活性化しておだやかになり、高血圧にも良いらしいです👌
進化はミスマッチを起こした
進化の過程で、
- 増えたもの（たとえばカロリー！）
- 減ったもの（たとえば睡眠！）
- 新しすぎるもの（たとえばスマホ！）
これらは「いいこと」とは限らないので（想像通りむしろ悪い💦）今からでも、自分で調整・コントロールしていかないと！
特にデジタル環境のコントロールは快眠に必須！
ちなみに私は、息子(7)ともども、20時30分までです。この時間になったら、スマホもテレビもPCもタブレットもゲーム（switch）も禁止。ゆっくりお風呂に浸かって、お風呂に入った後は、手作りの工作おもちゃで遊んでます（息子）
息子に禁止しているのに、自分だけスマホをいじるわけにもいかないし、デジタルが入眠を妨害するのは、もう周知の事実なので、最初は寂しかったけど、すっかり慣れちゃいました。
眠れずにPCを立ち上げたくなることあるけれど、それをしたら最後、またあと3時間、眠れなくなるよ？ヘタしたら朝だよ？って言い聞かせてます。
睡眠負債をチェック！
- 眠りにつくまで30分以内
- 夜中に起きてしまうのは1回まで
- 目が覚めても20分以内に眠れる
- ちゃんとベッドで寝てる（電車とかじゃなくて）
何か一つでも当てはまる項目があれば、睡眠負債を抱えているかもしれないそうです。
私は、1番以外は（今は）オッケーでした。でも、眠りにつくまでは2時間弱くらいかかるなぁ。22時消灯だからかな？😆💦
快眠のために
- 日中に太陽の光を浴び
- 夕方、ウォーキングをし、
- 寝室は真っ暗にして、
それでもダメなら、メラトニン。
0.5mgくらいから試すのが良いそうです。
さいごに。永遠に続く「現在」を生きる
過去・現在・未来。
未来があると私たちは思っているけど、本当は、「現在」が永遠に続くだけ。
でも「未来」をつくってしまった現代人にとって、「未来」には常に不安がつきもの。けっきょく現代は「不安の時代」になってしまった。
思い描く「未来」と、今ここの「現在」を少しでも近づけて、ストレスフリーに心穏やかに、健やかに生きていけますように。
最高の体調 100の科学的メソッドと40の体験的スキルから編み （ACTIVE HEALTH） [ 鈴木祐 ]
文明病から脱却し、本来の自分を取り戻せ！
最後までご覧くださり、ありがとうございました。絶好調！！！な方も、なんかちょっと不調があるんだけどな。という方も、読んでみてね😊 おススメです👍
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