断酒レコダイ232日目の食事記録（2024/1/12）
注文していたドライなつめが届いたので、さっそく、おやつで食べました。ちょっとづつ、こういう、ヘルシーなおやつにシフトしていけたらなぁ。と、思います👍
などと心で思いながら、お昼はうまかっちゃんを食べました😆
いや。その時点ではまだ、ドライなつめが届いてなかったからセーフ？！🤣
安定の22時就寝🌙4：30起床🌞
- 水（常温）
5：00 朝食（9品目）にタンパク質を！
- 全紛粒パン×１🍞
┗とろけるチーズ - ナッツ🥜
┣アーモンド
┣くるみ
┗カシューナッツ - ミニトマト🍅
- ゆで卵🥚
- みかん×２個🍊
- 珈琲☕
┗MCTオイル - サプリ
┣ビタミンC（原末）
┣みらいのしょうが
┗マヌカハニー🍯
朝食が少し、変化しました。もともと「朝だけ断食」をしていたせいもあって、朝食は控えめにしたい気持ちが抜けきらなかったのですが、
午前中のおやつ欲がハンパないので、朝食をしっかり摂ろう！
という判断に。
そこで、ナッツやフルーツだけで済ますのではなく、しっかりタンパク質も摂り入れるつもりで、ゆで卵を用意。ついでに、あまり乳製品は好きではない（味じゃなくて性質が）のですが、トーストにとろけるチーズを。
そしたら、ジム前(9時頃）に空腹を感じることなく、泳いで来れました👍🏊
9：30 ジムで水泳
- 平泳ぎ20分550M
- お風呂♨
でもやっぱり、ジム後はお腹が空いて・・・ｗ
11：00 水泳後の栄養補給（2品目）
- さつま芋
を、ムシャムシャとつまみ食い。けっきょく、これ全部、食べてしまいました🙈
あ。
その前にプロテイン。
昨日の食事記録で、「プロテインにあれこれ入れるのやめた」とかなんとか書いたのを思い出して、今回は、あれこれと放り込んでシェイクしました😆（天邪鬼？ｗ）
お腹空いてたから、ぶっちゃけ、なんでもいいわ。
って感じです🤣
14：00 ジャンキーな昼食（2品目）
うまかっちゃん！
禁断の、インスタントラーメン！！
もう、だいぶ前から口がうまかっちゃん！食べたくてしょうがなかった！😆
- うまかっちゃん
┣たまご
┗青ネギ
ご褒美がささやかすぎるけど、ご褒美うまかっちゃん💗
15：00 おやつ①
- 白くまくんアイス（いちご🍓）
15時のおやつは息子(8)とアイス🍨
いちご味🍓😋🍨
かき氷のところが冷たくて、こたつに入りながら、食べました😊
17：00 おやつ②（1品目）はドライなつめ
- ドライナツメ3粒
ドライフルーツのなつめが届いたので、さっそく3粒頂きました。1日3粒くらいがいいんだって！なつめって、美容と健康に良くて、かの有名な楊貴妃も食べてたらしいよ！ビューティー！
こないだお試しで買ったら美味しかったので、大容量サイズをリピート！▼
気になるドライフルーツが試せるので便利！▼
19：00 夜のダイエット飯（40品目）
- ごはん🍚
┣雑穀米(21)
┗ぶりあらのフレーク - 味噌汁
┣大根
┣しめじ
┣木綿豆腐
┣こんにゃく
┣青ネギ
┣味噌
┗スーパー大麦バーリーマックス - おかず
┣きんぴらごぼう(2)
┣豆苗の塩こんぶ和え(4)
┣ミックス豆(4)
┗ラッキョウのキムチ - トマト🍅
今朝の体重測定（2024/1/2）
ぜんぶで54品目でした。
ごちそうさまでした🙏
あ。
夕食時に夫婦げんか勃発で、マヌカハニー忘れました😥
それどころじゃなかった🤣
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