断酒レコダイ228日目の食事記録（2024/1/8日分）
小学校の冬休み、最終日。早っ！
安定の22時就寝🌙4：30起床🌞
- 水（常温）
朝はすっきりと起きられるんだけど、最近、日中の眠気がすごい。睡眠不足かな？
5：00 朝食（9品目）はナッツ＆ドライフルーツ
- 干し芋🍠
- ナッツ🥜
┣アーモンド
┣くるみ
┗カシューナッツ - ドライフルーツ
┣ドライキウイ🥝
┣ドライパイン🍍
┣ドライマンゴー
┣ドライデーツ
┗ドライトマト🍅 - 珈琲☕
┗MCTオイル - サプリ
┣ビタミンC（原末）
┣生姜湯
┗マヌカハニー🍯
珈琲をやたらと飲んでしまう（1日６～８杯くらい飲んじゃう）のは、鉄分不足かもしれないとの情報をゲット。毎年、健康診断でヘモグロビン値がひっかかるので、鉄分が足りてないのは知っていたし、コーヒーを飲みすぎると鉄分の吸収を妨げることも知っているけど、コーヒーくらい飲みたいよねぇ。お酒やめたのに。（←すぐ「断酒してるんだからこれくらいいだろ！」みたいな気持ちが出てくるｗ）
何か対策を考えねば。
9：30 ジムでプール
- 平泳ぎ20分550m
ジムで仲良しのマダムたちに、最近、めっちゃ言われるようになった。
「キレイに痩せたね！」
って！！！😍
「がんばりました～！」
って答えながら、内心、むふふ！！！ってなってるꉂ🤣𐤔
11：00 プール後のタンパク質補給
- 鶏ささみ燻製（1品目）
いつもなら朝食を2回摂るのに、食べずに泳いできたから、ものすごく空腹で、とりあえず鶏ささみ燻製を食べて、お腹を落ち着かせてみました。
運動後のプロテイン大事。
13：00 昼食（16品目）は豆苗の塩こんぶ和えと炒飯
豆苗って、健気だよね。
リーズナブルなのに、また生えてくる🥺🍃
レタスと豆苗とツナ缶で塩こんぶ和えを作ったので、それを付け合わせに、お昼はチャーハン！
- 炒飯🍚
┣白米
┣バーリーマックス
┣ほうれん草
┣ミックス豆
┣玉ねぎ
┗ウインナー - 付け合わせ
┣ブロッコリー
┗トマト🍅 - 豆苗の塩こんぶ和え
┣豆苗
┣レタス
┣塩こんぶ
┣ツナ缶
┗オリーブオイル
塩こんぶ和えは天才だと思う。
15：00 おやつはおからクッキー
- おからクッキー
近所のドラストで売ってる、このおからクッキー、本当に美味しい。
食べすぎちゃいけないと思って、わざわざお皿に入れたのに、1袋、全部食べてしまった。洗い物が増えただけで、意味なかった。
わざわざ、蓋つきだから乾燥剤まで入れたのに。
600kcalくらいあるかな💧
19：00 夕食（25品目）は雑穀米と鮭
- 雑穀米🍚
- キムチ
┣白菜
┗大根 - おかず
┣鮭カマ塩焼き
┣かまぼこ
┣ブロッコリー
┣トマト
┗豆苗の塩こんぶ和え - お味噌汁
┣ほうれん草
┣木綿豆腐
┣お味噌
┗バーリーマックス
お味噌汁にバーリーマックスを入れておくと、くたくたになって食べやすくなるから、割と好きなことに気づきました。
お通じも快調なので、バーリーマックス、まだしばらく続けてみようと思います👍
20：00 マヌカハニー🍯
今日もマヌカハニーを忘れずに摂取。はちみつは善玉菌のエサになるらしいから、腸活にも良いらしい。免疫力上げて、元気に頑張っていきたいです😆
全部で51品目でした。
ごちそうさまでした🙏
今朝の体重測定（2024/1/9）
新学期が始まって、また日常生活が戻ってくるので、1つでも多くの痩せ習慣を落とし込めるよう、試行錯誤しながら頑張っていきます👍😊
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