断酒レコダイ213日目の食事記録
クリスマスイブですね！🎅🎄✨
我が家のお隣にはローソンがあって、すごくお世話になっているので、クリスマス、節分、土用の丑の日は、毎年、必ずローソンで予約させていただいてます。
昨夜も、UchiCAFEのクリスマスケーキ、息子(8)と美味しく頂きました😋🍰
（おかげで今朝の体重測定はびびりまくってたけどｗ）
4：30 起床
とりあえずお水（常温）を飲んでお腹（内臓）を起こし、スプーンでマヌカハニーをひと舐めしたら速攻糖分で目が覚めるので、さらにビタミンC原末をスプーン一杯。酸っぱ！！😣ってなったところに、みらいのしょうがを溶かしたルイボスティー（こちらも常温）で流し込む。
というルーティーンです😊
MCTオイルは、この後の朝食時に珈琲に混ぜて頂きます。
全部で5種類が朝の私の健康ノルマ。
▼商品の詳細は楽天ROOMでまとめてるので、チェックしてみてね。
5：00 朝食①（8品目）オーバーナイトオートミール
- オートミール
- 無調整豆乳
- べっぴんはとむぎ
- 冷凍ブルーベリー
- 冷凍ピーチ
- アーモンド
- カシューナッツ
- はちみつりんごレモン🍯🍎🍋
- 珈琲☕
・MCTオイル
初めて、オーバーナイトオートミールにチャレンジしてみました。
前日の夜のうちに、オートミールを器に入れて無調整豆乳で浸して冷蔵庫に入れておくと、
翌朝、こうなってました。
20時半→4時半まで、約8時間です。ふにゃふにゃ。
そこへ、フルーツやナッツをトッピングして頂きました。自家製のはちみつりんごレモンを加えているので、甘くなって食べやすいです。
シリアルに比べれば、本体のというか、そのもののというかは、だいぶ糖質カットできたと思います👍（でもシリアル、めっちゃまとめ買いしてるから、せっせと食べねば💧）
9：00 朝食②（7品目）
- ミニパン70kcal×３🥐
- ドライキウイ🥝
- ドライトマト🍅
- ドライパイン🍍
- レーズン🍇
- ドライマンゴー🥭
- エンドウ豆のプロテイン
朝食は2回食べるのが普通になってきたこの頃です😆
今までは、ここがだいたいおやつだったんだけど、最近は、しっかり朝食っぽくなってきました。
お腹空いてます🤣
おススメのドライキウイ
ドライキウイはこちらが美味しくてコスパ最高です！
コスパ最強のプロテイン
エンドウ豆のプロテインは、1食あたり40円！これなら1日2食続けられるお値段です👍
どちらもリバティライフさんのお品です。
14：00 ダイエットランチ（13品目）は十割蕎麦
- 十割蕎麦100g
- ねぎ
- 梅干し
- サラダ🥗
┣ブロッコリー🥦
┣トマト🍅
┣ゆで卵
┣アボカドダイス🥑
┣ミックス豆（４品目）
┗キャベツ - りんご🍎
十割蕎麦は栄養価が高く、低カロリー！血糖値の上昇を緩やかにしてくれる低GI値食品で、ダイエットや健康管理にとても有益な食材。
それだけでなく、普通に美味しい😋
ダイエットしてなくても大好き。大好物です。
乾麺が保存にも便利なこちら。
そば湯も楽しめます！
家でこれが食べられるなんて最高！💗
17：00 夕食前の健康習慣
- エンドウ豆のプロテイン（2回目）
- ハイカカオチョコレート🍫
夕食前のこのセットを習慣にしたい！
19：00 夕食（13品目）はそば湯茶漬け
お昼のそば湯、捨てるのはもったいないので、
🍚×永谷園と勝手にコラボ！
雑炊とお茶漬けの間みたいなやつにして食べました😆
ほっこり、美味しく頂きました😋
- そば湯のお茶漬け
┣オクラ
┣白ごはん🍚
┣スーパー大麦バーリーマックス
┗刻みのり
✨永谷園とコラボ✨ - ししゃも2尾🐟
- ずりの塩焼き🐔
- 高菜のキムチ
- 作り置きの煮物
┣大根
┣にんじん
┣こんにゃく
┗いか🦑 - サラダ
┣ブロッコリー🥦
┣トマト🍅
┣さつま芋🍠
┣キャベツ
┣ちりめん
┗スーパー大麦バーリーマックス
デザートは・・・・
happy merry christmas🎅🎄✨
- ケーキ🍰（ノーカウント）
ジングルベルを、歌ってくれました😊
ホールごと、息子(8)とシェアして食べました😍
おいしいね。
幸せだね😊
あ。夜、親子そろってマヌカハニーを食べるの忘れてしまいました。
ぜんぶで41品目でした。
（サプリ類とおやつはノーカウント）
ごちそうさまでした🙏
今朝の体重測定
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2023/12/25
体重65.2kg➡55.8kg⬇️9.4kg💃
体脂肪率34.2%➡23.9%⬇️10.4%💃
＼ 目標 ／
✨体脂肪率22％くらいかな？（なんとなく）✨
＼昨日の振り返り ／
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 213日達成
🍚 41品目
1日2回のプロテイン効果か、食事全般がヘルシーだったおかげか、ケーキをたくさん食べたのに、今朝の体重測定は前日比200g増ですみました。体脂肪率はむしろ減っていて、ホッと一息。
やっぱり、びびらず食べよう！と、思ったのでした！😊
メリークリスマス！🎅🎁🎂🎄
素敵なクリスマスを！😊
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コメント