断酒レコダイ209日目（昨日）の食事記録
昨日は75品目も食べてました！
鍋効果すごい！
雑穀米効果もすごい！
何かの本で読んだんだけど、「1つのものしか食べない種族」は絶滅の危険がぐっと上がるんだって。
人間は雑食だから、尚更、色々なものを食べた方がいいなと思ったのでした。
4：30 起床
5：00 朝食（５品目）
キウイのドライフルーツはめちゃくちゃお気に入りです。全部で13種類もあるので、色々と試してみたい！
9：00 おやつ🍫（３品目）
スーパーで見つけて買ってきてしまった、GODIVAのシュークリーム。
めちゃくちゃ美味しい( *´艸｀)
シュークリームだけだと罪悪感あるので、プロテインも一緒に頂きました。この後、はりきってジム行って泳ぎます👍🏊
9：30 ジムで水泳
- 平泳ぎ20分550m
寒すぎて、行くのを悩むけど、行ったら行ったで気持ち良い。お風呂にも入ってリフレッシュ完了。代謝上げてスタートです！😊
14：00 ダイエット飯（26品目）
- 豆腐チゲ（11品目）
┣木綿豆腐
┣するめいか🦑
┣白菜キムチ
┣白菜
┣しいたけ
┣まいたけ
┣だいこん
┣にんじん
┣ほうれん草
┣青ネギ
┗味噌
一人用の小さな鍋で作りました。
誰が何と言おうと、チゲにはイリコだしがおススメです！（あ、鶏ガラも使うし味噌も入れるけど）
鍋だと、お野菜たくさん摂れるし、あったまるし最高！
- サラダ（8品目）
┣トマト🍅
┣ブロッコリー🥦
┣アボカドダイス🥑
┣ミックス豆（４品目）
┗キャベツ - 小鉢（5品目）
┣高菜のキムチ
┗白菜とピーマンのツナ昆布（4品目）
- 白菜
- ピーマン
- ツナ缶
- 塩こんぶ
- オリーブオイル
- 鶏ガラ
材料を和えるだけの簡単レシピ。
私は生食したいけど、ピーマンの青臭さが気になる方は軽く湯通ししてから作っても！🙆
- 主食（2品目）
┣オートミール大さじ3
┗バーリーマックス
ダイエット中の主食になるものをまとめてます。
16：00 おやつ（3品目）
- おからクッキー2種8枚
- 高カカオチョコレート3個
- 高カカオアーモンドチョコ3個
無性に小腹が空いて、おやつを食べすぎてしまいました。おからクッキーだし、高カカオチョコレートだから、別にいいよね？ちょっとくらい。という、甘えた気持ちがムクムクと登場😣
いくらダイエットおやつでも、食べすぎは良くないと反省してます。他の頑張りが、台無しになっちゃうから、もったいないよね。
19：00 夕食（22品目）
野菜類は、昼食とほぼ同じなので、ノーカウントですが、長年リピートしている雑穀米「未来雑穀21」だけで21品目摂れるので、1日30品目は余裕です👍
20：00 夜の健康習慣。マヌカハニーと酵素
全75品目
ごちそうさまでした🙏
今朝の体重測定
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2023/12/21
体重65.2kg➡56.0kg⬇️9.2kg💃
体脂肪率34.2%➡24.9%⬇️9.4%💃
＼ 目標 ／
✨体脂肪率22％くらいかな？（なんとなく）✨
昨日の振り返りまとめ
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ ×
🍺 断酒 209日達成
🍚 75品目
急がば回れ精神で、無理せず、今日も地味にコツコツ積み上げよう！😊
みなさまも良い1日を😊
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